Здоровое питание – залог радостной и счастливой жизни, а использование экологически чистых продуктов ведет к оздоровлению и повышению качества жизни. У нас вы найдете вкусные, полезные и экологически чистые продукты.
Далеко не у всех начинающих и опытных спортсменов есть возможность регулярно правильно питаться. А вот здесь на помощь и приходит наша команда.
Программа питания 1500 Ккал
Программа питания на 1500 ккал в день от Tonus.Life рассчитана для эффективного снижения веса для мужчин и спортивных женщин. Меню такой диеты для похудения на 1500 калорий может использоваться для поддержания и закрепления достижений программы 1200.
Для того, чтобы уже завтра попробовать наше ПП-меню необходимо:
- выбрать количество дней для заказа. Доступно несколько вариантов: 1 день, 5 дней, неделя или целый месяц.
- позвоните нам по телефону 701-501 или оформите заказ на сайте.
- уже завтра курьер бесплатно привезет блюда на весь день, оплатить заказ можно наличными или картой.
Доставка работает по Мурманску и области.
Мы готовим блюда с учетом БЖУ. Без жарки, без соли и без химических добавок. Меню одобрено нутрициологом. Консультация бесплатна!
Стоимость меню на 1500 калорий на 1 день составляет 1350 рублей. Предусмотрены скидки при заказе питания от 5 дней.
Подробности можно уточнить по телефону: 701-501.
Не стесняйтесь задать любые вопросы, мы с радостью ответим на них.
1 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак
Фриттата с брокколи (яйцо, брокколи, сыр филадельфия)
|
Гр. 140 |
Ккал 216,5 |
Б 14,8 |
Ж 16,9 |
У 2,3 |
Второй завтрак
Овсяная корзиночка с творогом (черная смородина) (яйцо, кокосовый сахар, овсяные хлопья, мед, творог, черная смородина)
|
Гр. 140 |
Ккал 320 |
Б 16,4 |
Ж 3,6 |
У 56 |
Обед
Котлеты с брокколи (куриная грудка, брокколи, яйцо, красный лук)
|
Гр 110 |
Ккал 95,8 |
Б 12 |
Ж 3,2 |
У 4,4 |
Булгур
|
Гр 150 |
Ккал 180,4 |
Б 5,3 |
Ж 0,6 |
У 24,4 |
Полдник
Салат из морепродуктов (салатный лист, креветка, мидии, черри, авокадо, сыр фета)
Заправка к салату (перец чили, масло олив., чеснок, мята, бальзам. укс.)
|
Гр 210 |
Ккал 213,33 |
Б 7,5 |
Ж 16,82 |
У 7,61 |
Ужин
Говядина сувит с овощами (стручковая фасоль, говядина, перец болгарский, семена кунжута, соус террияки, масло олив.)
|
Гр 175 |
Ккал 343,52 |
Б 23,52 |
Ж 23,36 |
У 8,72 |
Салат с двойной фасолью (салатный лист, фасоль красная, фасоль стручковая, зеленый лук)
|
Гр 140 |
Ккал 111,76 |
Б 7,96 |
Ж 1,41 |
У 16,44 |
Заправка к салату ( олив., масло, вин. уксус)
|
Гр 15 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9,06 |
У 0,17 |
Детокс-вода (малина +базилик +лайм)
Вода 1 л.
|
Ккал 1518,36 |
Б 81,51 |
Ж 73,35 |
У 117,84 |
Вторник
Завтрак
Сырники (творог, яйцо, мука рисовая, кокосовый сахар, какао без сахара)
|
Гр 160 |
Ккал 363,7 |
Б 41,8 |
Ж 11,9 |
У 19,8 |
Второй завтрак
Грейпфрут
|
Гр 320 |
Ккал 124,67 |
Б 3,46 |
Ж 1,28 |
У 27,07 |
Обед
Гречневая соба с брокколи (брокколи, стручковая фасоль, перец болгарский, морковь, индейка, кунжут, соба)
|
Гр 110 |
Ккал 290,37 |
Б 25,16 |
Ж 3,96 |
У 42,57 |
Салат с кедровыми орешками (авокадо, черри, моцарелла, куриная грудка, кедровый орех, руккола)
|
Гр 150 |
Ккал 218,35 |
Б 20,79 |
Ж 13,62 |
У 4,25 |
Заправка к салату (олив. мало, соль)
|
Гр 10 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9,06 |
У 0,17 |
Полдник
Салат из красной фасоли (помидоры, фасоль, лук зеленый, соль, перец. )
Заправка для салата (масло олив., чеснок)
|
Гр 270 |
Ккал 245,09 |
Б 10,6 |
Ж 10,5 |
У 27,97 |
Ужин
Треска по-итальянски (треска, черри, маслины, итальянские травы, кедровые орехи, базилик, мало олив.)
|
Гр 280 |
Ккал 205,52 |
Б 29,15 |
Ж 8,07 |
У 5,76 |
Детокс-вода (малина +апельсин +розмарин)
Вода 1 л.
|
Ккал 1465,65 |
Б 117,99 |
Ж 57,39 |
У 126,99 |
Среда
Завтрак
Брускетта с тигровой креветкой (хлеб зерновой, авокадо, лимон, руккола, тигровая креветка черри)
|
Гр 135 |
Ккал 254,5 |
Б 9,2 |
Ж 18,7 |
У 13,3 |
Второй завтрак
Малиновый смузи (малина, клубника, миндаль, молоко 0,5%, кокосовый сахар)
|
Гр 300 |
Ккал 196,36 |
Б 8,4 |
Ж 4,53 |
У 32,39 |
Обед
Палтус томатами (филе палтуса, томаты, йогурт натуральный, сыр моцарелла)
|
Гр 180 |
Ккал 220 |
Б 28,4 |
12,2 |
6,5 |
Дикий рис с пропаренным рисом
|
Гр 150 |
Ккал 232,7 |
Б 5,52 |
Ж 1,86 |
У 49,37 |
Салат домашний с кальмаром (огурец, кальмар, лит салата, яйцо)
|
Гр 130 |
Ккал 73,04 |
Б 9,19 |
Ж 3,25 |
У 2,4 |
Заправка к салату (горчица, йогурт, чеснок)
|
Гр 40 |
Ккал 27,2 |
Б 1,76 |
Ж 1,17 |
У 2,52 |
Полдник
Салат "куриная грудка с черносливом" ( чернослив, куриная грудка, огурец, грецкий орех)
|
Гр 100 |
Ккал 158,7 |
Б 10,62 |
Ж 7,23 |
У 13,81 |
Заправка к салату (яйцо, йогурт, соль)
|
Гр 110 |
Ккал 132,59 |
Б 10,43 |
Ж 8,67 |
У 3,25 |
Ужин
Овощное рагу с индейкой ( индейка, чеснок, соевый соус, масло олив, лук, кабачок, баклажан, болгарский перец, соль, перец, паприка)
|
Гр 250 |
Ккал 212,45 |
Б 22,5 |
Ж 12,03 |
У 5,66 |
Детокс-вода (лимон +грейпфрут +огурец +мята)
Вода 1 л
|
Ккал. 1507,54 |
Б 106,02 |
Ж 69,64 |
У 129,2 |
Четверг
Завтрак
Каша пшенная ( молоко 0,5% пшено, кокосовый сахар)
|
Гр 200 |
Ккал 162,22 |
Б 8,09 |
Ж 2,09 |
У 28,42 |
Второй завтрак
Чизкейк с черникой ( творог 5%, овсяные отруби, кокосовый сахар, яйцо куриное, йогурт натуральный, молоко 0,5%, черника, агар-агар)
|
Гр 140 |
Ккал 165,9 |
Б 18,67 |
Ж 2,28 |
У 20,4 |
Обед
Лосось на гриле (лосось, масло олив., перец, эстрагон, лимон)
|
Гр 125 |
Ккал 191 |
Б 25 |
Ж 10 |
У 0 |
Бурый рис
|
Гр 130 |
Ккал 143 |
Б 3,4 |
Ж 1,2 |
У 30 |
Полдник
Салат с бурым рисом и индейкой (бурый рис, индейка, зеленый горошек, фасоль стручковая, цуккини, болгарский перец, морковь)
|
Гр 195 |
Ккал 168,47 |
Б 13,43 |
Ж 4,57 |
У 17,74 |
Заправка к салату (красный лук, олив. масло, перец, сок лимона)
|
Гр 20 |
Ккал 127,43 |
Б 0,04 |
Ж 13,4 |
У 0,25 |
Ужин
Кура с брокколи (куриная грудка, олив. масло, лук, брокколи, вино белое сухое, сливки 10%, пармезан, перец болгарский)
|
Гр 200 |
Ккал 320,95 |
Б 27,84 |
Ж 18,28 |
У 8,58 |
Добавляется к разогретому блюду (соус террияки, масло олив)
|
Гр 30 |
Ккал 109,93 |
Б 0,92 |
Ж 9,13 |
У 4,89 |
Детокс-вода (огурец + имбирь +лайм +мята)
Вода 1 л.
