Программа питания 2100 Ккал

1 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                       

Каша пшенная с тыквой (тыква, пшено, молоко 0,5%, кокосовый сахар)

Гр 300

Ккал 273,64

Б 10,28

Ж 3,61

У 51,73

Смузи с черной смородиной (черная смородина, бананы, мята, йогурт)

Гр 300

Ккал 258

Б 7

Ж 4,6

У 45,8

                                                                                                         

Второй завтрак                                                     

Овсяная  корзиночка с творогом (черная смородина) (яйцо, кокосовый сахар, овсяные хлопья, мед, творог, черная смородина)         

Гр 140

Ккал 320

Б 16,4

Б 3,6

У 56

 

Обед

Котлеты с брокколи (куриная грудка, брокколи, яйцо, красный лук)

Гр 110

Ккал 95,8

 Б 12

Ж 3,2

У 4,4

Булгур

Гр 150

Ккал 180,4

Б 5,3

Ж 0,6

У 24,4

Полдник

Салат из морепродуктов (салатный лист, креветка, мидии, черри, авокадо, сыр фета)
Заправка к салату (перец чили, масло олив., чеснок, мята, бальзам. укс.)

Гр 210

Ккал 213,33

Б 7,5

Ж 16,82

У 7,61

                                                                                                         

Ужин                                                

Куриная грудка на гриле (яблоч. укс., горчица дижонская, прованские травы, чеснок, масло олив., соль, куриная груд.)   

Гр 320

Ккал 320,8

Б 38,8

Ж 13,75

У 110,66

Салат с двойной фасолью (салатный лист, фасоль красная, фасоль стручковая, зеленый лук)

Гр 140

Ккал 111,76

Б 7,96

Ж 1,41

У 16,44

 Заправка к салату ( олив., масло, вин. уксус)   

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                                                        

Поздний ужин                                                       

Говядина сувит с овощами (стручковая фасоль, говядина, перец болгарский, семена кунжута, соус террияки, масло олив.)   

Гр 175

Ккал 343,52

Б 23,52

Ж 23,36

У 8,72

Детокс-вода (малина +базилик +лайм)                        
 
Вода 1 л.

Ккал 2141,4

Б 124,19

Ж 78,36

У 218,07

Вторник

Завтрак                                                       

Смузи малина с бананом (малина, молоко 0,5%, банан, лайм, кленовый сироп)   

Гр 300

Ккал 221,49

Б 6,94

Ж 5,79

У 38,7

Тропическая овсяная каша (кокосовое молоко, кокосовый сахар, цедра лайма, корень имбиря, овсяные хлопья, кокосовая стружка, ананасовые цукаты.)

Гр 300

Ккал 378,12

Б 8,56

Ж 18,45

У 41,55

                                                          

Второй завтрак                                                     

Грейпфрут

Гр 320

Ккал 124,67

Б 3,46

Ж 1,28

У 27,07

 

Обед                                                 

Гречневая соба с брокколи ( брокколи, стручковая фасоль, перец болгарский, морковь, индейка, кунжут, соба)

Гр 310

Ккал 290,37

Б 25,16

Ж 3,96

У 42,57

Салат с кедровыми орешками (авокадо, черри, моцарелла, куриная грудка, кедровый орех, рукола)

Гр 150

Ккал 218,35

Б 20,79

Ж 13,62

У 4,25

Заправка к салату (олив. мало, соль)   

Гр 10

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

Полдник                                                      

Салат из красной фасоли (помидоры, фасоль, лук зеленый, соль, перец. )
Заправка для салата (масло олив., чеснок)

Гр 270

Ккал 245,09

Б 10,6

Ж 10,5

У 27,97

 

Ужин                                                

Треска по-итальянски (треска, черри, маслины, итальянские травы, кедровые орехи, базилик, мало олив.)   

Гр 280

Ккал 205,52

Б 29,15

Ж 8,07

У 5,76

 

Поздний ужин                                                       

Шашлычки куриные (куриный окорочок, помидор, порей, соус терияки)   

Гр 140

Ккал 130,52

Б 24,47

Ж 3,72

У 2,95

 

Детокс-вода (малина +апельсин +розмарин)    
               
Вода 1 л.    


                                             

Ккал 2071,11

Б 154,5

Ж 84,07

У 183,12

Среда

Завтрак                                                       

Овсяная каша с бананом (овсяные хлопья, молоко 0,5% кокосовый сахар, банан)

Гр 300

Ккал 295,7

Б 13,76

Ж 4,94

У 48,94

Малиновый смузи (малина, клубника, миндаль, молоко 0,5%, кокосовый сахар)       

Гр 300

Ккал 196,36

Б 8,4

Ж 4,53

У 32,39

 

Второй завтрак                                                     

Брускетта с тигровой креветкой (хлеб зерновой, авокадо, лимон, рукола, тигровая креветка черри)   

Гр 135

Ккал 254,5

Б 9,2

Ж 18,7

У 13,3

                                                          

Обед                                                 

Куриный рулет с моцареллой (куриная грудка, чеснок сух., соль, моцарелла, т. паста, лук, помидоры, чеснок, базилик, масло раст.)

Гр 210

Ккал 367,87

Б 43,45

15,8

15,29

Дикий рис с пропаренным рисом   

Гр 150

Ккал 232,7

Б 5,52

Ж 1,86

У 49,37

Свекла-бальзамик (руккола, свекла отв., сыр адыг., кедров орех)

Гр 120

Ккал 125,26

Б 7,42

Ж 6,53

У 9,48

Заправка к салату (уксус бальзам., масло олив., микрозелень (редис))   

Гр 20

Ккал 47,33

Б 0,02

Ж 4,53

У 1,03

Полдник                                                      

Салат "куриная грудка с черносливом" (чернослив, куриная грудка, огурец, грецкий орех)

Гр 100

Ккал 158,7

Б 10,62

Ж 7,23

У 13,81

Заправка к салату (яйцо, йогурт, соль)   

Гр 110

Ккал 132,59

Б 10,43

Ж 8,67

У 3,25

                                                                                                                     

Ужин                                                

Овощное рагу с индейкой ( индейка, чеснок, соевый соус, масло олив, лук, кабачок, баклажан, болгарский перец, соль, перец, паприка)

Гр 250

Ккал 212,45

Б 22,5

Ж 12,03

У 5,66

                                                          

Поздний ужин                                                       

Салат домашний с кальмаром (огурец, кальмар, лит салата, яйцо)   

Гр 130

Ккал 73,04

Б 9,19

Ж 3,25

У 2,4

Заправка к салату (горчица, йогурт, чеснок)   

Гр 40

Ккал 27,2

Б 1,76

Ж 1,17

У 2,52

        

Детокс-вода (лимон +грейпфрут +огурец +мята)      
                  
Вода 1 л    

                                  

Ккал 2123,7

Б 142,27

Ж 89,24

У 197,44

Четверг

Завтрак                                                       

Каша пшенная (молоко 0,5% пшено, кокосовый сахар)

Гр 200

Ккал 162,22

Б 8,09

Ж 2,09

У 28,42

Смузи черника с корицей (черника, овсянка, йогурт, молоко 0,5%, корица, ванилин, мед)           

Гр 300

Ккал 282,75

Б 10,32

Ж 6

У 47,33

                                                          

Второй завтрак                                                     

Чизкейк с черникой (творог 5%, овсяные отруби, кокосовый сахар, яйцо куриное, йогурт натуральный, молоко 0,5%, черника, агар-агар)

Гр 140

Ккал 165,9

Б 18,67

Ж 2,28

У 20,4

 

Обед                                                 

Лосось на гриле (лосось, масло олив., перец, эстрагон, лимон)

Гр 125

Ккал 191

Б 25

Ж 10

У 0

Бурый рис

Гр 130

Ккал 143

Б 3,4

Ж 1,2

У 30

Стручковая фасоль

Гр 100

Ккал 67

Б 3,9

Ж 4,1

У 4,1

Полдник                                                      

Салат с бурым рисом и индейкой (бурый рис, индейка, зеленый горошек, фасоль стручковая, цуккини, болгарский перец, морковь)

Гр 195

Ккал 168,47

Б 13,43

Ж 4,57

У 17,74

Заправка к салату (красный лук, олив. масло, перец, сок лимона)         

Гр 20

Ккал 127,43

Б 0,04

Ж 13,6

У 0,35

                                                                                                         

