Программа питания 900 Ккал

1 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак

Гранола ( овсяные хлопья, кунжут, орех грецкий, оливк. масло, мед, курага)

Гр. 60

Ккал 213,7

Б 5,3

Ж 8,8

У 28,8

Ряженка        

Гр. 200

Ккал. 127,12

Б 5,94

Ж 6,68

У 8,5

Второй завтрак

Творог с зеленью (творог 5 % ,огурец, лук зеленый, зелень, соль, перец)         

Гр. 160

Ккал 130,14

Б 15,96

Ж 5,43

У 4,53

 

Обед

Суфле из индейки под соусом бешамель (индейка, морковь, лук, сухари паниров.,молоко, соль, яйцо , лимон, молоко 0.5%, мука рисовая, соль, перец) 

Гр 210

Ккал 277,5

 Б 29,57

Ж 10,72

У 15,6

 

Полдник

Салат "свекла с микрозеленью" (свекла, редис, фета, микрозелень, кедровый орех)    

Гр 140

Ккал 144,37

Б 6,31

Ж 9,48

У 37,18

Заправка к салату (олив. масло бальзамик)

Гр 20

Ккал  58,91

Б 1,47

Ж 4,91

У 1,8

 

Ккал 951,7

Б 54,5

Ж 46

У 96,41

Вторник

Завтрак                                                       

Ленивые вареники с вишней (творог 5%, подсластитель, яйцо, мука рисовая, вишня )

Гр 210

Ккал 333,78

Б 21,53

Ж 8,7

У 43,55

Сметана 10%

Гр 50

Ккал 80,42

Б 1,4

Ж 7,69

У 1,77

                                                          

Второй завтрак                                                     

Апельсин      

Гр 200

Ккал 74

Б 1,8

Ж 0,4

У 16,2

                                                          

Обед                                                 

Котлеты 3 мяса (куриная грудка, бедро куриное, говядина, лук, кабачок, кабачок, яйцо, соль, перец, зелень)      

Гр 105

Ккал 232

Б 29,3

Ж 11,6

У 4

Запечённый кабачок (кабачок, масло олив., соль)        

Гр 150

Ккал 62,4

Б 1,5

Ж 3

У 7,5

                                                          

Полдник                                                      

Суп из запечённых овощей (тыква, болгарский перец, красный лук, чеснок, паприка, мускатный орех, олив. масло)     

Гр 250

Ккал 132,15

Б 1,81

Ж 9,82

У 8,84

 

Ккал 914,75

Б 57,34

Ж 41,21

У 81,86

Среда

Завтрак                                                       

Каша пшенная (молоко 0,5%, пшено, сах зам) 

Гр 250

Ккал 130,7

Б 8,5

Ж 5,6

У 12

                                                          

Второй завтрак                                                     

Тыквенный пирог (мука рисовая, яйцо, мука рисовая, тыква, творог 5%, кукурузный крахмал, сах зам) 

Гр 150

Ккал 239,9

Б 12,2

Ж 5,3

У 36,9

                                                          

Обед                                                 

Спаржа в семге (спаржа, лосось)         

Гр 100

Ккал 135,33

Б 11,25

Ж 8,71

У 2,16

Соус добавить к разогретому блюду (кокос. молоко, куркума, сок апельсина, чеснок)

Гр 60

Ккал 172,56

Б 2,76

Ж 14,62

У 8,36

                                                          

Полдник                                                      

Салат  с куриной печенью (руккола, помидоры черри, пармезан, кедровые орехи)

Гр 75

Ккал 34,73

Б 2,62

Ж 1,94

У 2,33

Разогреть и добавить к салату (куриная печень, соевый соус, шампиньоны, бальзам. уксус , олив. масло, малина, горчица дижонская, соль, перец)

Гр 110

Ккал 215,23

Б 26,15

Ж 9,78

У 15,1

 

 

Ккал 928,45

Б 63,48

Ж 45,95

У 76,85

Четверг

Завтрак                                                       

Ягодный десерт (яйцо куриное, овсянка, мука овсяная, творог 5%, сахар зам., разрых.,  ванил., молоко, ежевика, смородина, клубника)    

Гр 150

Ккал 230

Б 10,4

Ж 27,48

У 35,7

                                                          

Второй завтрак                                                     

Смузи с ежевикой (ежевика, клубника, мед, чай зеленый)

Гр 300

Ккал 187,19

Б 4,62

Ж 1,38

У 39,4

                                                          

Обед                                                 

Говядина сувид с овощами (стручковая фасоль, говядина, перец болгарский, семена кунжут)

