Здоровое питание – залог радостной и счастливой жизни, а использование экологически чистых продуктов ведет к оздоровлению и повышению качества жизни. У нас вы найдете вкусные, полезные и экологически чистые продукты.
Далеко не у всех начинающих и опытных спортсменов есть возможность регулярно правильно питаться. А вот здесь на помощь и приходит наша команда.
Программа питания 1200 Ккал
Меню питания на 1200 калорий в день сбалансировано по БЖУ и рассчитано на людей, которые хотят снизить вес в сжатые сроки. Такая диета подойдет людям с низким метаболизмом.
Как начать худеть вместе с Tonus Life?
- Ознакомьтесь с ПП-блюдами
- Выберите срок в течение, которого будут придерживаться диеты.
- Оформите онлайн-заказ на сайте или позвоните нам по телефону 88152 701-501.
- Получите заказ уже завтра утром.
Бесплатная доставка по Мурманску и области!
План питания включает в себя разнообразные и вкусные ПП-блюда, одобренные диетологом. Готовим без жарки, соли и химических добавок. Консультация диетолога бесплатна!
Стоимость блока питания 1200 калорий:
- 1 день – 1 250 рублей.
- 5 дней – 5 750 рублей.
- 1 неделя – 8 050 рублей.
- 1 месяц – 31 500 рублей.
1 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак
Гранола ( овсяные хлопья, кунжут, орех грецкий, оливк. масло, мед, курага)
|
Гр. 60 |
Ккал 213,7 |
Б 5,3 |
Ж 8,8 |
У 28,8 |
Ряженка
|
Гр. 200 |
Ккал. 127,12 |
Б 5,94 |
Ж 6,68 |
У 8,5 |
Второй завтрак
Творог с зеленью (творог 5 % ,огурец, лук зеленый, зелень, соль, перец)
|
Гр. 160 |
Ккал 130,14 |
Б 15,96 |
Ж 5,43 |
У 4,53 |
Обед
Суфле из индейки под соусом бешамель (индейка, морковь, лук, сухари паниров.,молоко, соль, яйцо , лимон, молоко 0.5%, мука рисовая, соль, перец)
|
Гр 210 |
Ккал 277,5 |
Б 29,57 |
Ж 10,72 |
У 15,6 |
Морс (клюква, брусника, сах. зам.)
|
Гр 200 |
Ккал 30 |
Б 1 |
Ж 0 |
У 5,5 |
Полдник
Салат "свекла с микрозеленью" (свекла, редис, фета, микрозелень, кедровый орех)
|
Гр 140 |
Ккал 144,37 |
Б 6,31 |
Ж 9,48 |
У 37,18 |
Заправка к салату (олив. масло бальзамик)
|
Гр 20 |
Ккал 58,91 |
Б 1,47 |
Ж 4,91 |
У 1,8 |
Ужин
Рагу из рыбы и креветок (треска, креветки, порей, черри, маслины, вино белое, масло олив.)
|
Гр 320 |
Ккал 320,8 |
Б 38,8 |
Ж 13,75 |
У 110,66 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1302,5 |
Б 104,4 |
Ж 59,8 |
У 110,66 |
Вторник
Завтрак
Ленивые вареники с вишней (творог 5%, подсластитель, яйцо, мука рисовая, вишня )
|
Гр 210 |
Ккал 333,78 |
Б 21,53 |
Ж 8,7 |
У 43,55 |
Сметана 10%
|
Гр 50 |
Ккал 80,42 |
Б 1,4 |
Ж 7,69 |
У 1,77 |
Второй завтрак
Апельсин
|
Гр 200 |
Ккал 74 |
Б 1,8 |
Ж 0,4 |
У 16,2 |
Обед
Котлеты 3 мяса (куриная грудка, бедро куриное, говядина, лук, кабачок, кабачок, яйцо, соль, перец, зелень)
|
Гр 105 |
Ккал 232 |
Б 29,3 |
Ж 11,6 |
У 4 |
Запечённый кабачок(кабачок, масло олив., соль)
|
Гр 150 |
Ккал 62,4 |
Б 1,5 |
Ж 3 |
У 7,5 |
Морс (клюква, брусника, сах. зам.)
