Программа питания 1200 Ккал

Меню питания на 1200 калорий в день сбалансировано по БЖУ и рассчитано на людей, которые хотят снизить вес в сжатые сроки. Такая диета подойдет людям с низким метаболизмом.

Как начать худеть вместе с Tonus Life?

  1. Ознакомьтесь с ПП-блюдами
  2. Выберите срок в течение, которого будут придерживаться диеты.
  3. Оформите онлайн-заказ на сайте или позвоните нам по телефону 88152 701-501.
  4. Получите заказ уже завтра утром.

Бесплатная доставка по Мурманску и области!

План питания включает в себя разнообразные и вкусные ПП-блюда, одобренные диетологом. Готовим без жарки, соли  и химических добавок. Консультация диетолога бесплатна!

Стоимость блока питания 1200 калорий:

  • 1 день – 1 250 рублей.
  • 5 дней – 5 750 рублей.
  • 1 неделя – 8 050 рублей.
  • 1 месяц – 31 500 рублей.

1 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак

Фриттата с брокколи (яйцо, брокколи, сыр филадельфия)

Гр. 140

Ккал 216,5

Б 14,8

Ж 16,9

У 2,3

 

Второй завтрак

Овсяная корзиночка с творогом (черная смородина) (яйцо, кокосовый сахар, овсяные хлопья, мед, творог, черная смородина)   

Гр. 140

Ккал 320

Б 16,4

Ж 3,6

У 56

 

Обед

Котлеты с брокколи (куриная грудка, брокколи, яйцо, красный лук)

Гр 110

Ккал 95,8

 Б 12

Ж 3,2

У 4,4

Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, масло олив., соль, перец)

Гр 160

Ккал 55,8

Б 3,12

Ж 0,57

У 10,82

 

Полдник

Салат из морепродуктов (салатный лист, креветка, мидии, черри, авокадо, сыр фета)
Заправка к салату (перец чили, масло олив., чеснок, мята, бальзам. укс.)

Гр 210

Ккал 213,33

Б 7,5

Ж 16,82

У 7,61

                                                                                                         

Ужин                                                

Говядина сувит с овощами (стручковая фасоль, говядина, перец болгарский, семена кунжута, соус террияки, масло олив.)

Гр 175

Ккал 343,52

Б 23,52

Ж 23,36

У 8,72

 

Детокс-вода (малина +базилик +лайм)                        
                         
Вода 1 л.


Ккал 1244,95

Б 77,34

Ж 64,45

У 89,85

Вторник

Завтрак                                                       

Сырники (творог, яйцо, мука рисовая, кокосовый сахар, какао без сахара)

Гр 160

Ккал 363,7

Б 41,8

Ж 11,9

У 19,8

                                                          

Второй завтрак                                                     

Грейпфрут  

Гр 320

Ккал 124,67

Б 3,46

Ж 1,28

У 27,07

                                                          

Обед                                                 

Рулет террияки (куриная грудка, перец болгарский, лук, чеснок, шпинат, соус террияки, соль, пец)

Гр 105

Ккал 137,44

Б 25,13

Ж 2,46

У 3,72

Кус-кус

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

 

Полдник                                                      

Салат из красной фасоли (помидоры, фасоль, лук зеленый, соль, перец. )
Заправка для салата (масло олив., чеснок)

Гр 270

Ккал 245,09

Б 10,6

Ж 10,5

У 27,97

                                                                                                                     

Ужин                                                

Треска по-итальянски (треска, черри, маслины, итальянские травы, кедровые орехи, базилик, мало олив.)   

Гр 280

Ккал 205,52

Б 29,15

Ж 8,07

У 5,76

 

Детокс-вода (малина +апельсин +розмарин)                        

Вода 1 л.

                               
      

Ккал 1210,82

Б 114,7

Ж 34,45

У 110,48

Среда

Завтрак                                                       

Брускетта с тигровой креветкой (хлеб зерновой, авокадо, лимон, рукола, тигровая креветка черри)   

Гр 135

Ккал 254,5

Б 9,2

Ж 18,7

У 13,3

                                                          

Второй завтрак                                                     

Малиновый смузи (малина, клубника, миндаль, молоко 0,5%, кокосовый сахар)   

Гр 300

Ккал 196,36

Б 8,4

Ж 4,53

У 32,39

                                                          

Обед                                                 

Палтус томатами (филе палтуса, томаты, йогурт натуральный, сыр моцарелла)