Ужин            

Кура с брокколи (куриная грудка, олив. масло, лук, брокколи, вино белое сухое, сливки 10%, пармезан, перец болгарский)     

Гр 200

Ккал 320,95

Б 27,84

Ж 18,28

У 8,58

                                                          

Поздний ужин                                                       

Салат  с куриной печенью (руккола, черри, пармезан)

Гр 75

Ккал 34,73

Б 2,62

Ж 1,94

У 2,33

Заправка к салату (разогреть) (куриная печень, соевый соус, шампиньоны, бальзам. уксус, олив. масло, малина, горчица дижонская, соль, перец)     

Гр 110

Ккал 215,23

Б 26,15

Ж 9,78

У 15,1

 

Детокс-вода (огурец + имбирь + лайм + мята)                                        

Вода 1 л

                                                 

Ккал 2094,46

Б 141,27

Ж 81,65

У 207,83

Пятница

Завтрак                                                         

Хлебцы         

Гр 30

Ккал 90,15

Б 3,03

Ж 0,9

У 16,5

Куриный паштет с орехами (куриная грудка, грецкий орех, зелень)  

Гр 100

Ккал 194,25

Б 21,2

Ж 11,3

У 3,1

 

Второй завтрак      

Творожная вишня с шоколадом (творог, вишня, шоколад горький, кленовый сироп, мята)           

Гр 270

Ккал 383

Б 33,7

Ж 13

У 30,5

 

Обед                                                   

Запеканка с форелью и брокколи (брокколи ,форель, яйцо, молоко, мука овсяная, сыр пармезан)        

Гр 225

Ккал 262

Б 18,2

Ж 11,1

У 20,5

Салат киноа с фасолью (киноа, фасоль, перец болгарский, черри, лук, петрушка, кинза, авокадо)          

Гр 220

Ккал 232,71

Б 9,21

Ж 7,76

У 30,48

Заправка к салату (масло олив.)       

Гр 15

Ккал 127,43

Б 0,04

Ж 13,6

У 0,25

Полдник                                                       

Чечевица с овощами (кабачок, лук, болгарский перец, масло олив., помидоры, соевый соус, чеснок, чечевица, петрушка)      

Гр 230

Ккал 221,47

Б 10,73

Ж 7,29

У 31,35

 

Ужин                                                 

Кабачковая тефтеля (куриная грудка, пармезан, кабачок,  пармезан, сметана 10%, томаты, соль, перец)     

Гр 110

Ккал 190,5

Б 24,48

Ж 8,29

У 4,65

Греча 

Гр 150

Ккал 152,56

Б 6,2

Ж 2,33

У 28,47

Салат из капусты с сельдереем (капуста, болгарский перец, олив., лимон, капуста китайская, лук красный, масло олив)     

Гр 150

Ккал 85,18

Б 5,51

Ж 4,8

У 8,13

                                                                                                                                                       

Поздний ужин        

 Салат  с тунцом и авокадо (тунец, авокадо, перец болгарский, лук)  

Гр 110

Ккал 151,43

Б 10,53

Ж 10,21

У 4,21

Заправка к салату (дижонская горчица, сок лимона, олив. масло)       

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

 

Детокс –вода (клубника +лимон +базилик)                                                         

Вода 1 л

                                                                            

Ккал 2175,63

Б 141,86

Ж 99,64

У 178,31

                                            

Суббота

Завтрак                                                       

Тар с грушей (яйцо, мука овсяная, мука рисовая, творог, сода, кокосовый сахар, груша, кукурузный крахмал, ваниль, сироп карамельный)

Гр 150

Ккал 183,7

Б 12,6

Ж 5,3

У 21,75

Ананасовый смузи (молоко 0,5% ананас, миндаль)

Гр 300

Ккал 240,5

Б 8,12

Ж 11,4

У 26,21

                                                                                                                                                     

Второй завтрак                                                     

Творог с зеленью (творог, огурец, лук зеленый, зелень, соль, перец)    

Гр 160

Ккал 130,14

Б 15,96

Ж 5,43

У 4,53

 

Обед                                                 

Киноа с овощами и курицей (киноа, куриная грудка, лимон, помидоры, красный лук, петрушка, масло олив.)

Гр 300

Ккал  371,3

Б 31

Ж 14,1

У 29,7

Овощной салат с руколой (руккола, огурец, морковь, лук зеленый, кедровый орех)

Гр 110

Ккал 79

Б 2,87

Ж 6,71

У 6,25

Заправка к салату (отварная свекла, чеснок, олив. масло)      

Гр 100

Ккал 124,32

Б 1,56

Ж 9,15

У 8,63

 

Полдник                                                     

Нут по-восточному с кус кусом    

Гр 160

Ккал 233,5

Б 10,25

Ж 7,5

У 32,3

 

Ужин                                               

Котлеты капустно-куриные (куриная грудка, капуста, лук, соль, перец, чеснок, зелень)           

Гр 100

Ккал 133.75

Б 25,55

Ж 2,83

У 3,03

Кус-Кус

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Салат "Редис" (сельдерей, лист салата, редис, яблоко)          

Гр 90

Ккал  25,83

Б 1,03

Ж 0,38

У 5,11

Заправка к салату (сок лимона, масло олив., редис, кунжут)  

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                                                                                      

Поздний ужин                                                       

Салат куриный с пармезаном (куриная грудка, соевый соус, листья салата, яйцо куриное, черри, сыр пармезан)

Заправка (грейпфрут, апельсин, масло олив., горчица дижонская, базилик, уксус бальзам.)           

Гр 230

Ккал 305,6

Б 29,13

Ж 17,66

У 8,42

                                                         

Детокс-вода (огурец +мята)                     

Вода 1 л

 

Ккал 2046,99

Б 142,66

Ж 89,76

172,26

                                

Воскресенье

Завтрак                                                       

Овсяная каша с голубикой (овсяные хлопья, кокосовое молоко, корица, кленовый сироп, голубика)        

Гр 300

Ккал 336,86

Б 8,21

Ж 18,39

У 35,73

Шоколадно-банановый смузи (банан, груша, молоко 0,5%, шоколад)          

Гр 310

Ккал 227,78

Б 5,28

Ж 7

У 36,42

 

Второй завтрак

Смородиновый творожник (творог, яйцо, мука рисовая, кокосовый сахар, ванилин, черная смородина, сыр рикота, мята) 

Гр 170

Ккал 299,65

Б 25,56

Ж 11,2

У 21,6

              

Обед                                                                         

Бурый рис с креветками (чеснок, цедра апельсина, томатный соус, креветка, соль, перец, базилик)

Гр 320

Ккал 299,44

Б 15,46

Ж 2,6

У 54,95

Соус (масло олив., фета, шичими, фенхель)      

Гр 40

Ккал 143,58

Б 6,3

Ж 12,87

У 0,94

 

Полдник                                                     

Салат "Гриль" (кабачок, черри, болгарский перец)      

Гр 160

Ккал 62,48

Б 2,72

Ж 0,91

У 11,05

Заправка к салату (вяленые томаты, сыр, зелень, олив. масло, чеснок)

Гр 40

Ккал 154,79

Б 3,82

Ж 14,34

У 2,68

                                                                                                                                                     

Ужин

Запечённая грудка в кефире (куриная грудка, кефир 1%, зелень)        

Гр 150

Ккал 219

Б 40,1

Ж 3,9

У 5,7

Гречка с овощами в духовке (лук, морковь, масло олив, сельдерей, греча, болгарский перец, кориандр молотый, хмели сунели, кинза)

Гр 140

Ккал 122,6

Б 4,2

Ж 3,99

У 20,7

 

Поздний ужин        

Треска с томатами (треска, черри, вяленые томаты, маслины, каперсы, чеснок, лук)

Гр 285

Ккал 267,6

Б 34,1

Ж 9

У 18,4

                                   

Детокс-вода (лимон +апельсин +грейпфрут +голубика)                                                            

Вода 1 л                                                                                        

 

Ккал 2133,78

Б 145,75

Ж 84,2

У 208,17

2 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                         

Омлет с сыром (яйцо, молоко 0,5%, сыр моцарелла, соль, зелень)        

Гр 160

Ккал 201,98

Б 15,9

Ж 14,16

У 2,98

Фреш из апельсина 

Гр 200

Ккал 88,02

Б 1,62

Ж 0,28

У 19,92

Хлебцы         

Гр 20

Ккал 60,3

Б 2

Ж 0,56

У 11,12

 