|
Ккал 1494,75 |
Б 98,28 |
Ж 59,83 |
У 138,97 |
Пятница
Завтрак
Творожная вишня с шоколадом (творог, вишня, шоколад горький, кленовый сироп, мята)
|
Гр 270 |
Ккал 383 |
Б 33,7 |
Ж 13 |
У 30,5 |
Второй завтрак
Черничный смузи (молоко 0,5%, черника, банан, мята, кокосовый сахар)
|
Гр 300 |
Ккал 201,6 |
Б 8,7 |
Ж 4,6 |
У 32,5 |
Обед
Запеканка с форелью и брокколи (брокколи ,форель, яйцо, молоко, мука овсяная, сыр пармезан)
|
Гр 225 |
Ккал 262 |
Б 18,2 |
Ж 11,1 |
У 20,5 |
Полдник
Салат с тунцом и авокадо (тунец, авокадо, перец болгарский, лук)
|
Гр 110 |
Ккал 151,43 |
Б 10,53 |
Ж 10,21 |
У 4,21 |
Заправка к салату (дижонская горчица, сок лимона, олив. масло)
|
Гр 15 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9,06 |
У 0,17 |
Ужин
Кабачковая тефтеля (куриная грудка, пармезан, кабачок, пармезан, сметана 10%, томаты, соль, перец)
|
Гр 110 |
Ккал 190,5 |
Б 24,48 |
Ж 8,29 |
У 4,65 |
Греча
|
Гр 150 |
Ккал 152,56 |
Б 6,2 |
Ж 2,33 |
У 28,47 |
Салат из капусты с сельдереем (капуста, болгарский перец, олив., лимон, капуста китайская, лук красный, масло олив)
|
Гр 150 |
Ккал 85,18 |
Б 5,51 |
Ж 4,8 |
У 8,13 |
Детокс –вода (клубника +лимон +базилик)
Вода 1 л
|
Ккал 1511,22 |
Б 107,35 |
Ж 63,39 |
У 129,13 |
Суббота
Завтрак
Тар с грушей (яйцо, мука овсяная, мука рисовая, творог, сода, кокосовый сахар, груша, кукурузный крахмал, ваниль, сироп карамельный)
|
Гр 150 |
Ккал 183,7 |
Б 12,6 |
Ж 5,3 |
У 21,75 |
Второй завтрак
Ананасовый смузи (молоко 0,5% ананас, миндаль)
|
Гр 300 |
Ккал 240,5 |
Б 8,12 |
Ж 11,4 |
У 26,21 |
Обед
Киноа с овощами и курицей (киноа, куриная грудка, лимон, помидоры, красный лук, петрушка, масло олив.)
|
Гр 300 |
Ккал 371,3 |
Б 31 |
Ж 14,1 |
У 29,7 |
Полдник
Салат куриный с пармезаном (куриная грудка, соевый соус, листья салата, яйцо куриное, черри, сыр пармезан)
Заправка (грейпфрут, апельсин, масло олив., горчица дижонская, базилик, уксус бальзам.)
