Программа питания 2100 Ккал

1 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                       

Гранола ( овсяные хлопья, кунжут, орех грецкий, оливк. масло, мед, курага)      

Гр 100

Ккал 356,16

Б 8,8

Ж 14,6

У 48

Ряженка

Гр 300

Ккал 190,7

Б 8,9

Ж 10

У 12,75

                                                                                                         

Второй завтрак                                                     

Творог с зеленью (творог 5 % ,огурец, лук зеленый, зелень, соль, перец)         

Гр 200

Ккал 162,7

Б 19,95

Б 6,8

У 5,7

Хдебцы         

Гр 20

Ккал 60,3

Б 2

Ж 0,6

У 11,12

 

Обед

Суфле из индейки под соусом бешамель (индейка, морковь, лук, сухари паниров.,молоко, соль, яйцо , лимон, молоко 0.5%, мука рисовая, соль, перец) 

Гр 210

Ккал 277,5

 Б 29,57

Ж 10,72

У 15,6

Салат с инжиром (листья салата , руккола, инжир, фета, грецкий орех)

Гр 65

Ккал 95,67

Б 4,34

Ж 7,36

У 3,97

Заправка к салату (масло олив., дижонская горчица, мед, лимон)       

Гр 10

Ккал 100,4

Б 0,43

Ж 9,5

У 2,79

Компот клубничный с клюквой

Гр. 300

Ккал  241,46

Б 2,67

Ж 1,25

У 55,2

Полдник

Салат "свекла с микро зеленью" (свекла, редис, фета, микро зелень, кедровый орех)  

Гр 140

Ккал 144,37

Б 6,31

Ж 9,48

У 37,18

Заправка к салату (олив. масло бальзамик)

Гр 20

Ккал  58,91

Б 1,47

Ж 4,91

У 1,8

                                                                                                         

Ужин                                                

Рагу из рыбы и креветок (треска, креветки, порей,  черри, маслины, вино белое, масло олив.)  

Гр 320

Ккал 320,8

Б 38,8

Ж 13,75

У 110,66

                                                                                                         

Поздний ужин                                                       

Салат помидорный кальмар (помидоры, кальмар, шампиньоны, листья салата, олив. масло)   

Гр 200

Ккал 98,93

Б 12,04

Ж 3,24

У 6,35

Заправка к салату (йогурт, бальзамик, соевый соус)     

Гр 40

Ккал 20,4

Б 1,32

Ж 0,88

У 1,89

 

Вода 1,5 л.

Ккал 2128,24

Б 136,6

Ж 93.07

У 211

Вторник

Завтрак                                                       

Ленивые вареники с вишней (творог 5%, подсластитель, яйцо, мука рисовая, вишня )

Гр 210

Ккал 333,78

Б 21,53

Ж 8,7

У 43,55

Сметана 10%

Гр 50

Ккал 80,42

Б 1,4

Ж 7,69

У 1,77

                                                          

Второй завтрак                                                     

Смузи "свекла с кокосовым молоком" (свекла сырая, молоко кокос., банан, финики)          

Гр 300

Ккал 302,26

Б 4,94

Ж11,86

У 46,54

 

Обед                                                 

Котлеты 3 мяса (куриная грудка, бедро куриное, говядина, лук, кабачок, кабачок, яйцо, соль, перец, зелень)      

Гр 105

Ккал 232

Б 29,3

Ж 11,6

У 4

Бурый рис/запечённый кабачок (кабачок, масло олив, соль)

Гр 100/50

Ккал 139,3

Б 3,24

Ж 1,82

У 27,68

Суп из запечённых овощей (тыква, болгарский перец, красный лук, чеснок, паприка, мускатный орех, олив. масло)     

Гр 250

Ккал 132,15

Б 1,81

Ж 9,82

У 8,84

Морс (клюква, брусника, сах зам)        

Гр 200

Ккал 30

Б 1

Ж 0

У 5,5

Полдник                                                      

Салат "Редис" (сельдерей, листья салата, редис, яблоко)             

Гр 90

Ккал 25,83

Б 1,03

Ж 0,38

У 5,11

Заправка к салату (лимон. сок, масло олив., редис, кунжут)    

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

 

Ужин                                                

Грудка запечённая с соусом мина (куриная грудка, сметана 10%, желток, дижонская горчица)

Гр 110

Ккал 229,98

Б 26,54

Ж 7,22

У 60,28

Нут с овощами (нут, масло олив, порей, морковь специи)       

Гр 130

Ккал 236,27

Б 9,52

Ж 12,22

У 23,55

 

Поздний ужин                                                       

Салат с кедровыми орешками (авокадо, черри, моцарелла, куриная грудка отвар., руккола)  

Гр 150

Ккал 218,35

Б 20,79

Ж 13,62

У4,25

Заправка к салату (олив. масло, соль)      

Гр 10

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

 

Вода 1,5 л.                