Гр 115

Ккал  233,6

Б 22,6

Ж 14,23

У 3,83

Добавляется к разогретому блюду (соус террияки, масло олив)      

Гр 30

Ккал 109,93

Б 0,92

Ж 9,13

У 4,89

                                                          

Полдник                                                      

Салат с запечёнными шампиньонами (шампиньоны, тимьян, черри, руккола, кешью, кунжут белый, кунжут черный)

Гр 140

Ккал 79,3

Б 3,59

Ж 5,37

У 4,82

Заправка к салату (олив. масло, дижонская горчица, бальзам. уксус, соль, перец)

Гр 20

Ккал 89,6

Б 0,31

Ж 9,39

У 0,41

 

         

Ккал 929,61

Б 42,44

Ж 66,98

У 89,04

Пятница

Завтрак                                                       

Мятные сырники (творог 5%, мука рисовая, мята, сахар зам)  

Гр 150

Ккал 218,4

Б 18

Ж 4,9

У 24,5

Добавить соус к разогретому блюду (черника, банан, мята)           

Гр 25

Ккал 19,75

Б 0,45

Ж 0,2

У 4,3

                                                          

Второй завтрак                                                     

Яблоко с корицей (яблоко, корица, грецкий орех)

Гр 150

Ккал 125,42

Б 2,02

Ж 6,61

У 14,66

                                                           

Обед                                                 

Рулет терияки (куриная грудка, перец болгарский, лук, чеснок, шпинат, соус терияки, соль, перец)           

Гр 105

Ккал 137,44

Б 25,13

Ж 2,46

У 3,72

Черный рис/ стручковая фасоль    

Гр 100/50

Ккал 120,88

Б 5,53

Ж 0,61

У 33,63

                                                          

Полдник                                                      

Салат "куриная грудка с черносливом" (чернослив, куриная грудка, огурец, грецкий орех) 

Гр 100

Ккал 158,7

Б 10,62

Ж 7,23

У 13,81

Заправка к салату (яйцо, йогурт, соль)

Гр 110

Ккал 132,59

Б 10,43

Ж 8,67

У 3,25

 

 

Ккал 913,13

Б 72,18

Ж 30,68

У 97,82

Суббота

Завтрак                                                       

Рикотный киш (яйцо, геркулес, мука рисовая, творог, рикотта, молоко, брокколи)

Гр 130

Ккал 162

Б 8

Ж 8

У 14,12

                                                          

Второй завтрак                                                     

Смузи "Мандарин с малиной" (мандарин, малина, миндаль, йогурт, кленовый сироп)           

Гр 300

Ккал 246,79

Б 11,12

Ж 10,42

У 29,15

                                                                                                         

Обед                                                 

Гречневая соба с брокколи (брокколи, стручковая фасоль, перец болгарский, морковь , индейка, кунжут, соба)              

Гр 310

Ккал 290,37

Б 24,16

Ж 3,96

У 42,57

                                                                                                                     

Полдник                                                      

Салат  с тунцом и авокадо (тунец, авокадо, перец болгарский, лук)    

Гр 110

Ккал 151,43

Б 10,53

Ж 10,21

У 4,21

Заправка к салату ( дижонская горчица, сок лимона, олив. масла)         

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

 

Ккал 935,54

Б 53,84

Ж 41,65

У 90,22

Воскресенье

Завтрак                                                       

Малиново-кокосовое блаженство (белок яичный, мука рисовая, кокосовая стружка, сах зам, рикотта, малина)

Гр 115

Ккал 187,75

Б 11,54

Ж 7,14

У 20,12

                                                          

Второй завтрак                                                     

Смузи черника с корицей (черника, овсянка, йогурт, молоко, корица, ванилин, мед)  

Гр 300

Ккал 282,75

Б 10,32

Ж 6

У 47,33

                                                          

Обед                                                 

Котлета под сметаной (куриная грудка, лук, кабачок, соль, перец, чеснок, зелень, сметана 10%)          

Гр 100

Ккал 180,71

Б 26,17

Ж 6,52

У 4,77

Овощи гриль  (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри)     

Гр 160

Ккал 55,8

Б 3,12

Ж 0,57

У 10,82

                                              

Полдник                                                      

Овощной салат с рукколой (руккола, огурец, морковь, перья зеленого лука, кедровый орех)  

Гр 110

Ккал 79

Б 2,87

Ж 6,71

У 6,25

Заправка к салату (отварная свекла, чеснок, олив. масло)

Гр 100

Ккал 124,32

Б 1,56

Ж 9,15

У 8,63

 

Кал 910,33

Б 55,58

Ж 36,09

У 97,92

2 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                       

Каша ячневая (молоко 0,5%, ячневая крупа, сахар. зам.)