Второй завтрак

Суфле с черной смородиной (творог, молоко, кокосовый сахар, желатин, черника, ванилин)             

Гр 180

Ккал 194,6

Б 22,4

Ж 5,3

У 14,1

                                                 

Обед                                                   

Рис с куриной грудкой и брокколи (чеснок, бурый рис, красный перец, куриная грудка, брокколи, лук зеленый, оливковое масло)

Гр 400

Ккал 471

Б 32,8

Ж 14,2

У 51,8

Суп из маша (тыква, морковь, лук реп., маш, чеснок, соль, микрозелень)          

Гр 275

Ккал 210,7

Б 13,8

Ж 2,23

У 26,5

 

Полдник                                                       

Салат с запечёнными шампиньонами (шампиньоны, тимьян, черри, помидор, рукола, кешью, кунжут)          

Гр 140

Ккал 79,3

Б 3,59

Ж 5,37

У 4,82

Заправка к салату (олив. масло, дижонская горчица, бальзам. укс., соль, перец)

Гр 20

Ккал 89,6

Б 0,31

Ж 9,39

У 0,41

                                                                                                                                                       

Ужин                                                 

Котлеты из индейки с кабачком (индейка, кабачок, лук, яйцо, отруби, соль, перец, прованс. травы)

Гр 150

Ккал 271,3

Б 33,9

Ж 9,56

У 14,41

Греча 

Гр 200

Ккал 203,4

Б 8,3

Ж 3,1

У 37,96

Соус-подливка (лук, морковь, масло олив., томаты, чеснок, кориандр, соль, перец)

Гр 30

Ккал 17,7

Б 1,1

Ж 0,1

У 4

 

Поздний ужин                                                         

Салат "куриная грудка, огурец, авокадо" (куриная грудка, огурец, авокадо)

Гр 200

Ккал 211,3

Б 12,36

Ж 15,04

У 7,77

Заправка к салату (красный лук, олив. масло, соль, перец, паприка)       

Гр 10

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                     

Детокс-вода (клубника +киви+ мята)

Вода 1 л                                                     

Ккал 2184,15

Б 148,11

Ж 88,35

У 195,96

Вторник

Завтрак                                                         

"Глазунья" (яйцо, лист салата, черри)

Гр 115

Ккал 176.58

Б 15,38

Ж 13,06

У 1,71

Хлебцы         

Гр 20

Ккал  60,3

Б 2

Ж 0,56

У 11,12

Творожный сыр (сливочный)

Гр 30

Ккал 78

Б 2,1

Ж 7,4

У 0,8

 

Второй завтрак                                                       

Десерт малина с чиа (чиа, йогурт натуральный, банан, малина, кленовый сироп)

Гр 310

Ккал 290

Б 8,7

Ж 10,3

У 39,9

 

Обед                                                   

Котлеты из палтуса  и трески (треска, палтус, яйцо, соль, перец)   

Гр 160

Ккал 234,9

Б 28,1

Ж 13,39

У 0,27

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Соус из сметаны с чесноком и творогом (творог, чеснок, укроп, сметана)

Гр 30

Ккал 31,7

Б 2,3

Ж 1,9

У 1,02

Суп пюре с киноа (тыква, помидоры, перец болгарский, помидор, лук репч., чеснок, имбирь, паприка, куркума, соль, перец, олив. масло)        

Гр 200

Ккал 74,6

Б 1,48

Ж 5,15

У 5,75

Добавляется к разогретому супу (киноа)  

Гр 50

Ккал 62,5

Б 2,38

Ж 1,01

У 10,8

Полдник                                                       

Салат из запечённой тыква (тыква, лист салат, сыр пармезан, вяленые томаты, тыквенные семечки, мед, горчица дижонская, масло олив., фреш лимона, соль, перец)

Гр 160

Ккал 235,1

Б 9,53

Ж 14,46

У 17,4

 

Ужин                                                 

Ежики куриные в томатном соусе (лук, перец болгарский, яйцо, соль, перец, куриная грудка, рис, орегано, томатный соус, тимьян, масло олив.)        

Гр 180

Ккал 180,18

Б 26,09

Ж 5,3

У 10,23

Бурый рис с овощами (кабачок, болгарский перец, лук, шампиньоны, помидор, бурый рис, олив. масло)     

Гр 150

Ккал 220,12

Б 4,43

Ж 10,51

У 27,3

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Салат черный кальмар (черный рис, яйцо перепелиное, кальмар, огурец)        

Гр 180

Ккал 276,9

Б 15,86

Ж 6,11

У 33,89

Заправка к салату (лук зеленый, сметана 10%, соль)   

Гр 40

Ккал 47,12

Б 1,18

Ж 3,93

У 1,44

                                                         

Детокс-вода (ежевика +киви)                                                                                                   

Вода 1 л

                                                                           

Ккал 2101,4

Б 124,09

Б 93,32

У 187,79

Среда

Завтрак                                                         

Творожная запеканка с маком и яблоком (творог, яблоки, мак, яйцо, мед)

Гр 120

Ккал 190

Б 16,7

Ж 7,4

У 12,6

Смузи малина с бананом    

Гр 300

Ккал 221, 49

Б 6,94

Ж 5,79

У 38,7

 

Второй завтрак                                                       

Яичные блинчики с зеленью (яйцо, кукурузный крахмал, зелень, сода, специи, соль)  

Гр 80

Ккал 167,75

Б 12,42

Ж 10,73

У 4,3

Творожный сыр (сливочный)

Гр 30

Ккал 78

Б 2,1

Ж 7,4

У 0,8

 

Обед                                                   

Куриная грудка в сливочном соусе с вялеными томатами (куриная грудка, паприка)              

Гр 90

Ккал 115

Б 23

Ж 1,9

У 1,7

Соус добавить к блюду и разогреть (чеснок, вяленые томаты, дижонская, горчица, сливки, шпинат, пармезан, зелень)        

Гр 80

Ккал 196,4

Б 8

Ж 13,5

У 12,4

Киноа

Гр 150

Ккал 180

Б 6,6

Ж 2,85

У 28,5

Тыква

Гр 80

Ккал 29,34

Б 0,94

Ж 0,66

У 4,98

Полдник                                                       

Чечевичный суп с тыквой (тыква, чечевица, стебель сельдерея, морковь, репчатый лук, чеснок, помидор, вяленый томат, паприка)       

Гр 200

Ккал 47,04

Б 2,4

Ж 0,85

У 7,77

Добавляется к разогретому супу (черри, масло олив., зелень)         

Гр 25

Ккал 88,44

Б 0,29

Ж 9,1

У 0,73

                                                                            

Ужин                                                 

Треска отварная      

Гр 130

Ккал 101,92

Б 24

Ж 1,08

У 0,23

Зеленый горошек    

Гр 110

Ккал 31,8

Б 2

Ж 0

У 8,9

Булгур           

Гр 150

Ккал 180,4

Б 5,25

Ж 0,6

У 24,4

                                                                                                                                                       

Поздний ужин                                                         

Салат  "куриной печенью" (куриная печень, огурец, перец болгарский, микрозелень) 

Гр 110

Ккал 149,03

Б 18,95

Ж 6,29

У 4,91

Заправка к салату (зелень, лук красный, олив. масло)

Гр 80

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                 

Детокс- вода (яблоко+корица)                                                     

Вода 1 л

                                                                                                                                                    

Ккал 2107,31

Б 144,14

Ж 95,34

У 166,08

Четверг

Завтрак                                                         

Брускетта (ржаной хлеб, черри, грудь отварная, пармезан, чеснок, микрозелень)

Гр 140

Ккал 148,56

Б 11,7

Ж 5,28

У 14,86

                                                             

Второй завтрак                                                       

Яблочный рулет с курагой (яйцо, изюм, орех грец., овсяные хлопья, разрыхлитель, курага, творог, молоко, желатин)       

Гр 100

Ккал 284,5

Б 18,4

Ж 12,75

У 24,2

Смузи Банан с ананасом (шпинат, банан, ананас, миндальное молоко)         

Гр 300

Ккал 207,58

Б 3,8

Ж 4,37

У 40,26

 

Обед                                                   

Треска под овощным соусом (треска, болгарский перец, помидор, лайм, лук белый, чеснок, базилик, петрушка, куркума, розмарин, масло олив.)      