                                             

Ккал 2130,24

Б 121,16

Ж 103,05

У 172,5

Среда

Завтрак                                                       

Каша пшенная (молоко 0,5%, пшено, сахар. зам.)          

Гр 250

Ккал 130,7

Б 8,5

Ж 5,6

У 12

Компот из апельсин (апельсин, лимон, сахар. зам)    

Гр 300

Ккал 196

Б 1,7

Ж 1,2

У 46,8

 

Второй завтрак                                                     

Тыквенный пирог (мука рисовая, яйцо, мука рисовая, тыква, творог 5%, кукурузный крахмал, сахар. зам)         

Гр 150

Ккал 239,9

Б 12,2

Ж 5,3

У 36,9

                                                          

Обед                                                 

Салат из запечённой тыква

Гр 160

Ккал 235,1

Б 9,53

14,46

17,4

Спаржа в семге (спаржа, лосось)         

Гр 100

Ккал 135,33

Б 11,25

Ж 8,71

У 2,16

Соус добавить к разогретому блюду (кокос. молоко, куркума, сок апельсина, чеснок)

Гр 60

Ккал 172,56

Б 2,76

Ж 14,62

У 8,36

Морс  черная смородина    

Гр 200

Ккал 80

Б 0,3

Ж 0,1

У 19,4

Полдник                                                      

Салат  с куриной печенью (руккола, помидоры черри, пармезан, кедровые орехи)

Гр 75

Ккал 34,73

Б 2,62

Ж 1,94

У 2,33

Разогреть и добавить к салату (куриная печень, соевый соус, шампиньоны, бальзам. уксус , олив. масло, малина, горчица дижонская, соль, перец)

Гр 110

Ккал 215,23

Б 26,15

Ж 9,78

У 15,1

                                                                                                                     

Ужин                                                

Мясной овощной рулет (индейка, говядина, лук, кабачок, баклажан, морковь, перец болгар., помидор, специи, соль, диженская горчица, йогурт)       

Гр 120

Ккал 168,85

Б 17,5

Ж 9,17

У 4,19

Гречка с помидорами (греча, лук, морковь, помидор)

Гр 135

Ккал 102,7

Б 4,32

Ж 1,92

У 20,59

                                                          

Поздний ужин                                                       

Салат "куриная грудка, огурец, авокадо" ( куриная грудка, огурец, авокадо)

Гр 200

Ккал 211,3

Б 12,36

Ж 15,04

У 7,77

Заправка к салату (красный лук, олив. масло, соль, перец,  паприка)     

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

        

Вода 1,5 л.

                                  

Ккал 2158,49

Б 110,64

Ж 104,92

У 208,9

Четверг

Завтрак                                                       

Ягодный десерт (яйцо куриное, овсянка, мука овсяная, творог 5%, сахар зам., разрых.,  ванил., молоко, ежевика, смородина, клубника)    

Гр 150

Ккал 230

Б 10,4

Ж 27,48

У 35,7

                                                          

Второй завтрак                                                     

Смузи с ежевикой (ежевика, клубника, мед, чай зеленый)

Гр 300

Ккал 187,19

Б 4,62

Ж 1,38

У 39,4

Булочка кокосовая (творог, мука рисовая, яйцо , черная смородина, заменитель сахара)             

Гр 100

Ккал 222,2

Б 12,5

Ж 4,9

У 34

 

Обед                                                 

Лосось в сыре (лосось , сметана, пармезан, рисовая мука)          

Гр 150

Ккал 294,42

Б 28,56

Ж 18,4

У 6,48

Кус кус         

Гр 100

Ккал 138,47

Б 4,58

Ж 0,28

У 26,12

Суп-пюре с кабачками (лук репчатый, кабачок, картофель, сливки 10%, базилик, соль, специи)           

Гр 380

Ккал 270,96

Б 5,43

Ж 19,91

У 17

Морс (клюква, брусника, сах зам)           