Гр 220

Ккал 255,68

Б 10,47

Ж 1,57

У 48,39

                                                          

Второй завтрак                                                     

Чиа с малиной (чиа, рикота, малина, сахар. зам.)

Гр 150

Ккал 219,28

Б 10,76

Ж 10,16

У 21,68

                                                          

Обед                                                 

Кура с брокколи (куриная грудка, куриная грудка, лук репчатый, брокколи, вино белое сухое, сливки 10%, пармезан, перец болгарский)        

Гр 200

Ккал 320,95

Б 27,84

Ж 18,28

У 8,58

                                                          

Полдник                                                      

Салат по-итальянски (пекинская капуста, руккола, черри)

Гр 130

Ккал 27,85

Б 2,2

Ж 0,39

У 4,22

Заправка к салату (красный лук, олив. масло, лимон)

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                

Ккал 908,71

Б 51,3

Ж 39,46

У 83,04

Вторник

Завтрак                                                       

"Глазунья" (яйцо, лист салата, черри)  

Гр 115

Ккал 176,58

Б 15,38

Ж 13,06

У 1,71

Хдебцы         

Гр 10

Ккал 30,15

Б 1,01

Ж 0,28

У 5,56

                                                          

Второй завтрак                                                     

Йогуртовая шарлотка (йогурт натуральный, мука рисовая, яблоки, сахар. замен.)

Гр 170

Ккал 306,36

Б 13,64

Ж 9,19

У 44,14

                                                          

Обед                                                 

Минтай с томатами (минтай , йогурт натуральный, томатная паста, помидор, моцарелла, специи, соль, перец)   

Гр 250

Ккал 137,82

Б 10,65

Ж 5,81

У 7,08

                                                          

Полдник                                                      

Салат на кокосовом молоке (олив. масл., шампиньоны, баклажаны, кабачок, болгарский перец, бурый рис, кокос. молоко, листья салата, кунжут, микрозелень (подсолнух, горох))  

Гр 170

Ккал 229,85

Б 4,96

Ж 15,57

У 17,94

Заправка к салату (масло кунж., имбирь, лимон, апельсин ,соевый соус)

Гр 20

Ккал 31,59

Б 0,52

Ж 3,01

У 2,13

           

 

Ккал 912,35

Б 46,16

Ж 46.92

У 78,56

Среда

Завтрак                                                       

Черничная запеканка суфле (творог 5%, яйцо, молоко 0,5%, крах. кукур, черника, сахар. зам)

Гр 150

Ккал 125,9

Б 6

Ж 4,3

У 16,4

                                                          

Второй завтрак                                                     

Смузи с черносливом (миндальное молоко, хлопья овсяные, чернослив, молоко 0, 5%, мед)      

Гр 300

Ккал 333,96

Б 7,61

Ж 8,59

У 55,63

                                                          

Обед                                                 

Куриные зразы (грудка куриная, мука овсян., соль, перец, яйцо отварное, масло сливоч., пармезан, соль, перец, сметана 10%)     

Гр 90

Ккал 147,8

Б 20,35

Ж 6,2

У 4

Греча зеленая с кунжутом  

Гр 140

Ккал 130,2

Б 7,6

Ж 2,9

У 35,7

                                                          

Полдник                                                      

Салат "Гриль" (кабачок, черри, болгарский перец)      

Гр 160

Ккал 62,48

Б 2,72

Ж 0,91

У 11,05

Заправка к салату (вяленные томаты, сыр , зелень, олив масло, чеснок)

Гр 40

Ккал 154,79

Б 14,34

Ж 14,34

У 2,68

 

Ккал 955,13

Б 48,1

Ж 37,2

125,5

Четверг

Завтрак                                                       

Банановый торт (банан, йогурт. творог, фруктоза, имбирь, мука рис., какао, яйцо)

Гр 150

Ккал 269,2

Б 18,05

Ж 10,5

У 26,78

                                                          

Второй завтрак                                                     

Ягодный смузи с ванилью (клубника, малина, облепиха, смородина, молоко миндальное, ванилин, кленовый сироп)    

Гр 300

Ккал 165,82

Б 4,77

Ж 6,65

У 22,32

                                                          

Обед                                                 

Треска в сливочном соусе (треска, соль., перец, лук репчатый, шампиньоны, перец болгарский, перец болгарский, каперсы, сливки 10%, сыр моцарелла)    

Гр 160

Ккал 215,2

Б 27,4

Ж 9,2

У 3,6

Овощи тушеные (кабачок, морковь, перец)    

Гр 150

Ккал 68,19

Б 2,38

Ж 1,65

У 10,56

                                              

Полдник                                                      

Салат с двойной фасолью (листья салата, фасоль красная, фасоль стручковая, фасоль стручковая)     

Гр 140

Ккал 111,8

Б 8

Ж 1,41

У 16,44

Заправка к салату (олив. масло, вин. укс.)        