|
Гр 200 |
Ккал 30 |
Б 1 |
Ж 0 |
У 5,5 |
Полдник
Суп из запечённых овощей (тыква, болгарский перец, красный лук, чеснок, паприка, мускатный орех, олив. масло)
|
Гр 250 |
Ккал 132,15 |
Б 1,81 |
Ж 9,82 |
У 8,84 |
Ужин
Грудка запечённая с соусом мина (куриная грудка, сметана 10%, желток, дижонская горчица)
|
Гр 110 |
Ккал 229,98 |
Б 26,54 |
Ж 7,22 |
У 60,28 |
Брюссельская капуста
|
Гр 100 |
Ккал 38,22 |
Б 4,16 |
Ж 0,18 |
У 7,53 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1212,95 |
Б 89,04 |
Ж 48,61 |
У 155,17 |
Среда
Завтрак
Каша пшенная (молоко 0,5%, пшено, сахар. зам.)
|
Гр 250 |
Ккал 130,7 |
Б 8,5 |
Ж 5,6 |
У 12 |
Второй завтрак
Тыквенный пирог (мука рисовая, яйцо, мука рисовая, тыква, творог 5%, кукурузный крахмал, сахар. зам)
|
Гр 150 |
Ккал 239,9 |
Б 12,2 |
Ж 5,3 |
У 36,9 |
Обед
Спаржа в семге (спаржа, лосось)
|
Гр 100 |
Ккал 135,33 |
Б 11,25 |
Ж 8,71 |
У 2,16 |
Соус добавить к разогретому блюду (кокос. молоко, куркума, сок апельсина, чеснок)
|
Гр 60 |
Ккал 172,56 |
Б 2,76 |
Ж 14,62 |
У 8,36 |
Морс черная смородина
|
Гр 200 |
Ккал 80 |
Б 0,3 |
Ж 0,1 |
У 19,4 |
Полдник
Салат с куриной печенью (руккола, помидоры черри, пармезан, кедровые орехи)
|
Гр 75 |
Ккал 34,73 |
Б 2,62 |
Ж 1,94 |
У 2,33 |
Разогреть и добавить к салату (куриная печень, соевый соус, шампиньоны, бальзам. уксус , олив. масло, малина, горчица дижонская, соль, перец)
|
Гр 110 |
Ккал 215,23 |
Б 26,15 |
Ж 9,78 |
У 15,1 |
Ужин
Мясной овощной рулет (индейка, говядина, лук, кабачок, баклажан, морковь, перец болгар., помидор, специи, соль, диженская горчица, йогурт)
|
Гр 120 |
Ккал 168,85 |
Б 17,5 |
Ж 9,17 |
У 4,19 |
Гречка с помидорами (греча, лук, морковь, помидор)
|
Гр 135 |
Ккал 102,7 |
Б 4,32 |
Ж 1,92 |
У 20,59 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1280 |
Б 85,6 |
Ж 57,14 |
У 121,03 |
Четверг
Завтрак
Ягодный десерт (яйцо куриное, овсянка, мука овсяная, творог 5%, сахар зам., разрых., ванил., молоко, ежевика, смородина, клубника)
|
Гр 150 |
Ккал 230 |
Б 10,4 |
Ж 27,48 |
У 35,7 |
Второй завтрак
Смузи с ежевикой (ежевика, клубника, мед, чай зеленый)
|
Гр 300 |
Ккал 187,19 |
Б 4,62 |
Ж 1,38 |
У 39,4 |
Обед
Лосось в сыре (лосось , сметана, пармезан, рисовая мука)
|
Гр 150 |
Ккал 294,42 |
Б 28,56 |
Ж 18,4 |
У 6,48 |
Стручковая фасоль
|
Гр 100 |
Ккал 41,75 |
Б 3,07 |
Ж 1,16 |
У 5,06 |
Морс (клюква, брусника, сах зам)
|
Гр 200 |
Ккал 30 |
Б 1 |
Ж 0 |
У 5, |
Полдник
Салат с запечёнными шампиньонами (шампиньоны, тимьян, черри, руккола, кешью, кунжут белый, кунжут черный)
|
Гр 140 |
Ккал 79,3 |
Б 3,59 |
Ж 5,37 |