Гр 200

Ккал 30

Б 1

Ж 0

У 5,

Полдник                                                      

Салат с запечёнными шампиньонами (шампиньоны, тимьян, черри, руккола, кешью, кунжут белый, кунжут черный)

Гр 140

Ккал 79,3

Б 3,59

Ж 5,37

У 4,82

Заправка к салату (олив. масло, дижонская горчица, бальзам. уксус, соль, перец)

Гр 20

Ккал 89,6

Б 0,31

Ж 9,39

У 0,41

                                                                                                         

Ужин            

Говядина сувид с овощами (стручковая фасоль, говядина, перец болгарский, семена кунжут)

Гр 115

Ккал  233,6

Б 22,6

Ж 14,23

У 3,83

Добавляется к разогретому блюду (соус террияки, масло олив)      

Гр 30

Ккал 109,93

Б 0,92

Ж 9,13

У 4,89

                                                          

Поздний ужин                                                       

Салат  "куриная грудка с овощами" (куриная грудка, помидор, огурец, редис, микрозелень )

Гр 195

Ккал 151,62

Б 18,98

Ж 5,93

У 6,14

Заправка к салату (масло оливковое)

Гр 10

Ккал 84,95

Б 0,3

Ж 9,06

У 0,17

 

Вода 1,5 л.

                                                 

Ккал 2122,23

Б 113,79

Ж 102,56

У 184,45

Пятница

Завтрак                                                       

Мятные сырники (творог 5%, мука рисовая, мята, сахар зам)  

Гр 150

Ккал 218,4

Б 18

Ж 4,9

У 24,5

Добавить соус к разогретому блюду (черника, банан, мята)           

Гр 25

Ккал 19,75

Б 0,45

Ж 0,2

У 4,3

                                              

Второй завтрак                                                     

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, сахар зам))

Гр 120

Ккал 179

Б 6,6

Ж 8,5

У 19,5

Смузи "Пряная тыква" (тыква , банан, корица, мускатный орех, имбирь, мед, ваниль, сливки 10%)

Гр 300

Ккал 248,03

Б 11,02

Ж 10,38

У 30,08

 

Обед                                                 

Рулет терияки (куриная грудка, перец болгарский, лук, чеснок, шпинат, соус терияки, соль, перец)           

Гр 105

Ккал 137,44

Б 25,13

Ж 2,46

У 3,72

Черный рис/ стручковая фасоль    

Гр 100/50

Ккал 120,88

Б 5,53

Ж 0,61

У 33,63

Салат «Запечённый»  (руккола, свекла, тыква, сыр фета, тыквенные семечки)

Гр 215

Ккал 197,62

Б 9,23

Ж 9,41

У 22,26

Заправка к салату ( заправка, лимон, горчица, оливковое)         

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0.03

Ж 9,06

У 14,9

Морс облепиха

Гр 200

Ккал 56,8

Б 0,15

Ж 1,16

У 14,9

Полдник                                                      

Салат "куриная грудка с черносливом" (чернослив, куриная грудка, огурец, грецкий орех) 

Гр 100

Ккал 158,7

Б 10,62

Ж 7,23

У 13,81

Заправка к салату (яйцо, йогурт, соль)

Гр 110

Ккал 132,59

Б 10,43

Ж 8,67

У 3,25

 

Ужин                                                

Палтус в фольге (палтус, кабачок, помидоры черри, олив. масло, белое вино, каперсы, маслины, цедра лимона, базелик, соль, перец)       

Гр 150

Ккал 219,28

Б 11,99

Ж 16,82

У 3,59

Бурый рис

Гр 100

Ккал 118,5

Б 2,74

Ж 0,82

У 25,18

 

Поздний ужин                                                       

Салат коала (руккола, огурец, помидор, перец, сыр, авокадо)    

Гр 185

Ккал 155,82

Б 5,19

Ж 12,02

У 7,14

Заправка к салату ( масло кунжутное, лимон, соевый соус, горчица )    

Гр 10

Ккал. 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

 

Вода 1,5 л.