Гр 110

Ккал 220

Б 28,4

Ж 12,2

У 6,5

Чёрный рис

Гр 100

Ккал 100

Б 4

Ж 0,3

У 12,1

 

Полдник                                                      

Салат "куриная грудка с черносливом" (чернослив, куриная грудка, огурец, грецкий орех)   

Гр 100

Ккал 158,7

Б 10,62

Ж 7, 23

У 13,81

Заправка к салату (яйцо, йогурт, соль)

Гр 110

Ккал 132,59

Б 10,43

Ж 8,67

У 3,25

                                                                                                                     

Ужин                                                

Овощное рагу с индейкой ( индейка, чеснок, соевый соус, масло олив, лук, кабачок, баклажан, болгарский перец, соль, перец, паприка)

Гр 250

Ккал 212,45

Б 22,5

Ж 12,03

У 5,66

                                                           

Детокс-вода (лимон +грейпфрут +огурец +мята)                        
Вода 1 л.

                                    

Ккал 1230,4

Б 92,67

Ж 63,93

У 85,73

Четверг

Завтрак                                                       

Каша пшенная (молоко 0,5% пшено, кокосовый сахар)

Гр 200

Ккал 162,22

Б 8,09

Ж 2,09

У 28,42

                                                          

Второй завтрак                                                     

Чизкейк с черникой (творог 5%, овсяные отруби, кокосовый сахар, яйцо куриное, йогурт натуральный, молоко 0,5%, черника, агар-агар)  

Гр 140

Ккал 165,9

Б 18,67

Ж 2,28

У 20,4

                                                                                                         

Обед                                                 

Лосось на гриле (лосось, масло олив., перец, эстрагон, лимон)

Гр 125

Ккал 191

Б 25

Ж 10

У 0

Бурый рис

Гр 130

Ккал 143

Б 3,4

Ж 1,2

У 30

           

Полдник                                                      

Салат с голубикой (голубика, брусника, рукола, авокадо, брокколи, семена льна, лист салата)

Гр 170

Ккал 146,44

Б 4,77

Ж 9,58

У 12

Заправка к салату (масло олив.)       

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                                                         

Ужин            

Кура с брокколи (куриная грудка, олив. масло, лук, брокколи, вино белое сухое, сливки 10%, пармезан, перец болгарский)     

Гр 200

Ккал  320,95

Б 27,84

Ж 18,28

У 8,58

                                   

Детокс-вода (огурец + имбирь + лайм + мята)                


Вода 1 л.    

Ккал 1214,46

Б 87,8

Ж 52,49

У 99,57

Пятница

Завтрак                                                       

Творожная вишня с шоколадом (творог, вишня, шоколад горький, кленовый сироп, мята)

Гр 270

Ккал 383

Б 33,7

Ж 13

У 30,5

                                                          

Второй завтрак                                                     

Черничный смузи (молоко 0,5%, черника, банан, мята, кокосовый сахар)

Гр 300

Ккал 201,6

Б 8,7

Ж 4,6

У 32,5

                                                          

Обед                                                 

Запеканка с форелью и брокколи (брокколи ,форель, яйцо, молоко, мука овсяная, сыр пармезан)    

Гр 225

Ккал 262

Б 18,2

Ж 11,1

У 20,5

                                           

Полдник                                                      

Салат из капусты с сельдереем (капуста, болгарский перец, олив., лимон, капуста китайская, лук красный, масло олив)     

Гр 150

Ккал 85,18

Б 5,51

Ж 4,8

У 8,13

 

Ужин                                                

Кабачковая тефтеля (куриная грудка, пармезан, кабачок,  пармезан, сметана 10%, томаты, соль, перец)     

Гр 110

Ккал 190,5

Б 24,48

Ж 8,29

У 4,65

Греча

Гр 150

Ккал 152,56

Б 6,2

Ж 2,33

У 28,47

Детокс –вода (клубника +лимон +базилик)                                                         

 Вода 1 л

                                                                                       

Ккал 1274,84

Б 96,79

Ж 44,12

У 124,75

Суббота

Завтрак                                                       

Тар с грушей (яйцо, мука овсяная, мука рисовая, творог, сода, кокосовый сахар, груша, кукурузный крахмал, ваниль, сироп карамельный)

Гр 150

Ккал 183,7

Б 12,6

Ж 5,3

У 21,75

                                                          

Второй завтрак                                                     

Ананасовый смузи (молоко 0,5% ананас, миндаль)

Гр 300

Ккал 240,5

Б 8,12

Ж 11,4

У 26,21

                                                                                                         

Обед                                                 

Киноа с овощами и курицей (киноа, куриная грудка, лимон, помидоры, красный лук, петрушка, масло олив.)