|
Гр 230 |
Ккал 305,6 |
Б 29,13 |
Ж 17,66 |
У 8,42 |
Ужин
Котлеты капустно-куриные (куриная грудка, капуста, лук, соль, перец, чеснок, зелень)
|
Гр 100 |
Ккал 133.75 |
Б 25,55 |
Ж 2,83 |
У 3,03 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Салат "Редис" (сельдерей, лист салата, редис, яблоко)
|
Гр 90 |
Ккал 25,83 |
Б 1,03 |
Ж 0,38 |
У 5,11 |
Заправка к салату (сок лимона, масло олив., редис, кунжут)
|
Гр 15 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9,06 |
У 0,17 |
Детокс-вода (огурец +мята)
Вода 1 л
|
Ккал 1480,03 |
Б 112,02 |
Ж 60,97 |
У 120,55 |
Воскресенье
Завтрак
Овсяная каша с голубикой (овсяные хлопья, кокосовое молоко, корица, кленовый сироп, голубика)
|
Гр 300 |
Ккал 336,86 |
Б 8,21 |
Ж 18,39 |
У 35,73 |
Второй завтрак
Смородиновый творожник (творог, яйцо, мука рисовая, кокосовый сахар, ванилин, черная смородина, сыр рикота, мята)
|
Гр 170 |
Ккал 299,65 |
Б 25,56 |
Ж 11,2 |
У 21,6 |
Обед
Запечённая грудка в кефире (куриная грудка, кефир 1%, зелень)
|
Гр 150 |
Ккал 219 |
Б 40,1 |
Ж 3,9 |
У 5,7 |
Брокколи отварные
|
Гр 85 |
Ккал 23,44 |
Б 2,62 |
Ж 0,6 |
У 3,26 |
Черный рис
|
Гр 100 |
Ккал 101,37 |
Б 3,99 |
Ж 0,34 |
У 21,34 |
Полдник
Салат "Гриль" (кабачок, черри, болгарский перец)
|
Гр 160 |
Ккал 62,48 |
Б 2,72 |
Ж 0,91 |
У 11,05 |
Заправка к салату (вяленые томаты, сыр, зелень, олив. масло, чеснок)
|
Гр 40 |
Ккал 154,79 |
Б 3,82 |
Ж 14,34 |
У 2,68 |
Ужин
Треска с томатами (треска, черри, вяленые томаты, маслины, каперсы, чеснок, лук)
|
Гр 285 |
Ккал 267,6 |
Б 34,1 |
Ж 9 |
У 18,4 |
Детокс-вода (лимон +апельсин +грейпфрут +голубика)
Вода 1 л
|
Ккал 1465,19 |
Б 121,12 |
Ж 58,68 |
У 119,76 |
2 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак
Омлет с сыром (яйцо, молоко 0,5%, сыр моцарелла, соль, зелень)
|
Гр 160 |
Ккал 201,98 |
Б 15,9 |
Ж 14,16 |
У 2,98 |
Фреш из апельсина
|
Гр 200 |
Ккал 88,02 |
Б 1,62 |
Ж 0,28 |
У 19,92 |
Второй завтрак
Суфле с черной смородиной (творог, молоко, кокосовый сахар, желатин, черника, ванилин)
|
Гр 180 |
Ккал 194,6 |
Б 22,4 |
Ж 5,3 |
У 14,1 |
Обед
Рис с куриной грудкой и брокколи (чеснок, бурый рис, красный перец, куриная грудка, брокколи, лук зеленый, оливковое масло)
|
Гр 400 |
Ккал 471 |
Б 32,8 |
Ж 14,2 |
У 51,8 |
Полдник
Салат с запечёнными шампиньонами (шампиньоны, тимьян, черри, помидор, рукола, кешью, кунжут)
|
Гр 140 |
Ккал 79,3 |
Б 3,59 |
Ж 5,37 |
У 4,82 |
Заправка к салату (олив. масло, дижонская горчица, бальзам. укс., соль, перец)
|
Гр 20 |
Ккал 89,6 |
Б 0,31 |
Ж 9,39 |
У 0,41 |
Ужин
Индейка, брокколи и тыква (индейка, тыква, брокколи)
|
Гр 300 |
Ккал 302,37 |
Б 38,83 |
Ж 13,97 |
У 8,76 |
Детокс-вода (клубника +киви +мята)
Вода 1 л
|
Ккал 1426,87 |
Б 115,45 |
Ж 62,67 |
У 102,79 |
Вторник
Завтрак
"Глазунья" (яйцо, лист салата, черри)
|
Гр 115 |
Ккал 176.58 |
Б 15,38 |
Ж 13,06 |
У 1,71 |
Хлебцы
|
Гр 10 |
Ккал 30,15 |
Б 1,01 |
Ж 0,28 |
У 5,56 |
Творожный сыр (сливочный)
|
Гр 30 |
Ккал 78 |
Б 2,1 |
Ж 7,4 |
У 0,8 |
Второй завтрак
Десерт малина с чиа (чиа, йогурт натуральный, банан, малина, кленовый сироп)
|
Гр 310 |
Ккал 290 |
Б 8,7 |
Ж 10,3 |
У 39,9 |
Обед
Котлеты из палтуса и трески (треска, палтус, яйцо, соль, перец)
|
Гр 160 |
Ккал 234,9 |
Б 28,1 |
Ж 13,39 |
У 0,27 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Соус из сметаны с чесноком и творогом (творог, чеснок, укроп, сметана)
|
Гр 30 |
Ккал 31,7 |
Б 2,3 |
Ж 1,9 |
У 1,02 |
Полдник
Суп пюре с киноа (тыква, помидоры, перец болгарский, помидор, лук репч., чеснок, имбирь, паприка, куркума, соль, перец, олив. масло)
|
Гр 200 |
Ккал 74,6 |
Б 1,48 |
Ж 5,15 |
У 5,75 |
Добавляется к разогретому супу (киноа)
|
Гр 50 |
Ккал 62,5 |
Б 2,38 |
Ж 1,01 |
У 10,8 |
Ужин
Ежики куриные в томатном соусе (лук, перец болгарский, яйцо, соль, перец, куриная грудка, рис, орегано, томатный соус, тимьян, масло олив.)
|
Гр 180 |
Ккал 180,18 |
Б 26,09 |
Ж 5,3 |
У 10,23 |
Бурый рис с овощами (кабачок, болгарский перец, лук, шампиньоны, помидор, бурый рис, олив. масло)
|
Гр 150 |
Ккал 220,12 |
Б 4,43 |
Ж 10,51 |
У 27,3 |
Детокс-вода (ежевика +киви)
Вода 1 л
|
Ккал 1513,13 |
Б 96,53 |
Ж 68,54 |
У 129,5 |
Среда
Завтрак
Творожная запеканка с маком и яблоком (творог, яблоки, мак, яйцо, мед)
|
Гр 120 |
Ккал 190 |
Б 16,7 |
Ж 7,4 |
У 12,6 |
Смузи малина с бананом
|
Гр 300 |
Ккал 221, 49 |
Б 6,94 |
Ж 5,79 |
У 38,7 |
Второй завтрак
Яичные блинчики с зеленью (яйцо, кукурузный крахмал, зелень, сода, специи, соль)
|
Гр 80 |
Ккал 167,75 |
Б 12,42 |
Ж 10,73 |
У 4,3 |
Творожный сыр (сливочный)
|
Гр 30 |
Ккал 78 |
Б 2,1 |
Ж 7,4 |
У 0,8 |
Обед
Куриная грудка в сливочном соусе с вялеными томатами (куриная грудка, паприка)
|
Гр 90 |
Ккал 115 |
Б 23 |
Ж 1,9 |
У 1,7 |
Соус добавить к блюду и разогреть (чеснок, вяленые томаты, дижонская, горчица, сливки, шпинат, пармезан, зелень)
|
Гр 80 |
Ккал 196,4 |
Б 8 |
Ж 13,5 |
У 12,4 |
Киноа
|
Гр 100 |
Ккал 120 |
Б 4,4 |
Ж 1,9 |
У 19 |
Тыква
|
Гр 80 |
Ккал 29,34 |
Б 0,94 |
Ж 0,66 |
У 4,98 |
Полдник
Чечевичный суп с тыквой (тыква, чечевица, стебель сельдерея, морковь, репчатый лук, чеснок, помидор, вяленый томат, паприка)
|
Гр 200 |
Ккал 47,04 |
Б 2,4 |
Ж 0,85 |
У 7,77 |
Добавляется к разогретому супу (черри, масло олив., зелень)
|
Гр 25 |
Ккал 88,44 |
Б 0,29 |
Ж 9,1 |
У 0,73 |
Ужин
Треска отварная
|
Гр 130 |
Ккал 101,92 |
Б 24 |
Ж 1,08 |
У 0,23 |
Зеленый горошек
|
Гр 110 |
Ккал 31,8 |
Б 2 |
Ж 0 |
У 8,9 |
Булгур
|
Гр 100 |
Ккал 120,25 |
Б 3,5 |
Ж 0,4 |
У 16,25 |
Детокс-вода (яблоко+ корица)
Вода 1 л
|
Ккал 1507,43 |
Б 106,69 |
Ж 60,71 |
У 128,36 |
Четверг
Завтрак
Брускетта (ржаной хлеб, черри, грудь отварная, пармезан, чеснок, микрозелень)
|
Гр 140 |
Ккал 148,56 |
Б 11,7 |
Ж 5,28 |
У 14,86 |
Второй завтрак
Яблочный рулет с курагой (яйцо, изюм, орех грец., овсяные хлопья, разрыхлитель, курага, творог, молоко, желатин)
|
Гр 100 |
Ккал 284,5 |
Б 18,4 |
Ж 12,75 |
У 24,2 |
Обед
Треска под овощным соусом (треска, болгарский перец, помидор, лайм, лук белый, чеснок, базилик, петрушка, куркума, розмарин, масло олив.)