У 4,82 |
Заправка к салату (олив. масло, дижонская горчица, бальзам. уксус, соль, перец)
|
Гр 20 |
Ккал 89,6 |
Б 0,31 |
Ж 9,39 |
У 0,41 |
Ужин
Говядина сувид с овощами (стручковая фасоль, говядина, перец болгарский, семена кунжут)
|
Гр 115 |
Ккал 233,6 |
Б 22,6 |
Ж 14,23 |
У 3,83 |
Добавляется к разогретому блюду (соус террияки, масло олив)
|
Гр 30 |
Ккал 109,93 |
Б 0,92 |
Ж 9,13 |
У 4,89 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1295,78 |
Б 75,07 |
Ж 63,64 |
У 106,08 |
Пятница
Завтрак
Мятные сырники (творог 5%, мука рисовая, мята, сахар зам)
|
Гр 150 |
Ккал 218,4 |
Б 18 |
Ж 4,9 |
У 24,5 |
Добавить соус к разогретому блюду (черника, банан, мята)
|
Гр 25 |
Ккал 19,75 |
Б 0,45 |
Ж 0,2 |
У 4,3 |
Второй завтрак
Яблоко с корицей (яблоко, корица, грецкий орех)
|
Гр 150 |
Ккал 125,42 |
Б 2,02 |
Ж 6,61 |
У 14,66 |
Обед
Рулет терияки (куриная грудка, перец болгарский, лук, чеснок, шпинат, соус терияки, соль, перец)
|
Гр 105 |
Ккал 137,44 |
Б 25,13 |
Ж 2,46 |
У 3,72 |
Черный рис/ стручковая фасоль
|
Гр 100/50 |
Ккал 120,88 |
Б 5,53 |
Ж 0,61 |
У 33,63 |
Морс облепиха
|
Гр 200 |
Ккал 56,8 |
Б 0,15 |
Ж 1,16 |
У 14,9 |
Полдник
Салат "куриная грудка с черносливом" (чернослив, куриная грудка, огурец, грецкий орех)
|
Гр 100 |
Ккал 158,7 |
Б 10,62 |
Ж 7,23 |
У 13,81 |
Заправка к салату (яйцо, йогурт, соль)
|
Гр 110 |
Ккал 132,59 |
Б 10,43 |
Ж 8,67 |
У 3,25 |
Ужин
Палтус в фольге (палтус, кабачок, помидоры черри, олив. масло, белое вино, каперсы, маслины, цедра лимона, базелик, соль, перец)
|
Гр 150 |
Ккал 219,28 |
Б 11,99 |
Ж 16,82 |
У 3,59 |
Спаржа
|
Гр 100 |
Ккал 54,48 |
Б 4,36 |
Ж 2,5 |
У 5,12 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1243,69 |
Б 88,68 |
Ж 51,16 |
У 121,43 |
Суббота
Завтрак
Рикотный киш (яйцо, геркулес, мука рисовая, творог, рикотта, молоко, брокколи)
|
Гр 130 |
Ккал 162 |
Б 8 |
Ж 8 |
У 14,12 |
Второй завтрак
Смузи "Мандарин с малиной" (мандарин, малина, миндаль, йогурт, кленовый сироп)
|
Гр 300 |
Ккал 246,79 |
Б 11,12 |
Ж 10,42 |
У 29,15 |
Обед
Гречневая соба с брокколи (брокколи, стручковая фасоль, перец болгарский, морковь , индейка, кунжут, соба)
|
Гр 310 |
Ккал 290,37 |
Б 24,16 |
Ж 3,96 |
У 42,57 |
Морс Малина
|
Гр 200 |
Ккал 52,5 |
Б 1,4 |
Ж 0,4 |
У 11,6 |
Полдник
Салат с тунцом и авокадо (тунец, авокадо, перец болгарский, лук)
|
Гр 110 |
Ккал 151,43 |
Б 10,53 |
Ж 10,21 |
У 4,21 |
Заправка к салату (дижонская горчица, сок лимона, олив. масла)
|
Гр 15 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9,06 |
У 0,17 |
Ужин
Запечённая грудка с авокадо (куриная грудка, авокадо, лук, чеснок, помидор, сметана )