Гр 300

Ккал 371,3

Б 31

Ж 14,1

У 29,7

 

Полдник                                                      

Салат "Редис" (сельдерей, лист салата, редис, яблоко)          

Гр 90

Ккал 25,83

Б 1,03

Ж 0,38

У 5,11

Заправка к салату (сок лимона, масло олив., редис, кунжут)  

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                                                                     

Ужин                                                

Котлеты капустно-куриные (куриная грудка, капуста, лук, соль, перец, чеснок, зелень)           

Гр 100

Ккал 133,75

Б 25,55

Ж 2,83

У 3,03

Кус-кус

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

 Зелёный горошек

Гр 110

Ккал 70,06

Б 4,59

Ж 0,21

У 10,79

Детокс-вода (огурец +мята)

Вода 1 л

 

Ккал 1244,49

Б 87,48

Ж 43,52

У 122,92

Воскресенье

Завтрак                                                       

Смородиновый творожник (творог, яйцо, мука рисовая, кокосовый сахар, ванилин, черная смородина, сыр рикота, мята) 

Гр 170

Ккал 299,65

Б 25,56

Ж 11,2

У 21,6

                                                          

Второй завтрак                                                     

Салат "Фруктовый" (киви, ананас, груша, апельсин)  

Гр 160

Ккал 75,79

Б 1,64

Ж 0,81

У 16,55

Заправка к салату (йогурт)            

Гр 30

Ккал 20,4

Б 1,32

Ж 0,88

У 1,89

                                            

Обед                                                 

Запечённая грудка в кефире (куриная грудка, кефир 1%, зелень)

Гр 150

Ккал 219

Б 40,1

Ж 3,9

У 5,7

Брокколи отварные 

Гр 85

Ккал 23,44

Б 2,62

Ж 0,6

У 3,26

Чёрный рис

Гр 100

Ккал 101,37

Б 3,99

Ж 0,34

У 21,34

 

Полдник                                                      

Салат "Гриль" (кабачок, черри, болгарский перец)      

Гр 160

Ккал 62,48

Б 2,72

Ж 0,91

У 11,05

Заправка к салату (вяленые томаты, сыр, зелень, олив. масло, чеснок)

Гр 40

Ккал 154,79

Б 3,82

Ж 14,34

У 2,68

                                                                                                                 

Ужин                                                

Треска с томатами (треска, черри, вяленые томаты, маслины, каперсы, чеснок, лук)

Гр 285

Ккал 267,6

Б 34,1

Ж 9

У 18,4

 

Детокс-вода (лимон +апельсин +грейпфрут +голубика)                                                           

Вода 1 л.                                     

                                   

Ккал 1224,52

Б 115,87

Ж 41,98

У 102,47

2 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                         

Суфле с черной смородиной (творог, молоко, кокосовый сахар, желатин, черника, ванилин)             

Гр 180

Ккал 194,6

Б 22,4

Ж 5,3

У 14,1

                                                                                                 

Второй завтрак                                                       

Яблоко          

Гр 200

Ккал 94

Б 0,8

Ж 0,8

У 20

                                                             

Обед                                                   

Рис с куриной грудкой и брокколи (чеснок, бурый рис, красный перец, куриная грудка, брокколи, лук зеленый, оливковое масло)

Гр 400

Ккал 471

Б 32,8

Ж 14,2

У 51,8

                                                             

Полдник                                                       

Салат с запечёнными шампиньонами (шампиньоны, тимьян, черри, помидор, рукола, кешью, кунжут)          

Гр 140

Ккал 79,3

Б 3,59

Ж 5,37

У 4,82

Заправка к салату (олив. масло, дижонская горчица, бальзам. укс., соль, перец)

Гр 20

Ккал 89,6

Б 0,31

Ж 9,39

У 0,41

                                                                            

Ужин                                                 

Индейка, брокколи и тыква (индейка, тыква, брокколи)      

Гр 300

Ккал 302,37

Б 38,83

Ж 13,97

У 8,76

                                          

Детокс-вода (клубника+киви+мята)                                                       

Вода 1 л

 

Ккал 1230,87

Б 98,73

Ж 49,03

У 99,89

Вторник

Завтрак                                                         

"Глазунья" (яйцо, лист салата, черри)