|
Гр 350 |
Ккал 273,79 |
Б 38,59 |
Ж 6,96 |
У 16,95 |
Суп из маша (тыква, морковь, лук, маш, чеснок, соль)
|
Гр 275 |
Ккал 210,7 |
Б 13,8 |
Ж 2,23 |
У 26,5 |
Полдник
Барселона с машем (фриллис, рукола, куриная грудка, маш, болгарский перец, помидор, огурец)
|
Гр 230 |
Ккал 114 |
Б 16,3 |
Ж 1,5 |
У 7,8 |
Заправка (масло олив., соевый соус, лимон)
|
Гр 20 |
Ккал 95,3 |
Б 0,8 |
Ж 10,1 |
У 0,4 |
Ужин
Котлета под сметаной (куриная грудка, лук, кабачок, соль, перец, чеснок, зелень, сметана 10%)
|
Гр 100 |
Ккал 180,71 |
Б 26,17 |
Ж 6,25 |
У 4,77 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Зеленый горошек
|
Гр 110 |
Ккал 70,06 |
Б 4,59 |
Ж 0,21 |
У 10,79 |
Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)
Вода 1 л
|
Ккал 1512,02 |
Б 134,91 |
Ж 45,79 |
У 132,43 |
Пятница
Завтрак
Малиново-кокосовое блаженство (яйцо, мука рисовая, кокос. стружка, кокосовый сахар, рикотта, малина)
|
Гр 115 |
Ккал 187,75 |
Б 11,54 |
Ж 7,14 |
У 20,12 |
Второй завтрак
Клубничный смузи (клубника, молоко 1,5%, творог зернистый, кленовый сироп)
|
Гр 315 |
Ккал 239,5 |
Б 19,3 |
Ж 5,7 |
У 26,4 |
Обед
Грудка запечённая с соусом Мина (куриная грудка, сметана 10%, яйцо, дижонская горчица)
|
Гр 110 |
Ккал 176,62 |
Б 26,54 |
Ж 7,22 |
У 1,37 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Кукуруза
|
Гр 75 |
Ккал 96,5 |
Б 3,1 |
Ж 1,63 |
У 17,8 |
Полдник
Салат с машем и вялеными томатами (маш, перец бол., томаты вяленые, рукола)
|
Гр 150 |
Ккал 159,79 |
Б 8,84 |
Ж 4,48 |
У 16,7 |
Заправка к салату (масло олив., чеснок, соль, перец)
|
Гр 15 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9,06 |
У 0,17 |
Ужин
Стейк из семги на пару
|
Гр 135 |
Ккал 248,86 |
Б 28,2 |
Ж 14,51 |
У 0,85 |
Стручковая фасоль
|
Гр 100 |
Ккал 38,54 |
Б 2,91 |
Ж 0,19 |
У 7,05 |
Бурый рис
|
Гр 130 |
Ккал 143 |
Б 3,4 |
Ж 1,2 |
У 30 |
Детокс-вода (апельсин +ежевика +мята)
Вода 1 л
|
Ккал 1509,91 |
Б 108,42 |
Ж 51,37 |
У 146,62 |
Суббота
Завтрак
Овсяная каша с бананом (овсяные хлопья, молоко 0,5, кокосовый сахар, банан)
|
Гр 300 |
Ккал 295,7 |
Б 13,76 |
Ж 4,94 |
У 48,94 |
Второй завтрак
Манговый смузи (манго, банан, лайм, куркума, имбирь, миндальное молоко)
|
Гр 300 |
Ккал 265,87 |
Б 5,43 |
Ж 3,91 |
У 53,78 |
Обед
Биточки из лосося (лосось, яйцо, соль, прованские травы, треска)
|
Гр 130 |
Ккал 179,01 |
Б 23,4 |
Ж 6,02 |
У 2,16 |
Спаржа
|
Гр 120 |
Ккал 54,48 |
Б 4,36 |
Ж 2,5 |
У 5,12 |
Луковый соус (лук, масло олив., курин., бульон, сметана, чеснок, соль, зеленый лук, укроп)
|
Гр 30 |
Ккал 25,5 |
Б 0,5 |
Ж 1,9 |
У 1,4 |
Полдник
Куриные корзиночки (куриная грудка, лук репчатый, соль, масло олив., яйцо куриное, соль, молоко 0,5%)
|
Гр 80 |
Ккал 139 |
Б 17,6 |
Ж 1,8 |
У 8,4 |
Ужин
Треска с луковым соусом (треска, сливки, лук порей)
|
Гр 190 |
Ккал 200 |
Б 20,8 |
Ж 10,8 |
У 4,8 |
Дикий рис с пропаренным рисом
|
Гр 150 |
Ккал 232,7 |
Б 5,52 |
Ж 1,86 |
У 49,37 |
Детокс -вода (киви, яблоко, смородина, грейпфрут)
Вода 1 л
|
Ккал 1512,26 |
Б 95,7 |
Ж 35,63 |
У 192.97 |
Воскресенье
Завтрак
Фриттата с творогом и помидором (яйцо куриное, сливки 10%, творог, помидор, пармезан, базилик, спаржа)
|
Гр 160 |
Ккал 252,7 |
Б 20,7 |
Ж 16,8 |
У 4,7 |
Манго-ананасовый смузи
|
Гр 300 |
Ккал 204 |
Б 2,2 |
Ж 4 |
У 39,6 |
Хлебцы
|
Гр 20 |
Ккал 60,3 |
Б 2 |
Ж 0,56 |
К 11,12 |
Второй завтрак
Клубничное суфле (клубника, йогурт, творог, желатин, кокосовый сахар)
|
Гр 290 |
Ккал 302 |
Б 32,5 |
Ж 7,6 |
У 23,9 |
Обед
Лапша с курицей (куриная грудка, цуккини, шампиньоны, лапша яичная, соевый соус)
|
Гр 310 |
Ккал 236,55 |
Б 26,48 |
Ж 3,58 |
У 26,49 |
Полдник
Салат "Тунец с овощами" (тунец, огурец, помидор, листья салата, малины)
|
Гр 200 |
Ккал 113,08 |
Б 15,84 |
Ж 3,28 |
У 5,62 |
Заправка к салату (олив. масло, дижон. горчица)
|
Гр 15 |
Ккал 92,72 |
Б 0,49 |
Ж 9,6 |
У 0,59 |
Ужин
Тушенная телятина с брокколи и черри (говядина, лук, томатный соус, чеснок, вино белое, масло олив.. черри, брокколи, травы прованс, перец, соль,)
|
Гр 230/130 |
Ккал 220,29 |
Б 24,28 |
Ж 4,62 |
У 18,79 |