Гр 350

Ккал 273,79

Б 38,59

Ж 6,96

У 16,95

Суп из маша (тыква, морковь, лук, маш, чеснок, соль)

Гр 275

Ккал 210,7

Б 13,8

Ж 2,23

У 26,5

 

 

Полдник                                                       

Острый салат с киноа (киноа, фасоль, лук, перец болгарский, черри, капуста, кукуруза)              

Гр 210

Ккал 193,99

Б 8,65

Ж 2,53

У 33,49

Заправка к салату (чили, яблоч. укс., лимон, олив. масло)        

Гр 20

Ккал 127,43

Б 0,04

Ж 13,6

У 0,25

 

 Ужин                                                 

Котлета под сметаной (куриная грудка, лук, кабачок, соль, перец, чеснок, зелень, сметана 10%)   

Гр 100

Ккал 180,71

Б 26,17

Ж 6,25

У 4,77

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Зеленый горошек

Гр 110

Ккал 70,06

Б 4,59

Ж 0,21

У 10,79

                                                                                                                                                       

Поздний ужин                                                         

Барселона с машем (фриллис, рукола, куриная грудка, маш, болгарский перец, помидор, огурец)

Гр 230

Ккал 114

Б 16,3

Ж 1,5

У 7,8

Заправка (масло олив., соевый соус, лимон)     

Гр 20

Ккал 95,3

Б 0,8

Ж 10,1

У 0,4

                                                     

Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)                                          

Вода 1 л

Ккал 2063,42

Б 148,16

Ж 66,33

У 210,79

                                                             

Пятница

Завтрак                                                         

Малиново-кокосовое блаженство (яйцо, мука рисовая, кокос. стружка, кокосовый сахар, рикотта, малина)        

Гр 115

Ккал 187,75

Б 11,54

Ж 7,14

У 20,12

Клубничный смузи (клубника, молоко 1,5%, творог зернистый, кленовый  сироп)

Гр 315

Ккал 239,5

Б 19,3

Ж 5,7

У 26,4

 

Второй завтрак                                                       

Творожно сырные диски (творог, яйцо, моцарелла, мука рисовая, соль)          

Гр 140

Ккал 246,47

Б 8,39

Ж 3,55

У 54,08

 

Обед                                                   

Грудка запечённая с соусом Мина (куриная грудка, сметана 10%, яйцо, дижонская горчица)            

Гр 110

Ккал 176,62

Б 26,54

Ж 7,22

У 1,37

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Кукуруза       

Гр 75

Ккал 96,5

Б 3,1

Ж 1,63

У 17,8

Салат по-итальянски (капуста, рукола, черри)         

Гр 130

Ккал 27,85

Б 2,2

Ж 0,39

У 4,22

Заправка к салату (красный лук, олив. масло, лимон)  

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

Полдник                                                       

Салат с машем и вялеными томатами (маш, перец бол., томаты вяленые, рукола) 

Гр 150

Ккал 159,79

Б 8,84

Ж 4,48

У 16,7

Заправка к салату (масло олив., чеснок, соль, перец)   

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                            

Ужин                                                 

Стейк из семги на пару      

Гр 135

Ккал 248,86

Б 28,2

Ж 14,51

У 0,85

Стручковая фасоль  

Гр 100

Ккал 38,54

Б 2,91

Ж 0,19

У 7,05

Бурый рис    

Гр 130

Ккал 143

Б 3,4

Ж 1,2

У 30

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Салат овощной с сыром (рукола, огурец, помидор, перец, сыр, авокадо)        

Гр 185

Ккал 155,82

Б 5,19

Ж 12,02

У 7,14

Заправка к салату (масло кунжут., лимон, соевый соус, горчица)          

Гр 10

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                     

Детокс -вода (апельсин+ежевика+мята)                                                                                                        

Вода 1 л

 

Ккал 2109,95

Б 124,26

Ж 85,45

У 212,4

Суббота

Завтрак                                                         

Овсяная каша с бананом (овсяные хлопья, молоко 0,5, кокосовый сахар, банан)

Гр 300

Ккал 295,7

Б 13,76

Ж 4,94

У 48,94

                                                             

Второй завтрак                                                       

Манговый смузи (манго, банан, лайм, куркума, имбирь, миндальное молоко)    

Гр 300

Ккал 265,87

Б 5,43

Ж 3,91

У 53,78

                                                             

Обед                                                   

Биточки из лосося (лосось, яйцо, соль, прованские травы, треска)     

Гр 130

Ккал 179,01

Б 23,4

Ж 6,02

У 2,16

Киноа

Гр 100

Ккал 120

Б 4,4

Ж 1,9

У 19

Спаржа         

Гр 120

Ккал 54,48

Б 4,36

Ж 2,5

У 5,12

Луковый соус (лук, масло олив., курин., бульон, сметана, чеснок, соль, зеленый лук, укроп)           

Гр 30

Ккал 25,5

Б 0,5

Ж 1,9

У 1,4

Полдник                                                       

Куриные корзиночки (куриная грудка, лук репчатый, соль, масло олив.,  яйцо куриное, соль, молоко 0,5%)    

Гр 120

Ккал 208,5

Б 26,4

Ж 2,7

У 13

              

Ужин                                                 

Треска с луковым соусом (треска, сливки, лук порей)          

Гр 190

Ккал 200

Б 20,8

Ж 10,8

У 4,8

Дикий рис с пропаренным рисом 

Гр 150

Ккал 232,7

Б 5,52

Ж 1,86

У 49,37

 

Поздний ужин                                                         

 Салат «Креветка с сыром» (листья салата, сыр фета, креветки, авокадо)  

Гр 160

Ккал 208,36

Б11,42

Ж 16,31

У 4,03

Заправка к салату (зеленый лук, лимон, масло олив.)   

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

 

Детокс-вода (киви, яблоко, смородина, грейпфрут)                                         

Вода 1 л

                                                                                                      

Ккал 2131,74

Б 133,67

Ж 133,67

У 222,27

Воскресенье

Завтрак                                                         

Фриттата с творогом и помидором (яйцо куриное, сливки 10%, творог, помидор, пармезан, базилик, спаржа)      

Гр 160

Ккал 252,7

Б 20,7

Ж 16,8

У 4,7

Манго-ананасовый смузи  

Гр 300

Ккал 204

Б 2,2

Ж 4

У 39,6

Хлебцы         

Гр 20

Ккал 60,3

Б 2

Ж 0,56

К 11,12

 

Второй завтрак                                                        

Клубничное суфле (клубника, йогурт, творог, желатин, кокосовый сахар)    

Гр 290

Ккал 302

Б 32,5

Ж 7,6

У 23,9

 

Обед                                                   

Индейка с творожным сыром и вялеными томатами (индейка, творожный сыр, вяленые томаты, тимьян, чеснок, болгарский перец)     

Гр 160

Ккал 470

Б 30,5

Ж 27,1

У 29

Булгур с базиликом (булгур, базилик)

Гр 150

Ккал 124,5

Б 4,65

Ж 0,3

У 21

 

Полдник                                                       

Салат "Тунец с овощами" (тунец, огурец, помидор, листья салата, малины)

Гр 200

Ккал 113,08

Б 15,84

Ж 3,28

У 5,62

Заправка к салату (олив. масло, дижон. горчица)       

Гр 15

Ккал 92,72

Б 0,49

Ж 9,6

У 0,59

 

Ужин                                                 

Тушенная телятина с брокколи и черри (говядина, лук, томатный соус, чеснок, вино белое, масло олив.. черри, брокколи, травы прованс, перец, соль,)

Гр 230/130

Ккал 220,29

Б 24,28

Ж 4,62

У 18,79

                                                                                                                         

Поздний ужин                                                         

Салат запечённый (руккола, свекла, тыква, сыр фета, тыквенные семечки)      

Гр 215

Ккал 197,62

Б 9,23

Ж 9,41

У 22,26

Заправка к салату (лимон, горчица, олив. масло)        

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                                         

Детокс-вода (грейпфрут, розмарин, базилик)                                                     

Вода 1 л

           

Ккал 2122,16

Б 142,42

Ж 92,33

У 176,75

3 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                         

Сырники с кокосовой стружкой (творог 5%, яйцо, ванилин, кокосовая стружка, кокосовый сахар, рисовая мука, йогурт натуральный, ягодный сироп)