Гр 115

Ккал 176.58

Б 15,38

Ж 13,06

У 1,71

                                                             

Второй завтрак                                                       

Десерт малина с чиа (чиа, йогурт натуральный, банан, малина, кленовый сироп)

Гр 310

Ккал 290

Б 8,7

Ж 10,3

У 39,9

                                                             

Обед                                                   

Котлеты из палтуса  и трески (треска, палтус, яйцо, соль, перец)   

Гр 160

Ккал 234,9

Б 28,1

Ж 13,39

У 0,27

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

Соус из сметаны с чесноком и творогом (творог, чеснок, укроп, сметана)

Гр 30

Ккал 31,7

Б 2,3

Ж 1,9

У 1,02

 

Полдник                                                       

Суп пюре с киноа (тыква, помидоры, перец болгарский, помидор, лук репч., чеснок, имбирь, паприка, куркума, соль, перец, олив. масло)        

Гр 200

Ккал 74,6

Б 1,48

Ж 5,15

У 5,75

Добавляется к разогретому супу (киноа)  

Гр 50

Ккал 62,5

Б 2,38

Ж 1,01

У 10,8

                                                                                                                                                       

Ужин                                                 

Ежики куриные в томатном соусе (лук, перец болгарский, яйцо, соль, перец, куриная грудка, рис, орегано, томатный соус, тимьян, масло олив.)        

Гр 180

Ккал 180,18

Б 26,09

Ж 5,3

У 10,23

Греча 

Гр 100

Ккал 101,3

Б 4,1

Ж 1,5

У 18,9

                                                                            

Детокс-вода (ежевика киви)         

Вода 1 л                                            

                                                                            

Ккал 1286,16

Б 93,09

Ж 51,85

У 114,74

Среда

Завтрак                                                         

Творожная запеканка с маком и яблоком (творог, яблоки, мак, яйцо, мед)

Гр 120

Ккал 19

Б 16,7

Ж 7,4

У 12,6

                                                             

Второй завтрак                                                       

Яичные блинчики с зеленью (яйцо, кукурузный крахмал, зелень, сода, специи, соль)  

Гр 80

Ккал 167,75

Б 12,42

Ж 10,73

У 4,3

Творожный сыр (сливочный)

Гр 30

Ккал 78

Б 2,1

Ж 7,4

У 0,8

                       

Обед                                                   

Куриная грудка в сливочном соусе с вялеными томатами (куриная грудка, паприка)              

Гр 90

Ккал 115

Б 23

Ж 1,9

У 1,7

Соус добавить к блюду и разогреть (чеснок, вяленые томаты, дижонская, горчица, сливки, шпинат, пармезан, зелень)        

Гр 80

Ккал 196,

Б 8

Ж 13,5

У 12,4

Киноа

Гр 100

Ккал 120

Б 4,4

Ж 1,9

У 19

                                                             

Полдник                                                       

Чечевичный суп с тыквой (тыква, чечевица, стебель сельдерея, морковь, репчатый лук, чеснок, помидор, вяленый томат, паприка)       

Гр 200

Ккал 47,04

Б 2,4

Ж 0,85

У 7,

7

Добавляется к разогретому супу (черри, масло олив., зелень)         

Гр 25

Ккал 88,44

Б 0,29

Ж 9,1

У 0,73

                                                                            

Ужин                                                 

Треска отварная      

Гр 130

Ккал 101,92

Б 24

Ж 1,08

У 0,23

Зеленый горошек    

Гр 110

Ккал 31,8

Б 2

Ж 0

У 8,9

Булгур           

Гр 100

Ккал 12,25

Б 3,5

Ж 0,4

У 16,25

                                           

Детокс- вода (яблоко+ корица)                                                     

Вода 1 л

 

Ккал 1256,6

Б 98,81

Ж 54,26

У 84,68

Четверг

Завтрак                                                         

Брускетта (ржаной хлеб, черри, грудь отварная, пармезан, чеснок, микрозелень)

Гр 140

Ккал 148,56

Б 11,7

Ж 5,28

У 14,86

                                                             

Второй завтрак                                                       

Яблочный рулет с курагой (яйцо, изюм, орех грец., овсяные хлопья, разрыхлитель, курага, творог, молоко, желатин)       

Гр 100

Ккал 284,5

Б 18,4

Ж 12,75

У 24,2

                                                             

Обед                                                   

Треска под овощным соусом (треска, болгарский перец, помидор, лайм, лук белый, чеснок, базилик, петрушка, куркума, розмарин, масло олив.)      