 

Ккал 2132,66

Б 117,14

Ж 101,3

У 206,15

Суббота

Завтрак                                                       

Рикотный киш (яйцо, геркулес, мука рисовая, творог, рикотта, молоко, брокколи)

Гр 130

Ккал 162

Б 8

Ж 8

У 14,12

Морс "Клюква с розмарином" (клюква, розмарин, лимон, сах зам)

Гр 300

Ккал 237,5

Б 0,76

Ж 0,4

У 57,75

 

Второй завтрак                                                     

Смузи "Мандарин с малиной" (мандарин, малина, миндаль, йогурт, кленовый сироп)           

Гр 300

Ккал 246,79

Б 11,12

Ж 10,42

У 29,15

                                                                                                         

Обед                                                 

Гречневая соба с брокколи (брокколи, стручковая фасоль, перец болгарский, морковь , индейка, кунжут, соба)              

Гр 310

Ккал 290,37

Б 24,16

Ж 3,96

У 42,57

Тыквенный суп с апельсином  (тыква, сельдерей, морковь ,лук, тимьян, вино белое, имбирь, сок апельсина, соль, перец, кари, кокос молоко)           

Гр 250

Ккал 310,7

Б 16,9

Ж 10,6

У 29,8

Морс  Малина          

Гр 200

Ккал 52,5

Б 1,4

Ж 0,4

У 11,6

Полдник                                                      

Салат  с тунцом и авокадо (тунец, авокадо, перец болгарский, лук)    

Гр 110

Ккал 151,43

Б 10,53

Ж 10,21

У 4,21

Заправка к салату ( дижонская горчица, сок лимона, олив. масла)         

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                                                                     

Ужин                                                

Запечённая грудка с авокадо (куриная грудка, авокадо, лук, чеснок, помидор, сметана )

Гр 140

Ккал 207,09

Б 29,67

Ж 9,1

У 3,31

Киноа

Гр 100

Ккал 136,25

Б 5,1

Ж 2,48

У 22,1

                                                          

Поздний ужин                                                       

Салат "черная кукуруза" (болгарский перец, куриная грудка, кукуруза, рис черный, томаты)  

Гр 170

Ккал 223,38

Б 17,84

Ж 2,77

У 27,58

Заправка к салату (сметана, соль)       

Гр 40

Ккал 47,12

Б 1,18

Ж 3,93

У 1,44

 

Вода 1,5 л.

 

Ккал 2150,08

Б 126,69

Ж 71,33

У 243,8

Воскресенье

Завтрак                                                       

Малиново-кокосовое блаженство (белок яичный, мука рисовая, кокосовая стружка, сах зам, рикотта, малина)

Гр 115

Ккал 187,75

Б 11,54

Ж 7,14

У 20,12

Смузи черника с корицей (черника, овсянка, йогурт, молоко, корица, ванилин, мед)  

Гр 300

Ккал 282,75

Б 10,32

Ж 6

У 47,33

                                                          

Второй завтрак                                                     

Тыквенные печенья (овсяные хлопья, банан очищ., тыква, корица, ванилин, имбирь, куркума, молот. чер. перец, мускат. ореха, семена льна)

Гр 120

Ккал 275,33

Б 12,57

Ж 9,52

У 40,27

Обед                          

Суп из маша (тыква, морковь, лук репчат., маш отвар., чеснок, соль, микро зелень горох)

Гр 250

Ккал 191,5

Б 12,5

Ж 2

У 24

Котлета под сметаной (куриная грудка, лук, кабачок, соль, перец, чеснок, зелень, сметана 10%)          

Гр 100

Ккал 180,71

Б 26,17

Ж 6,52

У 4,77

Гарнир "Бурый рис с овощами" (кабачок, болгарский перец, лук, шампиньон, помидор, бурый рис, олив. масло)       

Гр 165

Ккал 220,12

Б 4,43

Ж 10,51

У 27,3

Морс  вишня

Гр 200

Ккал 62,9

Б 0,5

Ж 0,3

У 14,8

 

Полдник                                                      

Салат с бурым рисом и индейкой (бурый рис, индейка, зеленый горошек, фасоль стручковая, цуккини, болгарский перец, морковь)

Гр 140

Ккал 168,47

Б 13,43

Ж 4,57

У 17,74

Заправка к салату (красный лук, олив. масло, перец, сок лимона)

Гр 20

Ккал 127,43

Б 0,04

Ж 13,6

0,25

 

Ужин                                                

Индейка, брокколи и тыква ( индейка, тыква, брокколи)        

Гр 300

Ккал 302,37

Б 38,83

Ж 13,97

У 8,76

                                                          

Поздний ужин                                                       

Салат “креветка с овощами” (креветка, огурец, помидор, болгарский перец)

Гр 200

Ккал 76,78

Б 9,13

Ж 1,75

У 8,01

Заправка к салату (лимонный сок, олив. масло)         

Гр 10

Ккал 84,95

Б 0,03

9,06

0,17

 

Вода 1,5 л.