Гр 150

Ккал 363,45

Б 26,88

Ж 14,34

У 31,02

Джем (вишня)

Гр 30

Ккал 32,6

Б 0,24

Ж 0,15

У 7,8

                                                                            

Второй завтрак                                                       

Вишневый смузи (творог 5%, вишня, молоко 0,5%, кокосовый сахар) 

Гр 300

Ккал 259,6

Б 14,12

Ж 8,11

У 30,86

Обед                                                   

Тефтели в томатном соусе (индейка, лук красный, морковь, яйцо, томаты)

Гр 210

Ккал 329,1

Б 28,9

Ж 21,4

У 4,8

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Брокколи отварные 

Гр 85

Ккал 23,44

Б 2,62

Ж 0,6

У 3,26

                                                                            

Полдник                                                       

Табуле с булгуром (булгур, помидор, огурец, лимон, соус ореховый, сыр фета, укроп) 

Гр 230

Ккал 155,24

Б 7,06

Ж 5,72

У 17,6

 

Ужин                                                 

Семга с диженской горчицей (семга, соль, диженская горчица)      

Гр 130

Ккал 273,97

Б 20,9

Ж 19,76

У 1,9

Дикий рис с пропаренным рисом 

Гр 150

Ккал 232,7

Б 5,52

Ж 1,86

У 49,37

Салат зеленый (лист салата, зеленый горошек, огурец)

Гр 150

Ккал 52,7

Б 2,97

Ж 1,49

У 7,6

 

Поздний ужин                   

Салат с кальмаром (огурец, помидор, лист салата, кальмар, олив. зеленые, лимон) заправка (олив. масло, соевый соус)        

Гр 180

Ккал 171,51

Б 13,33

Ж 10,97

У 6,47

                          

Детокс-вода (малина +базилик +лайм)                                                                                                             

 Вода 1 л

                                                                            

Ккал 2028,71

Б 127,1

Ж 84,64

У 186,84

                                                            

Вторник

Завтрак                                                         

Творожная запеканка с апельсином (творог, яйцо, йогурт, кокосовый сахар, крахмал, ванилин, апельсин)       

Гр 140

Ккал 233,56

Б 22,98

Ж 6,5

У 20,9

Черничный смузи (молоко ,черника, банан, мята, кокосовый сахар)   

Гр 300

Ккал 120,97

Б 5,21

Ж 2,75

У 19,5

                                                                            

Второй завтрак                                                       

Банановый рулет (геркулес, творог 5%,яйцо, рисовая мука, кокосовый сахар, банан)

Гр 140

Ккал 289

Б 22,8

Ж 5

У 39,2

Обед                                                   

Котлеты паровые из лосося (лосось, треска, яйцо, соль, укроп, кунжут черный)

Гр 190

Ккал 250

Б 38,2

Ж 10,9

У 0,87

Стручковая фасоль  

Гр 100

Ккал 38,54

Б 2,91

Ж 0,19

У 7,05

Крем суп из запеченного болгарского перца (перец болгарский, перец чили, лук репчатый, чеснок, базилик, копченая паприка, олив. масло)         

Гр 240

Ккал 180,65

Б 4,15

Ж 10,15

У 14,6

Добавить в разогретый суп (творожный сыр, микрозелень)

Гр 30

Ккал 93

Б 6,7

Ж 3,1

У 8,9

                                                                            

Полдник                                                       

Рататуй (лук, томатный соус, баклажан, помидор, морковь, брокколи, болгарский перец, фасоль, соль, перец, тимьян, кокосовый сахар)  

Гр 270

Ккал 160,27

Б 5,88

Ж 6,19

У 21,88

 

Ужин           

Говядина с гречкой (говядина, гречка, морковь, соевый соус, соль, перец)       

Гр 230

Ккал 371,1

Б 25,25

Ж 13,59

У 44,73

Салат незнайка (редис, огурец, лист салата) 

Гр 110

Ккал 24,02

Б 1,9

Ж 0,49

У 3,49

Заправка к салату (зеленый лук, зелень, сметана, микрозелень)          

Гр 45

Ккал 47,12

Б 1,18

Ж 3,93

У 1,44

 

Поздний ужин                                                         

Салат с фасолью, яйцом и салатными листьями (салатный лист, фасоль, черри, яйцо перепелиное, сыр адыгейский, петрушка, базилик)
Заправка (масло олив., уксус бальзам., соль, перец) 

Гр 170

Ккал 167,6

Б 11,46

Ж 4,7

У 20,19

 

Детокс-вода (малина +апельсин +розмарин)                                                      

Вода 1 л                                                                   

                                                            

Ккал 2110,23

Б 153,18

Ж 67,73

У 228,91

Среда

Завтрак                                                         

Каша овсяная на молоке (геркулес, молоко 0,5%, кокосовый сахар, соль)       

Гр 250

Ккал 245,7

Б 8,4

Ж 5,27

У 41,55

Жаренный банан с яблоком (банан, яблоко, масло) 

Гр 75

Ккал 85,6

Б 0,76

Ж 4

У 11,9

Орехи грецкие         

Гр 10

Ккал 64,8

Б 14

Ж 6,13

У 1

 

Второй завтрак                                                       

Клубничный чизкейк (творог, овсяные отруби, кокосовый сахар, яйцо, йогурт, молока 0,5%, клубника, желатин)    

Гр 140

Ккал 163

Б 18,6

Ж 2,3

У 16,9

Смузи вишня с черникой (вишня, черника, авокадо, лайм, имбирь, корица, миндальное молоко)

Гр 300

Ккал 218,9

Б 3,51

Ж 12,46

У 24,69

 

Обед                                                   

Перлотто с индейкой (индейка, масло олив., чеснок, прованс. травы, морковь, лук репч., вино бел., лимон, соус томатный, соль, фасоль, зелень)          

Гр 250

Ккал 242,81

Б 23,21

Ж 5

У 27,68

Салат помидор с лимоном (помидор, сыр пармезан, рукола, микрозелень)     

Гр 145

Ккал 99

Б 8,7

Ж 4,5

У 6,8

Заправка к салату (лимон, укс. бальзам., масло олив., соль, перец)      

Гр 20

Ккал 90

Б 0

Ж 10

У 0

Полдник                                                       

Шашлык из тигровых креветок    

Гр 100

Ккал 198

Б 3,3

Ж 8,42

У 1,93

                                                                            

Ужин                                                 

Котлеты из трески на пару (треска, яйцо, отруби овсяные, соль, перец, лук зеленый, укроп, лук репчатый) 

Гр 150

Ккал 170,6

Б 25,05

Ж 6,06

У 4,2

Киноа

Гр 150

Ккал 180

Б 6,6

Ж 2,7

У 28,5

Брокколи отварные

Гр 85

Ккал 23,44

Б 2,62

Ж 0,6

У 3,26

 

Поздний ужин                                                         

Салат с запечённым баклажаном и адыгейским сыром (баклажан, масло олив, чеснок, болгарский перец, помидор. грецкий орех, листья салата, адыгейский сыр)

Гр 200

Ккал 271,25

Б 11,6

Ж 19,2

У 13,6

                                                              

Детокс-вода (лимон +грейпфрут +огурец +мята)                                                                                                                     

Вода 1 л                                                                        

 

Ккал 2053,1

Б 140,75

Ж 86,64

У 182,01

                                                                            

Четверг

Завтрак                                                         

Омлет с овощами (лук репчатый, болгарский перец, цветная капуста, помидор, яйцо, соль, перец, паприка, молоко 0,5, лук зеленый)

Гр 200

Ккал 188,65

Б 15,32

Ж 10,4

У 8,97

Хлебцы         

Гр 20

Ккал 60,3

Б 2

Ж 0,56

У 11,12

Творожный сыр (сливочный)

Гр 30

Ккал 78

Б 2,1

Ж 7,4

У 0,8

Фреш из апельсина 

Гр 200

Ккал 88,02

Б 1,62

Ж 0,28

У 19,92

 

Второй завтрак                                                       

Овсяная  корзиночка с творогом (малина) (яйцо, кокосовый сахар, геркулес, мед, творог , малина, мята)

Гр 80

Ккал 325,12

Б 16,8

Ж 3,9

У 56,5

Обед                                                   

Рис с морепродуктами (креветка, кальмар, мидии, черный рис, соевый соус, чеснок, мало олив., кунжут, черри, зелень)    