Гр 350

Ккал 273,79

Б 38,59

Ж 6,96

У 16,95

                                                             

Полдник                                                       

Барселона с машем (фриллис, рукола, куриная грудка, маш, болгарский перец, помидор, огурец)

Гр 230

Ккал 114

Б 16,3

Ж 1,5

У 7,8

Заправка (масло олив., соевый соус, лимон)     

Гр 20

Ккал 95,3

Б 0,8

Ж 10,1

У 0,4

                                                                            

Ужин                                                 

Котлета под сметаной (куриная грудка, лук, кабачок, соль, перец, чеснок, зелень, сметана 10%)   

Гр 100

Ккал 180,71

Б 26,17

Ж 6,25

У 4,77

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

                                               

Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)                                                      

Вода 1 л

 

Ккал 1231,26

Б 116,52

Ж 43,35

У 95,14

Пятница

Завтрак                                                         

Малиново-кокосовое блаженство (яйцо, мука рисовая, кокос. стружка, кокосовый сахар, рикотта, малина)        

Гр 115

Ккал 187,75

Б 11,54

Ж 7,14

У 20,12

                                                             

Второй завтрак                                                       

Клубничный смузи (клубника, молоко 1,5%, творог зернистый, кленовый  сироп)

Гр 315

Ккал 239,5

Б 19,3

Ж 5,7

У 26,4

                                                             

Обед                                                   

Грудка запечённая с соусом Мина (куриная грудка, сметана 10%, яйцо, дижонская горчица)            

Гр 110

Ккал 176,62

Б 26,54

Ж 7,22

У 1,37

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

 

 Полдник                                                      

Салат с машем и вялеными томатами (маш, перец бол., томаты вяленые, руккола) 

Гр 150

Ккал 159,79

Б 8,84

Ж 4,48

У 16,7

Заправка к салату (масло олив., чеснок, соль, перец)   

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                            

Ужин                                                 

Стейк из семги на пару      

Гр 135

Ккал 248,86

Б 28,2

Ж 14,51

У 0,85

Стручковая фасоль  

Гр 100

Ккал 38,54

Б 2,91

Ж 0,19

У 7,05

                                                                           

Детокс-вода (апельсин +ежевика +мята)

Вода 1 л.                                                                           

 

Ккал 1270,41

Б 101,92

Ж 48,54

У 98,82

Суббота

Завтрак                                                         

Овсяная каша с бананом (овсяные хлопья, молоко 0,5, кокосовый сахар, банан)

Гр 300

Ккал 295,7

Б 13,76

Ж 4,94

У 48,94

                                                             

Второй завтрак                                                       

Манговый смузи (манго, банан, лайм, куркума, имбирь, миндальное молоко)    

Гр 300

Ккал 265,87

Б 5,43

Ж 3,91

У 53,78

                                                             

Обед                                                   

Биточки из лосося (лосось, яйцо, соль, прованские травы, треска)     

Гр 130

Ккал 179,01

Б 23,4

Ж 6,02

У 2,16

Спаржа         

Гр 120

Ккал 54,48

Б 4,36

Ж 2,5

У 5,12

Луковый соус (лук, масло олив., курин., бульон, сметана, чеснок, соль, зеленый лук, укроп)           

Гр 30

Ккал 25,5

Б 0,5

Ж 1,9

У 1,4

                                                             

Полдник                                                       

Куриные корзиночки (куриная грудка, лук репчатый, соль, масло олив.,  яйцо куриное, соль, молоко 0,5%)    

Гр 80

Ккал 139

Б 17,6

Ж 1,8

У 8,4

                                                                            

Ужин                                                 

Треска с луковым соусом (треска, сливки, лук порей)          

Гр 190

Ккал 200

Б 20,8

Ж 10,8

У 4,8

Кабачок        

Гр 105

Ккал 43,83

Б 1,04

Ж 1,92

У 5,07

                                                        

Детокс-вода (киви, яблоко, смородина, грейпфрут)                                         

Вода 1 л       

 

Ккал 1203,39

Б 86,89

Ж 33,79

У 129,67

Воскресенье

Завтрак                                                         

Фриттата с творогом и помидором (яйцо куриное, сливки 10%, творог, помидор, пармезан, базилик, спаржа)      

Гр 160

Ккал 252,7

Б 20,7

Ж 16,8

У 4,7

                                                             

Второй завтрак                                                        

Клубничное суфле (клубника, йогурт, творог, желатин, кокосовый сахар)    