Детокс-вода (грейпфрут, розмарин, базилик)
Вода 1 л
|
Ккал 1481,64 |
Б 124,49 |
Ж 50,04 |
У 130,81 |
3 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак
Сырники с кокосовой стружкой (творог 5%, яйцо, ванилин, кокосовая стружка, кокосовый сахар, рисовая мука, йогурт натуральный, ягодный сироп)
|
Гр 150 |
Ккал 363,45 |
Б 26,88 |
Ж 14,34 |
У 31,02 |
Джем (вишня)
|
Гр 30 |
Ккал 32,6 |
Б 0,24 |
Ж 0,15 |
У 7,8 |
Второй завтрак
Апельсин
|
Гр 320 |
Ккал 134,85 |
Б 5,09 |
Ж 1,66 |
У 29,98 |
Обед
Тефтели в томатном соусе (индейка, лук красный, морковь, яйцо, томаты)
|
Гр 210 |
Ккал 329,1 |
Б 28,9 |
Ж 21,4 |
У 4,8 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Полдник
Салат с кальмаром (огурец, помидор, лист салата, кальмар, олив. зеленые, лимон) заправка (олив. масло, соевый соус)
|
Гр 180 |
Ккал 171,51 |
Б 13,33 |
Ж 10,97 |
У 6,47 |
Ужин
Семга с диженской горчицей (семга, соль, диженская горчица)
|
Гр 130 |
Ккал 273,97 |
Б 20,9 |
Ж 19,76 |
У 1,9 |
Брокколи отварные
|
Гр 120 |
Ккал 33 |
Б 3,7 |
Ж 0,85 |
У 4,6 |
Детокс-вода (малина+базилик+лайм)
Вода 1 л
|
Ккал 1472,88 |
Б 103,6 |
Ж 69,37 |
У 112,73 |
Вторник
Завтрак
Творожная запеканка с апельсином (творог, яйцо, йогурт, кокосовый сахар, крахмал, ванилин, апельсин)
|
Гр 140 |
Ккал 233,56 |
Б 22,98 |
Ж 6,5 |
У 20,9 |
Черничный смузи (молоко ,черника, банан, мята, кокосовый сахар)
|
Гр 300 |
Ккал 120,97 |
Б 5,21 |
Ж 2,75 |
У 19,5 |
Второй завтрак
Банановый рулет (геркулес, творог 5%,яйцо, рисовая мука, кокосовый сахар, банан)
|
Гр 140 |
Ккал 289 |
Б 22,8 |
Ж 5 |
У 39,2 |
Обед
Говядина с гречкой (говядина, гречка, морковь, соевый соус, соль, перец)
|
Гр 230 |
Ккал 371,1 |
Б 25,25 |
Ж 13,59 |
У 44,73 |
Полдник
Крем суп из запеченного болгарского перца (перец болгарский, перец чили, лук репчатый, чеснок, базилик, копченая паприка, олив. масло)
|
Гр 240 |
Ккал 180,65 |
Б 4,15 |
Ж 10,15 |
У 14,6 |
Добавить в разогретый суп (творожный сыр, микрозелень)
|
Гр 30 |
Ккал 93 |
Б 6,7 |
Ж 3,1 |
У 8,9 |
Ужин
Котлеты паровые из лосося (лосось, треска, яйцо, соль, укроп, кунжут черный)
|
Гр 190 |
Ккал 250 |
Б 38,2 |
Ж 10,9 |
У 0,87 |
Стручковая фасоль
|
Гр 100 |
Ккал 38,54 |
Б 2,91 |
Ж 0,19 |
У 7,05 |
Детокс-вода (малина+апельсин+розмарин)
Вода 1 л
|
Ккал 1576,82 |
Б 128,2 |
Ж 52,18 |
У 155,75 |
Среда
Завтрак
Каша овсяная на молоке (геркулес, молоко 0,5%, кокосовый сахар, соль)
|
Гр 250 |
Ккал 245,7 |
Б 8,4 |
Ж 5,27 |
У 41,55 |
Жаренный банан с яблоком (банан, яблоко, масло)
|
Гр 75 |
Ккал 85,6 |
Б 0,76 |
Ж 4 |
У 11,9 |
Орехи грецкие
|
Гр 10 |
Ккал 64,8 |
Б 14 |
Ж 6,13 |
У 1 |
Второй завтрак
Клубничный чизкейк (творог, овсяные отруби, кокосовый сахар, яйцо, йогурт, молока 0,5%, клубника, желатин)
|
Гр 140 |
Ккал 163 |
Б 18,6 |
Ж 2,3 |
У 16,9 |
Обед
Перлотто с индейкой (индейка, масло олив., чеснок, прованс. травы, морковь, лук репч., вино бел., лимон, соус томатный, соль, фасоль, зелень)
|
Гр 250 |
Ккал 242,81 |
Б 23,21 |
Ж 5 |
У 27,68 |
Салат помидор с лимоном (помидор, сыр пармезан, рукола, микрозелень)
|
Гр 145 |
Ккал 99 |
Б 8,7 |
Ж 4,5 |
У 6,8 |
Заправка к салату (лимон, укс. бальзам., масло олив., соль, перец)
|
Гр 20 |
Ккал 90 |
Б 0 |
Ж 10 |
У 0 |
Полдник
Шашлык из тигровых креветок
|
Гр 100 |
Ккал 198 |
Б 30,3 |
Ж 8,42 |
У 1,93 |
Ужин
Котлеты из трески на пару (треска, яйцо, отруби овсяные, соль, перец, лук зеленый, укроп, лук репчатый)
|
Гр 150 |
Ккал 170,6 |
Б 25,05 |
Ж 6,06 |
У 4,2 |
Киноа
|
Гр 100 |
Ккал 120 |
Б 4,4 |
Ж 1,9 |
У 19 |
Детокс-вода (лимон +грейпфрут +огурец +мята)
Вода 1 л
|
Ккал 1479,51 |
Б 120,82 |
Ж 53,58 |
У 130,96 |
Четверг
Завтрак
Омлет с овощами (лук репчатый, болгарский перец, цветная капуста, помидор, яйцо, соль, перец, паприка, молоко 0,5, лук зеленый)
|
Гр 200 |
Ккал 188,65 |
Б 15,32 |
Ж 10,4 |
У 8,97 |
Хлебцы
|
Гр 20 |
Ккал 60,3 |
Б 2 |
Ж 0,56 |
У 11,12 |
Творожный сыр (сливочный)
|
Гр 30 |
Ккал 78 |
Б 2,1 |
Ж 7,4 |
У 0, |
Фреш из апельсина
|
Гр 200 |
Ккал 88,02 |
Б 1,62 |
Ж 0,28 |
У 19,92 |
Второй завтрак
Овсяная корзиночка с творогом (малина) (яйцо, кокосовый сахар, геркулес, мед, творог , малина, мята)