Гр 280

Ккал 347,49

Б 18,18

Ж 11,54

У 43,67

Суп  с брокколи (брокколи, сливки 10%)       

Гр 200

Ккал 44,5

Б 1,25

Ж 2,75

У 3,1

Добавляется к разогретому супу (фета, олив. масло, зелень)          

Гр 20

Ккал 110,86

Б 1,63

Ж 11,19

У 0,41

                                                                            

Полдник                                                       

Салат "капуста-яйцо" (капуста, яйцо, куриное филе)

Гр 220

Ккал 146,41

Б 18,53

Ж 5,82

У 6,88

Заправка к салату (сметана 10%, сливки 10%)         

Гр 30

Ккал 35,15

Б 0,91

Ж 2,95

У 1,15

 

Ужин

Тушенная капуста с говядиной (капуста, масло олив., говядина, лук репчатый, морковь, укс. бальзам., соус томатный, чеснок, укроп, паприка)   

Гр 220

Ккал 257,05

Б 26,57

Ж 11,5

У 12,4

Салат "свекла с микрозеленью" (свекла, редис, фета, микрозелень, кедровые орешки)           

Гр 140

Ккал 144,37

Б 6,31

Ж 9,48

У 37,18

Заправка к салату (олив. масло, бальзам. укс.)          

Гр 50

Ккал 58,91

Ж 1,47

У 4,91

У 1,8

 

Поздний ужин                                                         

Винегрет с фасолью (свекла, перец, кваш. капуста, фасоль, красный лук)       

Гр 200

Ккал 107,63

Б 6,13

Ж 0,65

У 19,36

Заправка к салату (олив. масло., горчица, сок лимона, зелень, соль, перец)       

Гр 20

Ккал 132,08

Б 0,32

Ж 13,93

У 0,49

 

Детокс-вода (огурец + имбирь +лайм +мята)     

Вода 1 л

                                                                            

Ккал 2124,54

Б 119,14

Ж 97,26

У 223,75

                                                                            

Пятница

Завтрак                                                         

Овсяная каша с малиной и миндалем (овсянка, молоко 0,5%, малина, миндаль)

Гр 310

Ккал 309,2

Б 10,39

Ж 10,81

У 43,02

Смузи "мандарин с малиной" (мандарин, малина, миндаль, йогурт, сироп кленовый)

Гр 300

Ккал 248,03

Б 11,02

Ж 10,38

У 30,08

 

Второй завтрак                                                       

Черничный десерт (творог, яйцо, творожный сыр, косовый сахар, ванилин, черника) 

Гр 125

Ккал 254,5

Б 23,9

Ж 11,3

У 13

Обед                                                   

Митболы из говядины и шпината (говядина, шпинат, чеснок, травы, яйцо, лук, тимьян)           

Гр 200

Ккал 200,74

Б 16,36

Ж 7,6

У 13,5

Греча 

Гр 200

Ккал 203,4

Б 8,2

Ж 3,1

У 38

Овощной салат с руколой (рукола, огурец, морковь, лук зеленый,  кедровые орешки)

Гр 110

Ккал 79

Б 2,87

Ж 6,71

У 6,25

Заправка к салату (свекла, чеснок, олив. масло)

Гр 100

Ккал 124,32

Б 1,56

Ж 9,15

У 8,63

 

Полдник                                                       

Салат «помидорный кальмар» (помидор, кальмар, шампиньон, лист салата, олив. масло)           

Гр200

Ккал 98,93

Б 12,04

Ж 3,24

У 6,35

Заправка к салату (йогурт, бальзам. укс., соевый соус)

Гр 40

Ккал 20,4

Б 1,32

Ж 0,88

У 1,89

                                                                            

Ужин                                                 

Куриные котлеты со стручковой фасолью (куриная грудка, яйцо, пармезан, кунжут, прованские травы, фасоль, зелень)        

Гр 145/100

Ккал 286,8

Б 38,1

Ж 14,27

У 4,54

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Шашлык из говяжьего языка (кабачок, помидор, соль, масло олив., язык говяжий, гранат, лук, соус)         

Гр 150

Ккал 253,19

Б 22,05

Ж 16,1

У 7,52

 

Детокс –вода (клубника +лимон +базилик)                                                                     

 Вода 1 л

                                                                            

Ккал 2078,51

Б 147,81

Ж 93,54

У 172,78

Суббота

Завтрак                                                         

Творожная запеканка с курагой (яйцо, творог 5%, крупа манная, молоко 0,5%, курага, кокосовый сахар, лимон, мята) 

Гр 140

Ккал 170,7

Б 17,5

Ж 3,2

У 17,6

Смузи с черной смородиной (черная смородина, банан, йогурт)    

Гр 300

Ккал 215,07

Б 5,8

Ж 3,85

У 38,2

 

Второй завтрак                                                       

Печенье овсяное (банан, геркулес, миндаль, кокосовый сахар)

Гр 180

Ккал 460

Б 13

Ж 15,6

У 38,8

 

Обед                                                   

Фрикадельки в сливочном соусе (куриная грудка, рис, шампиньоны, сливки, лук красный, соль, лавровый рис, яйцо, олив. масло)   

Гр 216

Ккал 278,6

Б 23,15

Ж 17,6

У 7

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Кукуруза       

Гр 75

Ккал 96,5

Б 3,1

Ж 1,63

У 17,8

Полдник                                                       

Салат мономах (капуста, огурец, перец болгарский, зелень, масло олив, соль, кокосовый сахар, уксус., ябл., клюква)        

Гр 190

Ккал 152,64

Б 4,39

Ж 9,98

У 11,5

                                                                            

Ужин                                                 

Куриные рулеты со шпинатом (шпинат, чеснок, вино белое, паприка сухая, масло олив., болгарский перец, зелень, соль, перец, куриная грудка)    

Гр 210

Ккал 282,21

Б 41,45

Ж 11,77

У 2,57

Кабачок        

Гр 105

Ккал 43,83

Б 1,04

Ж 1,92

У 5,07

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Салат "черная кукуруза" (перец, куриная грудка, кукуруза, рис черный, томаты)

Гр 170

Ккал 223,38

Б 17,84

Ж 2,77

У 27,58

Заправка к салату (сметана)

Гр 40

Ккал 47,12

Б 1,18

Ж 3,93

У 1,44

                                                           

Детокс-вода (огурец +мята)          

Вода 1 л

  

Ккал 2104,45

Б 133,01

Ж 72,49

У 193,72

                                                             

Воскресенье

Завтрак                                                         

Овсяная каша на кокосовом молоке (кокосовое молоко, кокосовый сахар, геркулес, миндаль, кокосовая стружка)  

Гр 300

Ккал 479,63

Б 11,31

Ж 27,87

У 46,18

Ягодный смузи (вишня, клубника, морс клюква)

Гр 300

Ккал 210,87

Б 7,31

Ж 5,82

У 31,59

 

Второй завтрак                                                       

Творожно-яблочный пудинг (яблоко, яйцо, творог, корица, изюм, крупа манная, соль, фруктоза, мята)         

Гр 140

Ккал 147,6

Б 12,3

Ж 2,05

У 20

Обед                                                   

Куриные котлеты из тыквы (грудка куриная, тыква, яйцо, лук репчатый, соль, кари, перец)           

Гр 160

Ккал 154,4

Б 24,64

Ж 5,98

У 1,7

Булгур           

Гр 150

Ккал 180,4

Б 5,3

Ж 0,56

У 24,4

Тыква

Гр 80

Ккал 29,34

Б 0,94

Ж 0,66

У 5

 

Полдник                                                       

Салат с креветками и морскими водорослями (вакаме, огурец свежий, креветка, кунжут белый, ореховый соус) 

Гр 200

Ккал 164,4

Б 22,49

Ж 8,3

У 18,8

                                                                            

Ужин                                                 

Котлеты из индейки гриль (грудка индейки, лук, молоко 0,5%, яйцо, сухари панировочные, соль, масло олив.)         