Гр 290

Ккал 302

Б 32,5

Ж 7,6

У 23,9

                                                             

Обед                                                   

Лапша с курицей (куриная грудка, цуккини, шампиньоны, лапша яичная, соевый соус) 

Гр 310

Ккал 236,55

Б 26,48

Ж 3,58

У 26,49

                                                             

Полдник                                                       

Салат "Тунец с овощами" (тунец, огурец, помидор, листья салата, малины)

Гр 200

Ккал 113,08

Б 15,84

Ж 3,28

У 5,62

Заправка к салату (олив. масло, дижон. горчица)       

Гр 15

Ккал 92,72

Б 0,49

Ж 9,6

У 0,59

 

Ужин                                                 

Тушенная телятина с брокколи и черри (говядина, лук, томатный соус, чеснок, вино белое, масло олив.. черри, брокколи, травы прованс, перец, соль,)

Гр 230/130

Ккал 220,29

Б 24,28

Ж 4,62

У 18,79

                                         

Детокс-вода (грейпфрут, розмарин, базилик)                                                     

Вода 1 л

 

Ккал 1217,34

Б 120,29

Ж 45,48

У 80,09

3 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                         

Сырники с кокосовой стружкой (творог 5%, яйцо, ванилин, кокосовая стружка, кокосовый сахар, рисовая мука, йогурт натуральный, ягодный сироп)

Гр 100

Ккал 242,3

Б 17,92

Ж 9,56

У 20,68

Джем (вишня)

Гр 30

Ккал 32,6

Б 0,24

Ж 0,15

У 7,8

                                                             

Второй завтрак                                                       

Апельсин      

Гр 320

Ккал 134,85

Б 5,09

Ж 1,66

У 29,98

 

Обед                                                   

Тефтели в томатном соусе (индейка, лук красный, морковь, яйцо, томаты)

Гр 210

Ккал 329,1

Б 28,9

Ж 21,4

У 4,8

Овощи тушеные (кабачок, морковь перец болгарский, лавровый лист соль)

Гр 150

Ккал 68,19

Б 2,38

Ж 1,65

У 10,56

 

Полдник                                                       

Салат с кальмаром (огурец, помидор, лист салата, кальмар, олив. зеленые, лимон) заправка (олив. масло, соевый соус)        

Гр 180

Ккал 171,51

Б 13,33

Ж 10,97

У 6,47

             

Ужин                                                 

Семга с диженской горчицей (семга, соль, диженская горчица)      

Гр 130

Ккал 273,97

Б 20,9

Ж 19,76

У 1,9

Брокколи отварные 

Гр 120

Ккал 33

Б 3,7

Ж 0,85

У 4,6

                                                             

                                                             

Детокс-вода (малина+базилик+лайм)                                                                                                      

 Вода 1 л

Ккал  1285,52

Б 92,46

Ж 66

У 86,79

                       

Вторник

Завтрак                                                         

Творожная запеканка с апельсином (творог, яйцо, йогурт, кокосовый сахар, крахмал, ванилин, апельсин)       

Гр 140

Ккал 233,56

Б 22,98

Ж 6,5

У 20,9

                                                             

Второй завтрак                                                       

Черничный смузи (молоко ,черника, банан, мята, кокосовый сахар)   

Гр 300

Ккал 120,97

Б 5,21

Ж 2,75

У 19,5

                                                                            

Обед                                                   

Говядина с гречкой (говядина, гречка, морковь, соевый соус, соль, перец)       

Гр 230

Ккал 371,1

Б 25,25

Ж 13,59

У 44,73

 

Полдник                                                       

Крем суп из запеченного болгарского перца (перец болгарский, перец чили, лук репчатый, чеснок, базилик, копченая паприка, олив. масло)         

Гр 240

Ккал 180,65

Б 4,15

Ж 10,15

У 14,6

Добавить в разогретый суп (творожный сыр, микрозелень)

Гр 30

Ккал 93

Б 6,7

Ж 3,1

У 8,9

                                                                            

Ужин

Котлеты паровые из лосося (лосось, треска, яйцо, соль, укроп, кунжут черный)

Гр 190

Ккал 250

Б 38,2

Ж 10,9

У 0,87

Стручковая фасоль  

Гр 100

Ккал 38,54

Б 2,91

Ж 0,19

У 7,05

                                            

Детокс-вода (малина+апельсин+розмарин)                                                                

Вода 1 л

               