 

Ккал 2161,06

Б 139,49

Ж 84,94

У 213,52

2 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                       

Каша ячневая (молоко 0,5%, ячневая крупа, сахар. зам.)

Гр 220

Ккал 255,68

Б 10,47

Ж 1,57

У 48,39

Компот клубничный с клюквой (клубника, клюква, сахар. зам.)

Гр 300

Ккал 241,46

Б 2,67

Ж 1,25

У 55,185

 

Второй завтрак                                                     

Чиа с малиной (чиа, рикота, малина, сахар. зам.)

Гр 150

Ккал 219,28

Б 10,76

Ж 10,16

У 21,68

                                                                              

Обед                                                 

Чечевичный суп-пюре        

Гр 250

Ккал 133,8

Б 8

Ж 0,5

У 23,6

Говяжья гречка (говядина, гречка, морковь, соевый соус, соль, перец)

Гр 230

Ккал 371,1

Б 25,5

Ж 13,59

У 44,73

Салат по-итальянски (пекинская капуста, руккола, черри)

Гр 130

Ккал 27,85

Б 2,2

Ж 0,39

У 4,22

Заправка к салату (красный лук, олив. масло, лимон)

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

Морс  Малина

Гр 200

Ккал 52,5

Б 1,4

Ж 0,4

У 11,6

Полдник                                                      

Тигровая креветка с спаржей (тигровая креветка, спаржа, перец болгарский, чеснок, лимон, олив. масло масло)         

Гр 145

Ккал 152,58

Б 15,58

Ж 7,87

У 21,05

                                                          

Ужин

Кура с брокколи (куриная грудка, куриная грудка, лук репчатый, брокколи, вино белое сухое, сливки 10%, пармезан, перец болгарский)        

Гр 200

Ккал 320,95

Б 27,84

Ж 18,28

У 8,58

                                              

Поздний ужин                                                       

Шашлык из говяжьего языка         

Гр 220

Ккал 253,19

Б 22,05

Ж 16,1

У 7,52

                                                                                          

Вода 1,5 л     

 

Ккал 2113,34

Б 126,25

Ж 79,17

У 246,7

Вторник

Завтрак                                                       

"Глазунья" (яйцо, лист салата, черри)  

Гр 115

Ккал 176,58

Б 15,38

Ж 13,06

У 1,71

Хдебцы

Гр 20

Ккал 60,3

Б 2

Ж 0,5

У 11,12

Смузи "Морковь с имбирем" (морковь, банан, яблоко зеленое, имбирь, мята)

Гр 300

Ккал 126,71

Б 2,36

Ж 0,75

У 28,15

           

Второй завтрак                                                     

Йогуртовая шарлотка (йогурт натуральный, мука рисовая, яблоки, сахар. замен.)

Гр 170

Ккал 306,36

Б 13,64

Ж 9,19

У 44,14

 

Обед  

Крем – суп из тыквы

Гр 280

Ккал 260,38

Б 5,3

Ж 19,2

У 11,27

Тефтели с морковью (куриная грудка, лук, морковь, зелень, соль, паприка)    

Гр 90

Ккал 128,72

Б 22,6

Ж 2.25

У 4,7

Соус-подлива           

Гр 30

Ккал 17,7

Б 1,1

Ж 0,1

У 4

Киноа с кабачком    

Гр 220

Ккал 171,64

Б 8,48

Ж 2,56

У 32,76

Морс  вишня

Гр 200

Ккал 62,9

Б 0,5

Ж 0,3

У 14,9

Полдник                                                      

Салат на кокосовом молоке (олив. масл., шампиньоны, баклажаны, кабачок, болгарский перец, бурый рис, кокос. молоко, листья салатные, кунжут, микрозелень (подсолнух, горох))            

Гр 170

Ккал 229,85

Б 4,96

Ж 15,57

У 17,94

Заправка к салату (масло кунж., имбирь, лимон, апельсин ,соевый соус)

Гр 20

Ккал 31,59

Б 0,52

Ж 3,01

У 2,13

                                                                                                         