|
Гр 140 |
Ккал 207,09 |
Б 29,67 |
Ж 9,1 |
У 3,31 |
Булгур в томатном соусе
|
Гр 100 |
Ккал 71,6 |
Б 2,3 |
Ж 0,9 |
У 26,9 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1266,73 |
Б 87,21 |
Ж 52,05 |
У 132,03 |
Воскресенье
Завтрак
Малиново-кокосовое блаженство (белок яичный, мука рисовая, кокосовая стружка, сах зам, рикотта, малина)
|
Гр 115 |
Ккал 187,75 |
Б 11,54 |
Ж 7,14 |
У 20,12 |
Второй завтрак
Смузи черника с корицей (черника, овсянка, йогурт, молоко, корица, ванилин, мед)
|
Гр 300 |
Ккал 282,75 |
Б 10,32 |
Ж 6 |
У 47,33 |
Обед
Котлета под сметаной (куриная грудка, лук, кабачок, соль, перец, чеснок, зелень, сметана 10%)
|
Гр 100 |
Ккал 180,71 |
Б 26,17 |
Ж 6,52 |
У 4,77 |
Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри)
|
Гр 160 |
Ккал 55,8 |
Б 3,12 |
Ж 0,57 |
У 10,82 |
Морс вишня
|
Гр 200 |
Ккал 62,9 |
Б 0,5 |
Ж 0,3 |
У 14,8 |
Полдник
Овощной салат с рукколой (руккола, огурец, морковь, перья зеленого лука, кедровый орех)
|
Гр 110 |
Ккал 79 |
Б 2,87 |
Ж 6,71 |
У 6,25 |
Заправка к салату (отварная свекла, чеснок, олив. масло)
|
Гр 100 |
Ккал 124,32 |
Б 1,56 |
Ж 9,15 |
У 8,63 |
Ужин
Индейка, брокколи и тыква ( индейка, тыква, брокколи)
|
Гр 300 |
Ккал 302,37 |
Б 38,83 |
Ж 13,97 |
У 8,76 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1275,6 |
Б 94.91 |
Ж 50,336 |
У 121,48 |
2 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак
Каша ячневая (молоко 0,5%, ячневая крупа, сахар. зам.)
|
Гр 220 |
Ккал 255,68 |
Б 10,47 |
Ж 1,57 |
У 48,39 |
Второй завтрак
Чиа с малиной (чиа, рикота, малина, сахар. зам.)
|
Гр 150 |
Ккал 219,28 |
Б 10,76 |
Ж 10,16 |
У 21,68 |
Обед
Кура с брокколи (куриная грудка, куриная грудка, лук репчатый, брокколи, вино белое сухое, сливки 10%, пармезан, перец болгарский)
|
Гр 200 |
Ккал 320,95 |
Б 27,84 |
Ж 18,28 |
У 8,58 |
Морс Малина
|
Гр 200 |
Ккал 52,5 |
Б 1,4 |
Ж 0,4 |
У 11,6 |
Полдник
Тигровая креветка с спаржей (тигровая креветка, спаржа, перец болгарский, чеснок, лимон, олив. масло масло)
|
Гр 145 |
Ккал 152,58 |
Б 15,58 |
Ж 7,87 |
У 21,05 |
Ужин
Овощное рагу с индейкой (грудка индейки, масло олив., лук, кабачок, баклажаны, болгарский перец)
|
Гр 250 |
Ккал 212,45 |
Б 22,5 |
Ж 12,03 |
У 5,66 |
Вода 1,5 л
|
Ккал 1213,44 |
Б 88,55 |
Ж 50,31 |
У 116,96 |
Вторник
Завтрак
"Глазунья" (яйцо, лист салата, черри)
|
Гр 115 |
Ккал 176,58 |
Б 15,38 |
Ж 13,06 |
У 1,71 |
Хдебцы
|
Гр 10 |
Ккал 30,15 |
Б 1,01 |
Ж 0,28 |
У 5,56 |
Второй завтрак
Йогуртовая шарлотка (йогурт натуральный, мука рисовая, яблоки, сахар. замен.)