|
Гр 80 |
Ккал 325,12 |
Б 16,8 |
Ж 3,9 |
У 56,5 |
Обед
Рис с морепродуктами (креветка, кальмар, мидии, черный рис, соевый соус, чеснок, мало олив., кунжут, черри, зелень)
|
Гр 280 |
Ккал 347,49 |
Б 18,18 |
Ж 11,54 |
У 43,67 |
Полдник
Суп с брокколи (брокколи, сливки 10%)
|
Гр 200 |
Ккал 44,5 |
Б 1,25 |
Ж 2,75 |
У 3,1 |
Добавляется к разогретому супу (фета, олив. масло, зелень)
|
Гр 20 |
Ккал 110,86 |
Б 1,63 |
Ж 11,19 |
У 0,41 |
Ужин
Тушенная капуста с говядиной (капуста, масло олив., говядина, лук репчатый, морковь, укс. бальзам., соус томатный, чеснок, укроп, паприка)
|
Гр 220 |
Ккал 257,05 |
Б 26,57 |
Ж 11,5 |
У 12,4 |
Детокс-вода (огурец + имбирь +лайм +мята)
Вода 1 л
|
Ккал 1499,99 |
Б 85,47 |
Ж 59,52 |
У 156.89 |
Пятница
Завтрак
Овсяная каша с малиной и миндалем (овсянка, молоко 0,5%, малина, миндаль)
|
Гр 310 |
Ккал 309,2 |
Б 10,39 |
Ж 10,81 |
У 43,02 |
Смузи "мандарин с малиной" (мандарин, малина, миндаль, йогурт, сироп кленовый)
|
Гр 300 |
Ккал 248,03 |
Б 11,02 |
Ж 10,38 |
У 30,08 |
Второй завтрак
Черничный десерт (творог, яйцо, творожный сыр, косовый сахар, ванилин, черника)
|
Гр 125 |
Ккал 254,5 |
Б 23,9 |
Ж 11,3 |
У 13 |
Обед
Митболы из говядины и шпината (говядина, шпинат, чеснок, травы, яйцо, лук, тимьян)
|
Гр 200 |
Ккал 200,74 |
Б 16,36 |
Ж 7,6 |
У 13,5 |
Греча
|
Гр 100 |
Ккал 101,7 |
Б 4,1 |
Ж 1,55 |
У 18,98 |
Полдник
Салат «помидорный кальмар» (помидор, кальмар, шампиньон, лист салата, олив. масло)
|
Гр200 |
Ккал 98,93 |
Б 12,04 |
Ж 3,24 |
У 6,35 |
Заправка к салату (йогурт, бальзам. укс., соевый соус)
|
Гр 40 |
Ккал 20,4 |
Б 1,32 |
Ж 0,88 |
У 1,89 |
Ужин
Куриные котлеты со стручковой фасолью (куриная грудка, яйцо, пармезан, кунжут, прованские травы, фасоль, зелень)
|
Гр 145/100 |
Ккал 286,8 |
Б 38,1 |
Ж 14,27 |
У 4,54 |
Детокс–вода (клубника +лимон +базилик)
Вода 1 л
|
Ккал 1520,3 |
Б 117,23 |
Ж 60,03 |
У 131,36 |
Суббота
Завтрак
Творожная запеканка с курагой (яйцо, творог 5%, крупа манная, молоко 0,5%, курага, кокосовый сахар, лимон, мята)
|
Гр 140 |
Ккал 170,7 |
Б 17,5 |
Ж 3,2 |
У 17,6 |
Смузи с черной смородиной (черная смородина, банан, йогурт)
|
Гр 300 |
Ккал 215,07 |
Б 5,8 |
Ж 3,85 |
У 38,2 |
Второй завтрак
Печенье овсяное (банан, геркулес, миндаль, кокосовый сахар )
|
Гр 90 |
Ккал 230 |
Б 6,5 |
Ж 7,8 |
У 34,4 |
Обед
Фрикадельки в сливочном соусе (куриная грудка, рис, шампиньоны, сливки, лук красный, соль, лавровый рис, яйцо, олив. масло)
|
Гр 216 |
Ккал 278,6 |
Б 23,15 |
Ж 17,6 |
У 7 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Полдник
Салат мономах (капуста, огурец, перец болгарский, зелень, масло олив, соль, кокосовый сахар, уксус., ябл., клюква)
|
Гр 190 |
Ккал 152,64 |
Б 4,39 |
Ж 9,98 |
У 11,5 |
Ужин
Куриные рулеты со шпинатом (шпинат, чеснок, вино белое, паприка сухая, масло олив., болгарский перец, зелень, соль, перец, куриная грудка)
|
Гр 210 |
Ккал 282,21 |
Б 41,45 |
Ж 11,77 |
У 2,57 |
Кабачок
|
Гр 105 |
Ккал 43,83 |
Б 1,04 |
Ж 1,92 |
У 5,07 |
Детокс-вода (огурец +мята)
Вода 1 л
|
Ккал 1507,45 |
Б 104,39 |
Ж 56,36 |
У 142,5 |
Воскресенье
Завтрак
Овсяная каша на кокосовом молоке (кокосовое молоко, кокосовый сахар, геркулес, миндаль, кокосовая стружка)
|
Гр 300 |
Ккал 479,63 |
Б 11,31 |
Ж 27,87 |
У 46,18 |
Ягодный смузи (вишня, клубника, морс клюква)
|
Гр 300 |
Ккал 210,87 |
Б 7,31 |
Ж 5,82 |
У 31,59 |
Второй завтрак
Творожно-яблочный пудинг (яблоко, яйцо, творог, корица, изюм, крупа манная, соль, фруктоза, мята)
|
Гр 140 |
Ккал 147,6 |
Б 12,3 |
Ж 2,05 |
У 20 |
Обед
Куриные котлеты из тыквы (грудка куриная, тыква, яйцо, лук репчатый, соль, кари, перец)
|
Гр 160 |
Ккал 154,4 |
Б 24,64 |
Ж 5,98 |
У 1,7 |
Булгур
|
Гр 120 |
Ккал 144,3 |
Б 4,25 |
Ж 0,45 |
У 19,5 |
Полдник
Салат с креветками и морскими водорослями (вакаме, огурец свежий, креветка, кунжут белый, ореховый соус)
|
Гр 200 |
Ккал 164,4 |
Б 22,49 |
Ж 8,3 |
У 18,8 |
Ужин
Котлеты из индейки гриль (грудка индейки, лук, молоко 0,5%, яйцо, сухари панировочные, соль, масло олив.)