Гр 90

Ккал 150,52

Б 17,72

Ж 5,02

У 8,99

Брокколи отварные

Гр 85

Ккал 23,44

Б 2,6

Ж 0,6

У 3,26

Киноа

Гр 150

Ккал 180

Б 6,6

Ж 2,85

У 28,5

 

Поздний ужин                                                         

Салат "сметанный" (куриная грудка, пармезан, помидор)      

Гр 90

Ккал 87,88

Б 12

Ж 3,6

У 2

Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец) 

Гр 110

Ккал 105

Б 8,67

Ж 7,5

У 0,73

 

Детокс-вода (лимон+апельсин+грейпфрут+голубика)            

Вода 1 л

                                                             

Ккал 2063,45

Б 149,71

Ж 75,8

У 200,2

4 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                         

Каша пшенная тыквенная (пшено, молоко 0,5%, тыква, кокосовый сахар)    

Гр 300

Ккал 273,64

Б 10,28

Ж 3,61

У 51,73

Смузи "Пряная тыква" (тыква, банан, корица, мускатрый орех, имбирь, мед, ваниль, сливки)

Гр 300

Ккал 248,03

Б 11,02

Ж 10,38

У 30,08

 

Второй завтрак                                                       

Ленивые вареники с вишней (творог, кокосовый сахар, яйцо, мука рисовая, вишня)

Гр 210

Ккал 333,78

Б 21,53

Ж 8,7

У 43,55

Сметана 10%

Гр 50

Ккал 80,42

Б 1,4

Ж 7,69

У 1,77

 

Обед                                                   

Индейка на гриле    

Гр 140

Ккал 117,6

Б 26,88

Ж 0,98

У 0

Соус Цацики (огурец, йогурт, чеснок, масло олив., укроп, соль, перец) 

Гр 30

Ккал 18,7

Б 1,25

Ж 0,7

У 1,9

Булгур           

Гр 200

Ккал 240,5

Б 7

Ж 0,75

У 32,5

Полдник                                                       

Салат из пшеницы (пророщенная пшеница, фрилис, огурец, авокадо, зелень, кунжут белый, кунжут черный)             

Гр 120

Ккал 172,05

Б 5,53

Ж 12,2

У 14,92

Заправка к салату (лимон, соль, перец, масло олив.)   

Гр 20

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                                                                                                       

Ужин                                                 

Тушенная говядина со стручковой фасолью (говядина, чеснок, соевый соус, фасоль, соль, перец, лавровый лист, масло олив.)

Гр 200

Ккал 206,25

Б 34,5

Ж 5,01

У 9,45

Черный рис  

Гр 150

Ккал 150

Б 6

Ж 0,45

У 31,65

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Салат Барселона (листья салата, говядина, фасоль, болгарский перец, помидор, огурец, свежий,) заправка для салата  (масло олив., соевый соус, лимон)        

Гр 160

Ккал 214,36

Б 8,14

Ж 16,93

У 8,44

                                                         

Детокс-вода (клубника +киви +мята)      

Вода 1 л

 

Ккал 2140,28

Б 133,56

Ж 76,46

У 226,16

Вторник

Завтрак                                                         

Пшенная каша с курагой и орехами (пшено, молоко, курага, фундук, кокосовый сахар)           

Гр 280

Ккал 476

Б 13,4

Ж 13,6

У 85,1

Смузи черника с клубникой (клубника, черника, банан, молоко 0,5%)          

Гр 300

Ккал 158,85

Б 4,83

Ж 1,53

У 32,61

 

Второй завтрак                                                       

Куриная фриттата (морковь, кабачок, куриное филе, масло олив., помидор, сыр моцарелла, соль, перец, чеснок, яйцо, микрозелень)  

Гр 120

Ккал 272,97

Б 15,45

Ж 21,73

У 3,82

 

Обед                                                   

Рулет из куриного филе с творогом (куриная грудка, творог 0,5%, яйцо, зелень, орегано, соль, перец, молоко 0,5%, йогурт натуральный, горчица дижонская)       

Гр 150

Ккал 241,9

Б 39,94

Ж 7,32

У 4,3

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Кукуруза       

Гр 75

Ккал 96,5

Б 3,1

Ж 1,63

У 17,8

 

Полдник                                                       

Свекла-бальзамик (рукола, свекла, кедров. орех)       

Гр 120

Ккал 125,26

Б 7,42

Ж 6,53

У 9,48

Заправка к салату (уксус бальз., масло олив., микрозелень)     

Гр 20

Ккал 47,33

Б 0,02

Ж 4,53

У 1,03

                                                                            

Ужин                                                 

Овощное рагу с курицей (морковь, баклажан, фасоль, лук репчатый, куриная грудка, капуста цветная, болгарский перец, зелень, чеснок)       

Гр 390

Ккал 205,7

Б 25,7

Ж 2,26

У 22,4

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Салат с томатом и нутом (лист салата, нут, черри, грецкий орех, лук зеленый) заправка для салата (уксус винный, масло олив)  

Гр 180

Ккал 301,12

Б 11,12

Ж 16,3

У 28,3

                                                 

Детокс-вода (ежевика+киви)                                                        

Вода 1 л

 

Ккал 2060,03

Б 125,74

Ж 75,67

У 231

                                                 

Среда

Завтрак                                                         

Лимонный рулет (яйцо, лимон, мука рисовая, кокосовый сахар, творог 5%, сыр творожный, мята)  

Гр 110

Ккал 291,99

Б 17

Ж 14,14

У 24,4

Смузи вишня с ананасом (вишня, ананас, черная смородина, молоко 0,5%)    

Гр 300

Ккал 185

Б 4,81

Ж 4,3

У 30.52

 

Второй завтрак                                                       

Слоеный лосось с брокколи (тесто слоеное, яйцо, сметана 15%, дижон. Горчица, лосось, брокколи, лук порей, соль, перец)

Гр 160

Ккал 453,46

Б 16,32

Ж 29,36

У 28,5

 

Обед                                                   

Куриное филе с грибами в соусе (шампиньоны, грудка куриная, паприка, соль, перец, йогурт натуральный, сливки 10%)        

Гр 170

Ккал 171,08

Б 22,6

Ж 6,65

У 5,8

Греча 

Гр 150

Ккал 150

Б 6

Ж 2,25

У 28,2

Запечённые шампиньоны (шампиньоны, лук, чеснок, вино белое, зелень)       

Гр 80

Ккал 25,68

Б 3,36

Ж 1,18

У 0,58

 

Полдник                                                       

Тыква с осьминогом (осьминожки, тыква, шампиньоны, лук порей, терияки, масло олив.)           

Гр 225

Ккал 249,1

Б 18,9

Ж 11,8

У 18,2

                                                                            

Ужин                                                 

Котлеты из индейки с овощным соте (масло олив., лук репчатый, сливки 10%, яйцо куриное, чеснок, зелень, индейка, баклажаны, болгарский перец, чеснок)

Гр 120/100

Ккал 210,37

Б 26,68

Ж 10,7

У 6,07

Салат овощной с киноа (киноа, редис, огурец, болгарский перец, помидор, укроп, соль, перец) 

Гр 220

Ккал 207,06

Б 6,64

Ж 7,65

У 27,25

 

Поздний ужин                                                         

Салат какое с кальмаром (кальмар, яйцо, зеленый горошек, лук зеленый)       

Гр 160

Ккал 115,85

Б 19,02

Ж 1,24

У 6,65

Заправка к салату (йогурт)  

Гр 40

Ккал 27,2

Б 1,76

Ж 1,17

У 2,52

                                                             

Детокс- вода (яблоко+ корица)     

Вода 1 л

                                                        

Ккал 2086,76

Б 143,09

Ж 90,44

У 178,69

Четверг

Завтрак                                                         

Творожный десерт с манго (творог, йогурт натуральный, чиа, кленовый сироп, манго, клубника, мята)

Гр 375

Ккал  476

Б 30

Ж 17,2

У 49

 

Второй завтрак                                                       

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, подсластитель)

Гр 250

Ккал 358,6

Б 13,3

Ж 16,92

У 38,96

 

Обед                                                   

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, чеснок, олив. масло, лимон)

Гр 170

Ккал 341,78

Б 28,03

Ж 23,92

У 0,49

Рис с овощами (перец болгарский, морковь, капуста китайская, рис, соевый соус, чеснок, лук зеленый)          

Гр 200

Ккал 312,8

Б 5,8

Ж 7,8

У 55,6

Полдник                                                       

Салат "сметанный" (куриная грудка, пармезан, помидор)      

Гр 90

Ккал 87,88

Б 12,09

Ж 3,57

У 2,07

Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец) 

Гр 110

Ккал 105,39

Б 8,67

Ж 7,5

У 0,73

                                                                            