|
Гр 170 |
Ккал 306,36 |
Б 13,64 |
Ж 9,19 |
У 44,14 |
Обед
Тефтели с морковью (куриная грудка, лук, морковь, зелень, соль, паприка)
|
Гр 90 |
Ккал 128,72 |
Б 22,6 |
Ж 2.25 |
У 4,7 |
Соус-подлива
|
Гр 30 |
Ккал 17,7 |
Б 1,1 |
Ж 0,1 |
У 4 |
Киноа с кабачком
|
Гр 200 |
Ккал 156 |
Б 7,7 |
Ж 2,3 |
У 29,8 |
Морс вишня
|
Гр 200 |
Ккал 62,9 |
Б 0,5 |
Ж 0,3 |
У 14,9 |
Полдник
Салат на кокосовом молоке (олив. масл., шампиньоны, баклажаны, кабачок, болгарский перец, бурый рис, кокос. молоко, листья салатные, кунжут, микрозелень (подсолнух, горох))
|
Гр 170 |
Ккал 229,85 |
Б 4,96 |
Ж 15,57 |
У 17,94 |
Заправка к салату (масло кунж., имбирь, лимон, апельсин ,соевый соус)
|
Гр 20 |
Ккал 31,59 |
Б 0,52 |
Ж 3,01 |
У 2,13 |
Ужин
Минтай с томатами (минтай , йогурт натуральный, томатная паста, помидор, моцарелла, специи, соль, перец)
|
Гр 250 |
Ккал 137,82 |
Б 10,65 |
Ж 5,81 |
У 7,08 |
Вода 1,5 л
|
Ккал 1277,67 |
Б 78,06 |
Ж 51,87 |
У 131,96 |
Среда
Завтрак
Черничная запеканка суфле (творог 5%, яйцо, молоко 0,5%, крах. Кукур, черника, сахар. зам)
|
Гр 150 |
Ккал 125,9 |
Б 6 |
Ж 4,3 |
У16,4 |
Второй завтрак
Смузи с черносливом (миндальное молоко, хлопья овсяные, чернослив, молоко 0, 5%, мед)
|
Гр 300 |
Ккал 333,96 |
Б 7,61 |
Ж 8,59 |
У 55,63 |
Обед
Куриные зразы (грудка куриная, мука овсян., соль, перец, яйцо отварное, масло сливоч., пармезан, соль, перец, сметана 10%)
|
Гр 90 |
Ккал 147,8 |
Б 20,35 |
Ж 6,2 |
У 4 |
Греча зеленая с кунжутом
|
Гр 140 |
Ккал 130,2 |
Б 7,6 |
Ж 2,9 |
У 35,7 |
Морс облепиха
|
Гр 200 |
Ккал 56,8 |
Б 0,15 |
Ж 1,16 |
У 14,9 |
Полдник
Салат "Гриль" (кабачок, черри, болгарский перец)
|
Гр 160 |
Ккал 62,48 |
Б 2,72 |
Ж 0,91 |
У 11,05 |
Заправка к салату (вяленные томаты, сыр , зелень, олив масло, чеснок)
|
Гр 40 |
Ккал 154,79 |
Б 14,34 |
Ж 14,34 |
У 2,68 |
Ужин
Кекс из Индейки (индейка, лук репчатый, морковь, яйцо , соль, мускат. Орех, кориандр)
|
Гр 160 |
Ккал 268,21 |
Б 32,12 |
Ж 13,74 |
У 3,8 |
Салат из капусты с сельдереем
|
Гр 75 |
Ккал 42,6 |
Б 2,7 |
Ж 2,4 |
У 4 |
Вода 1,5 л
|
Ккал 1322,7 |
Б 83 |
Ж 54,4 |
У 148 |
Четверг
Завтрак
Банановый торт (банан, йогурт. творог, фруктоза, имбирь, мука рис., какао, яйцо)
|
Гр 150 |
Ккал 269,2 |
Б 18,05 |
Ж 10,5 |
У 26,78 |
Второй завтрак
Ягодный смузи с ванилью (клубника, малина, облепиха, смородина, молоко миндальное, ванилин, кленовый сироп)
|
Гр 300 |
Ккал 165,82 |
Б 4,77 |
Ж 6,65 |
У 22,32 |
Обед
Рубленные котлеты с сыром (куриная грудь, пармезан, зелень, кефир, кукурузный крахмал, чеснок, перец, соль)
|
Гр 105 |
Ккал 229,98 |
Б 26,54 |
Ж 7,22 |
У 1,37 |
Кус-Кус
|
Гр 120 |
Ккал 134,4 |
Б 4,56 |
Ж 0,24 |
У 26,16 |
Морс (клюква, брусника, сахар. зам.)