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9

У 0,17

                                   

Ккал 915,12

Б 60,59

Ж 38,47

У 79,87

Пятница

Завтрак                                                       

Овсяная каша с малиной и миндалем (овсянка, молоко 0,5%, малина, миндаль)

Гр 310

Ккал 309,2

Б 10,39

Ж 10,81

У 43,02

                                                          

Второй завтрак                                                     

Смузи черника с клубникой (творог, кефир, клубника. черная смородина, сахар зам.)

Гр 300

Ккал 158,8

Б 4,83

Ж 1,53

У 32,61

                                                          

Обед                                                 

Котлеты капустно-куриные (куриная грудка, капуста, лук репчатый, соль, перец. чеснок, зелень )      

Гр 100

Ккал 133,7

Б 25,55

Ж 2,8

У 3

Гречка с овощами в духовке (гречка, лук, морковь, стебель сельдерея, болгарский перец, специи)

Гр 140

Ккал 122,6

Б 4,2

Ж 3,99

У 20,7

                                                                                                                     

Полдник                                                      

Салат "грудка куриная с перепелином  яйцом" (куриная грудка, перепелиное яйцо, помидор, листья салата, микрозелень горох)

Гр 185

Ккал 144,8

Б 19,5

Ж 6

У 4,66

Заправка к салату (натуральный йогурт)          

Гр 40

Ккал 27,2

Б 1,76

Ж 1,17

У 2,52

 

Ккал 896,4

Б 66,25

Ж 26,4

У 106,54

Суббота

Завтрак                                                       

Овсяная  корзиночка с творогом (малина) (творог, малина, яйцо, сахар. зам, овсяные хлопья, мед ) 

Гр 140

Ккал 325,12

Б 16,8

Ж 3,9

У 56,5

                                                          

Второй завтрак                                                     

Салат "Фруктовый" (киви, ананас, груша, апельсин) 

Гр 170

Ккал 75,79

Б 1,64

Ж 0,81

У 16,55

Заправка к салату (йогурт) 

Гр 30

Ккал 20,4

Б 1,32

Ж 0,88

У 1,89

                                                          

Обед                                                 

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, каперсы, чеснок, олив масло, лимон)         

Гр 170

Ккал 341,78

Б 28,03

Ж 23,9

У 0,49

Брокколи

Гр 120

Ккал 33

Б 3,6

Ж 0,8

У 4,6

                                                                                                                     

Полдник                                                      

Салат «Креветка с овощами»  (креветка, огурец, помидор, болгарский перец)

Гр 200

Ккал 76,78

Б 9,13

Ж 1,75

У 8,01

Заправка к салату (лимонный сок, олив. масло)            

Гр 10

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9

У 0,17

 

Ккал 957,82

Б 60,55

Ж 41,12

У 88,21

Воскресенье

Завтрак                                                       

Яблочный тортик из овсянки (яйцо, овсяная мука, яблоко, творог 5% сахар. зам.)

Гр 130

Ккал 224,07

Б 11,4

Ж 5

У 32,05

                                                          

Второй завтрак                                                     

Апельсиновый смузи (апельсин, банан, йогурт, фруктоза)

Гр 300

Ккал 214,5

Б 7,24

Ж 3,88

У 37,91

                                                                                                         

Обед                                                 

Запечённая индейка с сыром и томатами (филе индейки, томаты, сыр моцарелла, чеснок, специи, соль)

Гр 280

Ккал 381,91

Б 45,53

Ж 19,46

У 6,67

                                                          

Полдник                                                      

Суп мисо-кабачок (лук порей, олив. масло, чеснок, кабачок, сок лимона, мисо светлое, базилик)

Гр 250

Ккал 105,75

Б 1,34

Ж 7,6

У 7,4

Отдельно в соуснике добавляется к разогретому супу (хлеб ржаной)

Гр 10

Ккал 20

Б 0,73

Ж 0,17

У 4

                                         

Вода 1,5 л.    

                 

Ккал  946

Б 66,3

Ж 36

У 88