Ужин

Минтай с томатами (минтай , йогурт натуральный, томатная паста, помидор, моцарелла, специи, соль, перец)   

Гр 250

Ккал 137,82

Б 10,65

Ж 5,81

У 7,08

Нут с красной фасолью      

Гр 250

Ккал 178,83

Б 12,01

Ж 3,27

У 27,94

                                                                              

Поздний ужин                                                       

Салат из морепродуктов

Гр 210

Ккал 213,33

Б 7,5

Ж 16,82

У 7,61

                                                 

Вода 1,5 л                 

 

Ккал 2102,71

Б 107

Ж 92,45

У 215,45

Среда

Завтрак                                                       

Черничная запеканка суфле (творог 5%, яйцо, молоко 0,5%, крах. Кукур, черника, сахар. зам)

Гр 150

Ккал 125,9

Б 6

Ж 4,3

У 16,4

Смузи с черносливом (миндальное молоко, хлопья овсяные, чернослив, молоко 0, 5%, мед)      

Гр 300

Ккал 333,96

Б 7,61

Ж 8,59

У 55,63

 

Второй завтрак                                                     

Фриттата с творогом и помидором

Гр 160

Ккал 252,7

Б 20,7

Ж 16,8

У 4,7

Апельсиновый фрэш          

Гр 200

Ккал 83,4

Б 1,7

Ж 0,32

У 19,2

                                                          

Обед                                                 

Салат "Щётка"         

Гр 150

Ккал 215,21

Б 9,32

Ж 15,39

У 11,06

Куриные зразы (грудка куриная, мука овсян., соль, перец, яйцо отварное, масло сливоч., пармезан, соль, перец, сметана 10%)     

Гр 90

Ккал 148

Б 20,35

Ж 6

У 4

Греча зеленая с кунжутом  

Гр 140

Ккал 130,2

Б 7,6

Ж 2,9

У 35,7

Морс облепиха        

Гр 200

Ккал 56,8

Б 0,15

Ж 1,16

У 14,9

Полдник                                                      

Салат "Гриль" (кабачок, черри, болгарский перец)      

Гр 160

Ккал 62,48

Б 2,72

Ж 0,91

У 11,05

Заправка к салату (вяленные томаты, сыр , зелень, олив масло, чеснок)

Гр 40

Ккал 154,79

Б 14,34

Ж 14,34

У 2,68

                                                          

Ужин                                                

Кекс из Индейки (индейка, лук репчатый, морковь, яйцо , соль, мускат. Орех, кориандр)                         

Гр 160

Ккал 268,21

Б 32,12

Ж 13,74

У 3,8

Салат из капусты с сельдереем      

Гр 150

Ккал 85,18

Б 5,51

Ж 4,8

У 8,13

                                                          

Поздний ужин                                                       

Салат из говядины  

Гр 225

Ккал 189,4

Б 16,04

Ж 9,79

У 8,19

                                              

Вода 1,5 л     

 

Ккал 2106

Б 133,6

Ж 99,2

У 195,44

Четверг

Завтрак                                                       

Банановый торт (банан, йогурт. творог, фруктоза, имбирь, мука рис., какао, яйцо)

Гр 150

Ккал 269,2

Б 18,05

Ж 10,5

У 26,78

Джем (вишня)          

Гр 30

Ккал 32,6

Б 0,24

Ж 0,15

У 7,8

 

Второй завтрак                                                     

Ягодный смузи с ванилью (клубника, малина, облепиха, смородина, молоко миндальное, ванилин, кленовый сироп)    

Гр 300

Ккал 165,82

Б 4,77

Ж 6,65

У 22,32

                                                          

Обед                                                 

Салат «Мономах»    

Гр 190

Ккал 152,6

Б 4,4

Ж 10

У 11,5

Рубленные котлеты с сыром (куриная грудь, пармезан, зелень, кефир, кукурузный крахмал, чеснок, перец, соль)        

Гр 105

Ккал 229,98

Б 26,54

Ж 7,22

У 1,37

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Суп  с брокколи (брокколи, сливки 10 %)

Гр 300

Ккал 89,07

Б 4,51

Ж 5,51

У 6,23

Добавляется к разогретому супу (фета ,олив. масло, зелень)

Гр 20

Ккал 110,86

Б 1,63

Ж 11,19

У 0,41

Морс (клюква, брусника, сахар. зам.)   