|
Гр 90 |
Ккал 150,52 |
Б 17,72 |
Ж 5,02 |
У 8,99 |
Брокколи отварные
|
Гр 150 |
Ккал 41,36 |
Б 4,6 |
Ж 1 |
У 5,72 |
Детокс-вода (лимон+апельсин+грейпфрут+голубика)
Вода 1 л
|
Ккал 1493,08 |
Б 104,62 |
Ж 56,49 |
У 152,5 |
4 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак
Каша пшенная тыквенная (пшено, молоко 0,5%, тыква, кокосовый сахар)
|
Гр 300 |
Ккал 273,64 |
Б 10,28 |
Ж 3,61 |
У 51,73 |
Второй завтрак
Ленивые вареники с вишней (творог, кокосовый сахар, яйцо, мука рисовая, вишня)
|
Гр 210 |
Ккал 333,78 |
Б 21,53 |
Ж 8,7 |
У 43,55 |
Сметана 10%
|
Гр 50 |
Ккал 80,42 |
Б 1,4 |
Ж 7,69 |
У 1,77 |
Обед
Индейка на гриле
|
Гр 140 |
Ккал 117,6 |
Б 26,88 |
Ж 0,98 |
У 0 |
Соус Цацики (огурец, йогурт, чеснок, масло олив., укроп, соль, перец)
|
Гр 30 |
Ккал 18,7 |
Б 1,25 |
Ж 0,7 |
У 1,9 |
Булгур
|
Гр 120 |
Ккал 144,3 |
Б 4,25 |
Ж 0,45 |
У 19,5 |
Полдник
Салат из пшеницы (пророщенная пшеница, фрилис, огурец, авокадо, зелень, кунжут белый, кунжут черный)
|
Гр 120 |
Ккал 172,05 |
Б 5,53 |
Ж 12,2 |
У 14,92 |
Заправка к салату (лимон, соль, перец, масло олив.)
|
Гр 20 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9,06 |
У 0,17 |
Ужин
Тушенная говядина со стручковой фасолью (говядина, чеснок, соевый соус, фасоль, соль, перец, лавровый лист, масло олив.)
|
Гр 200 |
Ккал 206,25 |
Б 34,5 |
Ж 5,01 |
У 9,45 |
Черный рис
|
Гр 100 |
Ккал 100 |
Б 4 |
Ж 0,3 |
У 21,1 |
Детокс-вода (клубника+киви+мята)
Вода 1 л
|
Ккал 1531,69 |
Б 109,65 |
Ж 48,7 |
У 164,09 |
Вторник
Завтрак
Пшенная каша с курагой и орехами (пшено, молоко, курага, фундук, кокосовый сахар)
|
Гр 280 |
Ккал 476 |
Б 13,4 |
Ж 13,6 |
У 85,1 |
Смузи черника с клубникой (клубника, черника, банан, молоко 0,5%)
|
Гр 300 |
Ккал 158,85 |
Б 4,83 |
Ж 1,53 |
У 32,61 |
Второй завтрак
Апельсин
|
Гр 320 |
Ккал 134,85 |
Б 5,09 |
Ж 1,66 |
У 29,98 |
Обед
Рулет из куриного филе с творогом (куриная грудка, творог 0,5%, яйцо, зелень, орегано, соль, перец, молоко 0,5%, йогурт натуральный, горчица дижонская)
|
Гр 150 |
Ккал 241,9 |
Б 39,94 |
Ж 7,32 |
У 4,3 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Полдник
Свекла-бальзамик (рукола, свекла, кедров. орех)
|
Гр 120 |
Ккал 125,26 |
Б 7,42 |
Ж 6,53 |
У 9,48 |
Заправка к салату (уксус бальз., масло олив., микрозелень)
|
Гр 20 |
Ккал 47,33 |
Б 0,02 |
Ж 4,53 |
У 1,03 |
Ужин
Овощное рагу с курицей (морковь, баклажан, фасоль, лук репчатый, куриная грудка, капуста цветная, болгарский перец, зелень, чеснок)
|
Гр 390 |
Ккал 205,7 |
Б 25,7 |
Ж 2,26 |
У 22,4 |
Детокс-вода (ежевика +киви)
Вода 1 л
|
Ккал 1524,29 |
Б 101,16 |
Б 37,67 |
У 211,06 |
Среда
Завтрак
Лимонный рулет (яйцо, лимон, мука рисовая, кокосовый сахар, творог 5%, сыр творожный, мята)
|
Гр 110 |
Ккал 291,99 |
Б 17 |
Ж 14,14 |
У 24,4 |
Смузи вишня с ананасом (вишня, ананас, черная смородина, молоко 0,5%)
|
Гр 300 |
Ккал 185 |
Б 4,81 |
Ж 4,3 |
У 30.52 |
Второй завтрак
Слоеный лосось с брокколи (тесто слоеное, яйцо, сметана 15%, дижон. Горчица, лосось, брокколи, лук порей, соль, перец)
|
Гр 80 |
Ккал 226,73 |
Б 8,16 |
Ж 14,68 |
У 14,25 |
Обед
Куриное филе с грибами в соусе (шампиньоны, грудка куриная, паприка, соль, перец, йогурт натуральный, сливки 10%)
|
Гр 170 |
Ккал 171,08 |
Б 22,6 |
Ж 6,65 |
У 5,8 |
Греча
|
Гр 100 |
Ккал 101,7 |
Б 4,1 |
Ж 1,5 |
У 18,98 |
Запечённые шампиньоны (шампиньоны, лук, чеснок, вино белое, зелень)
|
Гр 80 |
Ккал 25,68 |
Б 3,36 |
Ж 1,18 |
У 0,58 |
Полдник
Тыква с осьминогом (осьминожки, тыква, шампиньоны, лук порей, терияки, масло олив.)
|
Гр 225 |
Ккал 249,1 |
Б 18,9 |
Ж 11,8 |
У 18,2 |
Ужин
Котлеты из индейки с овощным соте (масло олив., лук репчатый, сливки 10%, яйцо куриное, чеснок, зелень, индейка, баклажаны, болгарский перец, чеснок)
|
Гр 120/100 |
Ккал 210,37 |
Б 26,68 |
Ж 10,7 |
У 6,07 |
Детокс-вода (яблоко+корица)
Вода 1 л
|
Ккал 1461,65 |
Б 105,61 |
Ж 64,95 |
У 118,8 |
Четверг
Завтрак
Творожный десерт с манго (творог, йогурт натуральный, чиа, кленовый сироп, манго, клубника, мята)
|
Гр 375 |
Ккал 476 |
Б 30 |
Ж 17,2 |
У 49 |
Второй завтрак
Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, подсластитель)
|
Гр 125 |
Ккал 179,3 |
Б 6,65 |
Ж 8,46 |
У 19,48 |
Обед
Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, чеснок, олив. масло, лимон)
|
Гр 170 |
Ккал 341,78 |
Б 28,03 |
Ж 23,92 |
У 0,49 |
Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, соль, перец, соль)
|
Гр 160 |
Ккал 55,8 |
Б 3,12 |
Ж 0,57 |
У 10,82 |
Полдник
Салат "сметанный" (куриная грудка, пармезан, помидор)
|
Гр 90 |
Ккал 87,88 |
Б 12,09 |
Ж 3,57 |
У 2,07 |
Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец)
|
Гр 110 |
Ккал 105,39 |
Б 8,67 |
Ж 7,5 |
У 0,73 |
Ужин
Рубленные котлеты с грибами (шампиньоны, лук репчатый, масло олив., куриная грудка, яйцо, сыр моцарелла, кукурузный крахмал, соль, перец, чеснок, мука ржаная)
|
Гр 80 |
Ккал 105,25 |
Б 12,15 |
Ж 5,7 |
У 1,2 |
Киноа с кабачком (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, киноа, орегано, хмели-сунели, зира, соль, перец)
|
Гр 220 |
Ккал 171,64 |
Б 8,48 |
Ж 2,56 |
У 32,76 |
Детокс-вода (малина+голубика+розмарин)
Вода 1 л
|
Ккал 1523,04 |
Б 109,19 |
Ж 69,48 |
У 116,55 |
Пятница
Завтрак
Овсяная корзиночка с творогом (вишня) (яйцо, кокосовый сахар, овсяные хлопья, мед., творог 5%, вишня)
|
Гр 140 |
Ккал 322 |
Б 16,4 |
Ж 3,8 |
У 56 |
Апельсиновый смузи (йогурт, банан, апельсин, ванилин)
|
Гр 300 |
Ккал 214,5 |
Б 7,24 |
Ж 3,88 |
У 37,91 |
Второй завтрак
Яблоко с корицей (яблоко, корица, грецкий орех)
|
Гр 150 |
Ккал 125,42 |
Б 2,02 |
Ж 6,61 |
У 14,66 |
Обед
Индейка с овощами (индейка, стручковая фасоль, черри, специи, базилик, соль, масло олив.)