Ужин                                                 

Рубленные котлеты с грибами (шампиньоны, лук репчатый, масло олив., куриная грудка, яйцо, сыр моцарелла, кукурузный крахмал, соль, перец, чеснок, мука ржаная)

Гр 80

Ккал 105,25

Б 12,15

Ж 5,7

У 1,2

Киноа с кабачком (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, киноа, орегано, хмели-сунели, зира, соль, перец)          

Гр 220

Ккал 171,64

Б 8,48

Ж 2,56

У 32,76

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Салат с запеченной тыквой и свеклой (тыква, свекла, черри, руккола, лук красный, чечевица)           

Гр 160

Ккал 111,73

Б 5,04

Ж 1,13

У 21,24

Заправка к салату (тыквенное масло, сок лимона, горчица, соль, перец)

Гр 15

Ккал 94,4

Б 0,28

Ж 10,3

У 0,25

                                                           

Детокс-вода (малина+голубика+розмарин)                                                      

Вода 1 л

            

Ккал 2165,47

Б 123,84

Ж 96,6

У 202,3

Пятница

Завтрак                                                         

Овсяная  корзиночка с творогом (вишня) (яйцо, кокосовый сахар, овсяные хлопья, мед., творог 5%, вишня)       

Гр 140

Ккал 322

Б 16,4

Ж 3,8

У 56

Апельсиновый смузи (йогурт, банан, апельсин, ванилин)      

Гр 300

Ккал 214,5

Б 7,24

Ж 3,88

У 37,91

 

Второй завтрак                                                       

Яблоко с корицей (яблоко, корица, грецкий орех)      

Гр 150

Ккал 125,42

Б 2,02

Ж 6,61

У 14,66

                                                             

Обед                                                   

Индейка с овощами (индейка, стручковая фасоль, черри, специи, базилик, соль, масло олив.)           

Гр 200

Ккал 255,9

Б 24,03

Ж 14,69

У 8,98

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Полдник                                                       

Салат киноа с креветками (киноа, креветка, перец болгарский, огурец,) заправка к салату (лимон, масло олив., соевый соус, чеснок)

Гр 240

Ккал 241,92

Б 12,43

Ж 11,71

У 23,63

                                                                            

Ужин                                                 

Котлеты с креветкой (лосось, треска, лук, яйцо, мука рисовая, петрушка, чеснок, креветка, лимон, соус терияки)    

Гр 160

Ккал 204,11

Б 28,54

Ж 8,11

У 5,49

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Салат "Щётка"  (свекла, капуста, морковь, семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника, укроп, зеленый лук) заправка для салата ( лимон, масло кунжутная)

Гр 150

Ккал 215,21

Б 9,32

Ж 15,39

У 11,06

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Салат запечённый с машем (кабачок, перец болгарский, лук, шампиньоны, специи, олив. масло, маш, помидор, рукола)   

Гр 170

Ккал 181,94

Б 6,49

Ж 10,66

У 15,08

Заправка к салату (бальзам. укс. чеснок, соль, перец) 

Гр 15

Ккал 2,91

0

0

0,57

                                                                    

Детокс-вода (апельсин+ежевика+мята)

Вода 1 л

 

Ккал 2066,31

Б 116,73

Ж 75,39

У 232,24

 

                       

Суббота

Завтрак                                                         

Каша овсяная на молоке (геркулес, молоко 0,5%)    

Гр 250

Ккал 245,7

Б 8,4

Ж 5,27

У 41,55

Запечённое яблоко (яблоко, фундук)

Гр 85

Ккал 134,68

Б 2,75

Ж 10,28

У 10,5

                                                             

Второй завтрак                                                       

Чернично-малиновый бисквит (рикота, яйцо, кукурузный крахмал, хлебцы, молоко, кокосовый сахар)         

Гр 80

Ккал 176,3

Б 7,25

Ж 11,4

У 10

Добавить к бисквиту (черника, малина, кокосовый сахар)     

Гр 50

Ккал 37,95

Б 0,53

Ж 0,23

У 8,39

 

Обед                                                   

Куриные зразы (куриная грудка, мука овсян., соль, перец, яйцо, пармезан, соль, перец, сметана 10%) 

Гр 180

Ккал 295,6

Б 40,7

Ж 12,4

У 8

Булгур           

Гр 120

Ккал 144,3

Б 4,25

Ж 0,45

У 19,5

Салат простой (зеленый горошек, огурец, индейка)     

Гр 120

Ккал 80,12

Б 10,27

Ж 1,72

У 5,4

Заправка  Сметана 10%      

Гр 40

Ккал 82,09

Б 1,12

Ж 7,91

У 1,51

Полдник                                                       

Салат с лососем и соусом Чимичури (кинза, петрушка, чеснок, уксус, масло олив., чили, огурец, листья салата, лосось, авокадо, водоросли )                  

Гр 170\40

Ккал 227,56

Б 9,98

Ж 17,8

У 8,5

 

Ужин                                                 

котлеты 3 мяса (куриная грудка, куриное бедро, говядина, лук, кабачок, яйцо, соль, перец, зелень)

Гр 160

Ккал 348,7

Б 44

Ж 17,34

У 5,97

Греча 

Гр 100

Ккал 101,7

Б 4,1

Ж 1,5

У 18,98

Томатный соус с помидорами (помидор, масло олив., чеснок, перец чили, кориандр, гвоздика, соль, перец)   

Гр 30

Ккал 9,7

Б 0,3

Ж 0,3

У 1,2

                                                                                                                                        

Поздний ужин                                                         

Овощная запеканка (кабачок, помидор, шампиньоны, сыр моцарелла, соевый соус, зелень, олив. масло)     

Гр 220

Ккал 199

Б 9,6

Ж 13,1

У 17

                                    

Детокс-вода (киви, яблоко, смородина, грейпфрут)                                                           

Вода 1 л

  

Ккал 2083,4

Б 143,25

Ж 99,7

У 156,5

 

Воскресенье

Завтрак

Гранола с йогуртом (овсянка, мед, миндаль, курага, натуральный  йогурт, чиа, кленовый сироп, черная смородина, малина)           

Гр 220/60

Ккал 459

Б 10,4

Ж 19,8

У 59,1

 

Второй завтрак                                                       

Смузи с ежевикой (ежевика, клубника, мед, зеленый чай)      

Гр 300

Ккал 187,19

Б 4,62

Ж 1,38

У 39,39

Черничная запеканка суфле (творог, яйцо, молоко, крахмал кукурузный, черника, кокосовый сахар)         

Гр 150

Ккал 125,97

Б 5,96

Ж 4,34

У 16.38

Обед                                                   

Котлеты под белым соусом (куриная грудка, морковь, лук, яйцо, зелень, соль)

Гр 150

Ккал 268,78

Б 43,74

Ж 8,12

У 5,86

Соус (огурец, соль, перец, йогурт)          

Гр 50

Ккал 29,95

Б 1,96

Ж 1,24

У 3,03

Брокколи отварные 

Гр 85

Ккал 23,44

Б 2,62

Ж 0,6

У 3,26

Киноа

Гр 100

Ккал 120

Б 4,4

Ж 1,9

У 19

                                                             

Полдник                                                       

Салат креветки с цветной капустой (черри, рукола, авокадо, креветки, вино белое, чеснок)              

Гр 110

Ккал 101,61

Б 8,84

Ж 5,98

У 3,75

Заправка к салату (цветная капуста, лимон, чеснок, базилик, олив. масло, кедр. орех)

Гр 50

Ккал 108,46

Б 0,93

Ж 10,73

У 1,77

                                                                            

Ужин                                                 

Сливочно-томатный лосось (лосось, масло олив., лук, томатный соус, базилик, зелень, масло олив., чеснок, соль, перец)

Гр 230

Ккал 266,68

Б 23,72

Ж 7,35

У 18,84

Булгур с базиликом (булгур, базилик)

Гр 200

Ккал 166

Б 6,2

Ж 0,4

У 28

                                                                            

Поздний ужин                                                         

Салат из говядины (говядина, лист салата, черри) заправка для салата (апельсин, соевый соус, масло олив.)          

Гр 225

Ккал 189,4

Б 16,04

Ж 9,79

У 8,19

                                                                            

Детокс-вода (грейпфрут, розмарин, базилик)    

Вода 1 л

 

Ккал 2046,48

Б 129,43

Ж 71,63

У 206,57