Ккал 1287,82

Б 105,4

Ж 47,18

У 116,55

              

Среда

Завтрак                                                         

Каша овсяная на молоке (геркулес, молоко 0,5%, кокосовый сахар, соль)       

Гр 250

Ккал 245,7

Б 8,4

Ж 5,27

У 41,55

Жаренный банан с яблоком (банан, яблоко, масло) 

Гр 75

Ккал 85,6

Б 0,76

Ж 4

У 11,9

Орехи грецкие         

Гр 10

Ккал 64,8

Б 14

Ж 6,13

У 1

 

Второй завтрак                                                       

Клубничный чизкейк (творог, овсяные отруби, кокосовый сахар, яйцо, йогурт, молока 0,5%, клубника, желатин)    

Гр 140

Ккал 163

Б 18,6

Ж 2,3

У 16,9

                                                             

Обед                                                   

Перлотто с индейкой (индейка, масло олив., чеснок, прованс. травы, морковь, лук репч., вино бел., лимон, соус томатный, соль, фасоль, зелень)          

Гр 250

Ккал 242,81

Б 23,21

Ж 5

У 27,68

                                                             

Полдник                                                       

Шашлык из тигровых креветок    

Гр 100

Ккал 198

Б 30,3

Ж 8,42

У 1,93

                                                                            

Ужин                                                 

Котлеты из трески на пару (треска, яйцо, отруби овсяные, соль, перец, лук зеленый, укроп, лук репчатый) 

Гр 150

Ккал 170,6

Б 25,05

Ж 6,06

У 4,2

Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, масло олив., соль, перец)

Гр. 160

Ккал 55,8

Б 3,12

Ж 0,57

У 10,

2

                                                         

Детокс-вода (лимон +грейпфрут +огурец +мята)                                                            

Вода 1 л

 

Ккал 1226,31

Б 110,84

Ж  7,75

У 115,98

Четверг

Завтрак                                                         

Омлет с овощами (лук репчатый, болгарский перец, цветная капуста, помидор, яйцо, соль, перец, паприка, молоко 0,5, лук зеленый)

Гр 200

Ккал 188,65

Б 15,32

Ж 10,4

У 8,97

                                                             

Второй завтрак                                                       

Овсяная  корзиночка с творогом (малина) (яйцо, кокосовый сахар, геркулес, мед, творог, малина, мята)

Гр 80

Ккал 325,12

Б 16,8

Ж 3,9

У 56,5

                                                                                                                                                       

Обед                                                   

Рис с морепродуктами (креветка, кальмар, мидии, черный рис, соевый соус, чеснок, мало олив., кунжут, черри, зелень)    

Гр 280

Ккал 347,49

Б 18,18

Ж 11,54

У 43,67

 

Полдник                                                        

Суп  с брокколи (брокколи, сливки 10%)       

Гр 200

Ккал 44,5

Б 1,25

Ж 2,75

У

3,1

Добавляется к разогретому супу (фета, олив. масло, зелень)          

Гр 20

Ккал 110,86

Б 1,63

Ж 11,19

У 0,41

                                                                            

Ужин

Тушенная капуста с говядиной (капуста, масло олив., говядина, лук репчатый, морковь, укс. бальзам., соус томатный, чеснок, укроп, паприка)   

Гр 220

Ккал 257,05

Б 26,57

Ж 11,5

У 12,4

                                                                                                                   

Детокс-вода (огурец + имбирь +лайм +мята)    

Вода 1 л

 

Ккал 1273,67

Б 79,75

Ж 51,28

У 125,05

Пятница

Завтрак                                                         

Овсяная каша с малиной и миндалем (овсянка, молоко 0,5%, малина, миндаль)

Гр 310

Ккал 309,2

Б 10,39

Ж 10,81

У 43,02

                                                             

Второй завтрак                                                       

Черничный десерт (творог, яйцо, творожный сыр, косовый сахар, ванилин, черника) 

Гр 125

Ккал 254,5

Б 23,9

Ж 11,3

У 13

 

Обед                                                   

Митболы из говядины и шпината (говядина, шпинат, чеснок, травы, яйцо, лук, тимьян)           

Гр 200

Ккал 200,74

Б 16,36

Ж 7,6

У 13,5

Греча 

Гр 100

Ккал 101,7

Б 4,1

Ж 1,55

У 18,98

                                                             

Полдник                                                       

Салат «помидорный кальмар» (помидор, кальмар, шампиньон, лист салата, олив. масло)           