|
Гр 200 |
Ккал 255,9 |
Б 24,03 |
Ж 14,69 |
У 8,98 |
Полдник
Салат киноа с креветками (киноа, креветка, перец болгарский, огурец,) заправка к салату (лимон, масло олив., соевый соус, чеснок)
|
Гр 240 |
Ккал 241,92 |
Б 12,43 |
Ж 11,71 |
У 23,63 |
Ужин
Котлеты с креветкой (лосось, треска, лук, яйцо, мука рисовая, петрушка, чеснок, креветка, лимон, соус терияки)
|
Гр 160 |
Ккал 204,11 |
Б 28,54 |
Ж 8,11 |
У 5,49 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Детокс-вода (апельсин+ежевика+мята)
Вода 1 л
|
Ккал 1498,25 |
Б 95,22 |
Ж 49,04 |
У 172,83 |
Суббота
Завтрак
Каша овсяная на молоке (геркулес, молоко 0,5%)
|
Гр 250 |
Ккал 245,7 |
Б 8,4 |
Ж 5,27 |
У 41,55 |
Запечённое яблоко (яблоко, фундук)
|
Гр 85 |
Ккал 134,68 |
Б 2,75 |
Ж 10,28 |
У 10,5 |
Второй завтрак
Чернично-малиновый бисквит (рикота, яйцо, кукурузный крахмал, хлебцы, молоко, кокосовый сахар)
|
Гр 80 |
Ккал 176,3 |
Б 7,25 |
Ж 11,4 |
У 10 |
Добавить к бисквиту (черника, малина, кокосовый сахар)
|
Гр 50 |
Ккал 37,95 |
Б 0,53 |
Ж 0,23 |
У 8,39 |
Обед
Куриные зразы (куриная грудка, мука овсян., соль, перец, яйцо, пармезан, соль, перец, сметана 10%)
|
Гр 90 |
Ккал 147,8 |
Б 20,35 |
Ж 6,2 |
У 4 |
Булгур
|
Гр 120 |
Ккал 144,3 |
Б 4,25 |
Ж 0,45 |
У 19,5 |
Полдник
Салат простой (зеленый горошек, огурец, индейка)
|
Гр 120 |
Ккал 80,12 |
Б 10,27 |
Ж 1,72 |
У 5,4 |
Заправка Сметана 10%
|
Гр 40 |
Ккал 82,09 |
Б 1,12 |
Ж 7,91 |
У 1,51 |
Ужин
котлеты 3 мяса (куриная грудка, куриное бедро, говядина, лук, кабачок, яйцо, соль, перец, зелень)
|
Гр 160 |
Ккал 348,7 |
Б 44 |
Ж 17,34 |
У 5,97 |
Греча
|
Гр 100 |
Ккал 101,7 |
Б 4,1 |
Ж 1,5 |
У 18,98 |
Томатный соус с помидорами (помидор, масло олив., чеснок, перец чили, кориандр, гвоздика, соль, перец)
|
Гр 30 |
Ккал 9,7 |
Б 0,3 |
Ж 0,3 |
У 1,2 |
Детокс-вода (киви, яблоко, смородина, грейпфрут)
Вода 1 л
|
Ккал 1509,04 |
Б 103,32 |
Ж 62,6 |
У 127 |
Воскресенье
Завтрак
Гранола с йогуртом (овсянка, мед, миндаль, курага, натуральный йогурт, чиа, кленовый сироп, черная смородина, малина)
|
Гр 220/60 |
Ккал 459 |
Б 10,4 |
Ж 19,8 |
У 59,1 |
Второй завтрак
Смузи с ежевикой (ежевика, клубника, мед, зеленый чай)
|
Гр 300 |
Ккал 187,19 |
Б 4,62 |
Ж 1,38 |
У 39,39 |
Черничная запеканка суфле (творог, яйцо, молоко, крахмал кукурузный, черника, кокосовый сахар)
|
Гр 150 |
Ккал 125,97 |
Б 5,96 |
Ж 4,34 |
У 16.38 |
Обед
Котлеты под белым соусом (куриная грудка, морковь, лук, яйцо, зелень, соль)
|
Гр 75 |
Ккал 134,39 |
Б 21,87 |
Ж 4,06 |
У 2,93 |
Соус (огурец, соль, перец, йогурт)
|
Гр 50 |
Ккал 29,95 |
Б 1,96 |
Ж 1,24 |
У 3,03 |
Брокколи отварные
|
Гр 170 |
Ккал 46,88 |
Б 5,24 |
Ж 1,2 |
У 6,52 |
Полдник
Салат креветки с цветной капустой (черри, рукола, авокадо, креветки, вино белое, чеснок)
|
Гр 110 |
Ккал 101,61 |
Б 8,84 |
Ж 5,98 |
У 3,75 |
Заправка к салату (цветная капуста, лимон, чеснок, базилик, олив. масло, кедр. орех)
|
Гр 50 |
Ккал 108,46 |
Б 0,93 |
Ж 10,73 |
У 1,77 |
Ужин
Сливочно-томатный лосось (лосось, масло олив., лук, томатный соус, базилик, зелень, масло олив., чеснок, соль, перец)
|
Гр 230 |
Ккал 266,68 |
Б 23,72 |
Ж 7,35 |
У 18,84 |
Булгур с базиликом (булгур, базилик)
|
Гр 100 |
Ккал 83 |
Б 3,1 |
Ж 0,2 |
У 14 |
Детокс-вода (грейпфрут, розмарин, базилик)
Вода 1 л
|
Ккал 1543,13 |
Б 56,64 |
Ж 56,28 |
У 165,71 |