|
Гр 200 |
Ккал 30 |
Б 1 |
Ж 0 |
У 5,5 |
Полдник
Салат с двойной фасолью (листья салата, фасоль красная, фасоль стручковая, фасоль стручковая)
|
Гр 140 |
Ккал 111,8 |
Б 8 |
Ж 1,41 |
У 16,44 |
Заправка к салату (олив. масло, вин. укс.)
|
Гр 15 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9 |
У 0,17 |
Ужин
Треска в сливочном соусе (треска, соль., перец, лук репчатый, шампиньоны, перец болгарский, перец болгарский, каперсы, сливки 10%, сыр моцарелла)
|
Гр 160 |
Ккал 215,2 |
Б 27,4 |
Ж 9,2 |
У 3,6 |
Овощи тушеные (кабачок, морковь, перец)
|
Гр 150 |
Ккал 68,19 |
Б 2,38 |
Ж 1,65 |
У 10,56 |
Вода 1,5 л
|
Ккал 1309,5 |
Б 92,69 |
Ж 45,93 |
У 112,9 |
Пятница
Завтрак
Овсяная каша с малиной и миндалем (овсянка, молоко 0,5%, малина, миндаль)
|
Гр 310 |
Ккал 309,2 |
Б 10,39 |
Ж 10,81 |
У 43,02 |
Второй завтрак
Смузи черника с клубникой (творог, кефир, клубника. черная смородина, сахар зам.)
|
Гр 300 |
Ккал 158,8 |
Б 4,83 |
Ж 1,53 |
У 32,61 |
Обед
Котлеты капустно-куриные (куриная грудка, капуста, лук репчатый, соль, перец. чеснок, зелень )
|
Гр 100 |
Ккал 133,75 |
Б 25,55 |
Ж 2,83 |
У 3,03 |
Гречка с овощами в духовке (гречка, лук, морковь, стебель сельдерея, болгарский перец, специи)
|
Гр 140 |
Ккал 122,6 |
Б 4,2 |
Ж 4 |
У 20,7 |
Салат "Редис" (сельдерей, листья салата, редис, яблоко)
|
Гр 90 |
Ккал 25,83 |
Б 1,03 |
Ж 0,38 |
У 5,11 |
Заправка к салату (лимон. сок, масло олив. , редис, кунжут)
|
Гр 15 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9 |
У 0,17 |
Морс черная смородина
|
Гр 200 |
Ккал 80 |
Б 0,3 |
Ж 0,1 |
У 19,4 |
Полдник
Салат "Грудка куриная с перепелином яйцом" (куриная грудка, перепелиное яйцо, помидор, листья салата, микрозелень горох)
|
Гр 185 |
Ккал 144,8 |
Б 19,5 |
Ж 6 |
У 4,66 |
Заправка к салату (натуральный йогурт)
|
Гр 40 |
Ккал 27,2 |
Б 1,76 |
Ж 1,17 |
У 2,52 |
Ужин
Треска по-итальянски
|
Гр 280 |
Ккал 205,5 |
Б 29,15 |
Ж 8,07 |
У 5,76 |
Вода 1,5 л
|
Ккал 1292,73 |
Б 96,76 |
Ж 44,02 |
У 136,98 |
Суббота
Завтрак
Овсяная корзиночка с творогом (малина) (творог, малина, яйцо, сахар. зам, овсяные хлопья, мед )