Гр 200

Ккал 30

Б 1

Ж 0

У 5,5

Полдник                                                      

Салат с двойной фасолью (листья салата, фасоль красная, фасоль стручковая, фасоль стручковая)     

Гр 140

Ккал 111,8

Б 8

Ж 1,41

У 16,44

Заправка к салату (олив. масло, вин. укс.)        

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9

У 0,17

                                                                      

Ужин                                                

Перлотто с индейкой

Гр 250

Ккал 242,8

Б 23,2

Ж 5

У 27,68

                                                          

Салат из свежих овощей с Фетой 

Гр 170

Ккал 127,3

Б 7

Ж 8

У 9,23

                                                          

Поздний ужин                                                       

Салат куриный с пармезаном        

Гр 230

Ккал 305,6

Б 29,13

Ж 17,66

У 8,42

                                                                       

Вода 1,5 л     

Ккал 2120,56

Б 134,2

Ж 92,6

У 176,55

Пятница

Завтрак                                                       

Овсяная каша с малиной и миндалем (овсянка, молоко 0,5%, малина, миндаль)

Гр 310

Ккал 309,2

Б 10,39

Ж 10,81

У 43,02

                                                          

Второй завтрак                                                     

Творожно сырные диски (творог 5%, яйцо, моцарелла, мука рисовая, соль)    

Гр 140

Ккал 246,5

Б 8,39

Ж 3,55

У 54,08

Смузи черника с клубникой (творог, кефир, клубника. черная смородина, сахар зам)

Гр 300

Ккал 158,85

Б 4,83

Ж 1,53

У 32,61

                                                          

Обед                                                 

Суп из зеленого горошка   

Гр 300

Ккал 263,7

Б 16,8

Ж 13,4

У 34,3

Котлеты капустно-куриные (куриная грудка, капуста, лук репчатый, соль, перец. чеснок, зелень )      

Гр 100

Ккал 133,75

Б 25,55

Ж 2,83

У 3,03

Гречка с овощами в духовке (гречка, лук, морковь, стебель сельдерея, болгарский перец, специи)

Гр 140

Ккал 122,6

Б 4,2

Ж 4

У 20,7

Салат "Редис" (сельдерей, листья салата, редис, яблоко)             

Гр 90

Ккал 25,83

Б 1,03

Ж 0,38

У 5,11

Заправка к салату (лимон. сок, масло олив. , редис, кунжут)     

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9

У 0,17

Морс  черная смородина    

Гр 200

Ккал 80

Б 0,3

Ж 0,1

У 19,4

Полдник                                                      

Салат черный кальмар   (черный рис, яйцо перепелиное, кальмар отварной, огурец)

Гр 180

Ккал 276,9

Б 15,86

Ж 6,11

У 33,89

Заправка к салату (лук зеленый, сметана, соль)             

Гр 40

Ккал 47,12

Б 1,18

Ж 3,93

У 1,44

                                                          

Ужин                                                

Треска по-итальянски         

Гр 280

Ккал 205,52

Б 29,15

Ж 8

У 5,8

 

Поздний ужин

Салат "Грудка куриная с перепелином  яйцом" (куриная грудка, перепелиное яйцо, помидор, листья салата, микрозелень горох)      

Гр 185

Ккал 144,8

Б 19,5

Ж 6

У 4,66

Заправка к салату (натуральный йогурт)          

Гр 40

Ккал 27,2

Б 1,76

Ж 1,17

У 2,52

                                                                       

Вода 1,5 л                                                    

                                                                                

Ккал 2126,92

Б 138,99

Ж 71,01

У 260,69

Суббота

Завтрак                                                       

Овсяная  корзиночка с творогом (малина) (творог, малина, яйцо, сахар. зам, овсяные хлопья, мед ) 

Гр 140

Ккал 325,12

Б 16,8

Ж 3,9

У 56,5

Апельсиновый фрэш          

Гр 200

Ккал 83,38

Б 1,68

Ж 0,32

У 19,2

 

Второй завтрак                                                     

Салат "Фруктовый" (киви, ананас, груша, апельсин) 

Гр 170

Ккал 75,79

Б 1,64

Ж 0,81

У 16,55

Заправка к салату (йогурт) 

Гр 30

Ккал 20,4

Б 1,32

Ж 0,88

У 1,89

                                                          

Обед                                                 

Салат из баклажан

Гр 150

Ккал 177,3

Б 6,6

Ж 7,16

У 25,42

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, каперсы, чеснок, олив масло, лимон)         

Гр 170

Ккал 341,78

Б 28,03

Ж 23,9

У 0,49

Булгур           

Гр 120

Ккал 144,3

Б 4,25

Ж 0,45

У 19,5

Морс  черная смородина    

Гр 200

Ккал 80

Б 0,3

Ж 0,8

У 19

Полдник                                                      

Салат с бурым рисом и индейкой (бурый рис, индейка, зеленый горошек, фасоль стручковая, цуккини, болгарский перец, морковь)          

Гр 140

Ккал 168,47

Б 13,43

Ж 4,57

У 17,74

Заправка к салату (красный лук, олив. масло, перец, сок лимона)

Гр 15

Ккал 127,43

Б 0,04

Ж 13,6

У 0,25

 

Ужин                                                

Куриная грудка под шпинатным соусом 

Гр 190

Ккал 217,47

Б 25,9

Ж 14

У 2

Салат запечённый с машем (кабачок, перец. болг., лук. репч, шампиньоны, Маш отварной, помидор, руккола)

Гр 170

Ккал 181,94

Б 6,49

Ж 10,66

У 15,08

Заправка к салату (бальзам., чеснок, соль, перец)       

Гр 15

Ккал 2,91

Б 0

Ж 0

У 0,57

                                                                                                                     

Поздний ужин                                                       

Салат с креветками и морскими водорослями    

Гр 200

Ккал 164,4

Б 22,49

Ж 8,3

У 18,8

                                                                                                       

Вода 1,5 л.                

                       

Ккал 2110,7

Б 128,9

Ж 88,7

У 213,5

Воскресенье

Завтрак                                                       

Яблочный тортик из овсянки (яйцо, овсяная мука, яблоко, творог 5% сахар. зам.)

Гр 130

Ккал 224,07

Б 11,4

Ж 5

У 32,05

Апельсиновый смузи (апельсин, банан, йогурт, сах зам)

Гр 300

Ккал 214,5

Б 7,24

Ж 3,88

У 37,91

                                                          

Второй завтрак                                                     

Творожно-клубничный крем

Гр 300

Ккал 252,8

Б 23,99

Ж 8,09

У 20,75

 

Обед  

Суп мисо-кабачок (лук порей, олив. масло, чеснок, кабачок, сок лимона, мисо светлое, базилик)

Гр 250

Ккал 105,75

Б 1,34

Ж 7,6

У 7,4

Отдельно в соуснике добавляется к разогретому супу (хлеб ржаной)      

Гр 10

Ккал 20

Б 0,73

Ж 0,17

У 4

Запечённая индейка с сыром и томатами (филе индейки, томаты, сыр моцарелла, чеснок, специи, соль)        

Гр 280

Ккал 381,91

Б 45,53

Ж 19,46

У 6,67

Салат незнайка (редис, огурец, листья салата)

Гр 110

Ккал 24

Б 1,9

Ж 0,49

У 3,49

Заправка к салату (зеленый лук, зелень, сметана, микрозелень редис)

Гр 45

Ккал 47,12

Б 1,18

Ж 3,93

У 1,44

Морс  Малина          

Гр 200

Ккал 525

Б 1,4

Ж 0,4

У 11,6

Полдник                                                      

Салат с лососем и соусом чимичури (кинза, петрушка, чеснок, уксус, масло олив., чили, огурец, листья салата, лосось, авокадо, водоросли )

Гр 210

Ккал 227,6

Б 10

Ж 17,8

У 8,5

 

Ужин                                                

Тушенная телятина с брокколи и черри   

Гр 230/130

Ккал 220,29

Б 24,28

Ж 4,62

У 18,79

Салат из капусты с яблоками        

Гр 160

Ккал 61

Б 2,4

Ж 1,2

У 10,6

 

Поздний ужин                                                       

Брюссельский с клюквой (брюссельская, листья салата, лук крас., клюква, арахис, фета,)         

Гр 170

Ккал 152

Б 9,3

Ж 10,56

У 7,3

Заправка к салату (олив. масло, лимон, диженская горчица)   

Гр 25

Ккал 135

Б 0,51

Ж 14,15

У 0,66

                                                                                                        

Вода 1,5 л.    

Ккал 2118,73

Б 141,2

Ж 97,45

У 171