|
Гр 140 |
Ккал 325,12 |
Б 16,8 |
Ж 3,9 |
У 56,5 |
Второй завтрак
Салат "Фруктовый" (киви, ананас, груша, апельсин)
|
Гр 170 |
Ккал 75,79 |
Б 1,64 |
Ж 0,81 |
У 16,55 |
Заправка к салату (йогурт)
|
Гр 30 |
Ккал 20,4 |
Б 1,32 |
Ж 0,88 |
У 1,89 |
Обед
Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, каперсы, чеснок, олив масло, лимон)
|
Гр 170 |
Ккал 341,78 |
Б 28,03 |
Ж 23,9 |
У 0,49 |
Брокколи
|
Гр 120 |
Ккал 33 |
Б 3,6 |
Ж 0,8 |
У 4,6 |
Морс черная смородина
|
Гр 200 |
Ккал 80 |
Б 0,3 |
Ж 0,8 |
У 19 |
Полдник
Салат «Креветка с овощами» (креветка, огурец, помидор, болгарский перец)
|
Гр 200 |
Ккал 76,78 |
Б 9,13 |
Ж 1,75 |
У 8,01 |
Заправка к салату (лимонный сок, олив. масло)
|
Гр 10 |
Ккал 84,95 |
Б 0,03 |
Ж 9 |
У 0,17 |
Ужин
Куриная грудка под шпинатным соусом
|
Гр 190 |
Ккал 217,47 |
Б 25,9 |
Ж 14 |
У 2 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1255,3 |
Б 86,75 |
Ж 55,28 |
У 109,7 |
Воскресенье
Завтрак
Яблочный тортик из овсянки (яйцо, овсяная мука, яблоко, творог 5% сахар. зам.)
|
Гр 130 |
Ккал 224,07 |
Б 11,4 |
Ж 5 |
У 32,05 |
Второй завтрак
Апельсиновый смузи (апельсин, банан, йогурт, сахар зам)
|
Гр 300 |
Ккал 214,5 |
Б 7,24 |
Ж 3,88 |
У 37,91 |
Обед
Запечённая индейка с сыром и томатами (филе индейки, томаты, сыр моцарелла, чеснок, специи, соль)
|
Гр 280 |
Ккал 381,91 |
Б 45,53 |
Ж 19,46 |
У 6,67 |
Салат незнайка (редис, огурец, листья салата)
|
Гр 110 |
Ккал 24 |
Б 1,9 |
Ж 0,49 |
У 3,49 |
Заправка к салату (зеленый лук, зелень, сметана, микрозелень редис)
|
Гр 45 |
Ккал 47,12 |
Б 1,18 |
Ж 3,93 |
У 1,44 |
Морс Малина
|
Гр 200 |
Ккал 525 |
Б 1,4 |
Ж 0,4 |
У 11,6 |
Полдник
Суп мисо-кабачок (лук порей, олив. масло, чеснок, кабачок, сок лимона, мисо светлое, базилик)
|
Гр 250 |
Ккал 105,75 |
Б 1,34 |
Ж 7,6 |
У 7,4 |
Отдельно в соуснике добавляется к разогретому супу (хлеб ржаной)
|
Гр 10 |
Ккал 20 |
Б 0,73 |
Ж 0,17 |
У 4 |
Ужин
Тушенная телятина с брокколи и черри
|
Гр 230/130 |
Ккал 220,29 |
Б 24,28 |
Ж 4,62 |
У 18,79 |
Вода 1,5 л.
|
Ккал 1290,17 |
Б 95 |
Ж 45,6 |
У 123,3 |