Гр200

Ккал 98,93

Б 12,04

Ж 3,24

У 6,35

Заправка к салату (йогурт, бальзам. укс., соевый соус)

Гр 40

Ккал 20,4

Б 1,32

Ж 0,88

У 1,89

                                                                            

Ужин                                                 

Куриные котлеты со стручковой фасолью (куриная грудка, яйцо, пармезан, кунжут, прованские травы, фасоль, зелень)        

Гр 145/100

Ккал 286,8

Б 38,1

Ж 14,27

У 4,54

                                                

 Детокс –вода (клубника +лимон +базилик)                                                                    

 Вода 1 л    

 

Ккал 1272,27

Б 106,21

Ж 49,65

У 101,28

           

Суббота

Завтрак                                                         

Творожная запеканка с курагой (яйцо, творог 5%, крупа манная, молоко 0,5%, курага, кокосовый сахар, лимон, мята) 

Гр 140

Ккал 170,7

Б 17,5

Ж 3,2

У 17,6

 

Второй завтрак                                                       

Смузи с черной смородиной (черная смородина, банан, йогурт)    

Гр 300

Ккал 215,07

Б 5,8

Ж 3,85

У 38,2

                                                             

Обед                                                   

Фрикадельки в сливочном соусе (куриная грудка, рис, шампиньоны, сливки, лук красный, соль, лавровый рис, яйцо, олив. масло)   

Гр 216

Ккал 278,6

Б 23,15

Ж 17,6

У 7

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

                                                             

Полдник                                                       

Салат мономах (капуста, огурец, перец болгарский, зелень, масло олив, соль, кокосовый сахар, уксус., ябл., клюква)        

Гр 190

Ккал 152,64

Б 4,39

Ж 9,98

У 11,5

                                                                            

Ужин                                                 

Куриные рулеты со шпинатом (шпинат, чеснок, вино белое, паприка сухая, масло олив., болгарский перец, зелень, соль, перец, куриная грудка)    

Гр 210

Ккал 282,21

Б 41,45

Ж 11,77

У 2,57

Кабачок        

Гр 105

Ккал 43,83

Б 1,04

Ж 1,92

У 5,07

                                                         

Детокс-вода (огурец +мята)         

Вода 1 л

 

Ккал 1277,45

Б 97,89

Ж 48,56

У 108,1

Воскресенье

Завтрак                                                         

Овсяная каша на кокосовом молоке (кокосовое молоко, кокосовый сахар, геркулес, миндаль, кокосовая стружка)  

Гр 300

Ккал 479,63

Б 11,31

Ж 27,87

У 46,18

                                                             

Второй завтрак                                                       

Творожно-яблочный пудинг (яблоко, яйцо, творог, корица, изюм, крупа манная, соль, фруктоза, мята)         

Гр 140

Ккал 147,6

Б 12,3

Ж 2,05

У 20

                                                             

Обед                                                   

Куриные котлеты из тыквы (грудка куриная, тыква, яйцо, лук репчатый, соль, кари, перец)           

Гр 160

Ккал 154,4

Б 24,64

Ж 5,98

У 1,7

Кабачок        

Гр 105

Ккал 43,83

Б 1,04

Ж 1,92

У 5,07

                                                             

Полдник                                                       

Салат с креветками и морскими водорослями (вакаме, огурец свежий, креветка, кунжут белый, ореховый соус) 

Гр 200

Ккал 164,4

Б 22,49

Ж 8,3

У 18,8

                                                                            

Ужин                                                 

Котлеты из индейки гриль (грудка индейки, лук, молоко 0,5%, яйцо, сухари панировочные, соль, масло олив.)         

Гр 90

Ккал 150,52

Б 17,72

Ж 5,02

У 8,99

Брокколи отварные

Гр 150

Ккал 41,36

Б 4,6

Ж 1

У 5,72

                                                                       

Детокс-вода (лимон+апельсин+грейпфрут+голубика)            

Вода 1 л

 

Ккал 1181,74

Б 94,1

Ж 52,14

У 106,5

            

4 НЕДЕЛЯ
Понедельник

Завтрак                                                         

Каша пшенная тыквенная (пшено, молоко 0,5%, тыква, кокосовый сахар)    

Гр 300

Ккал 273,64

Б 10,28

Ж 3,61

У 51,73

                                                             

Второй завтрак                                                       

Тыквенное суфле (тыква, яйцо, геркулес, банан, корица, мускатный орех, имбирь, разрыхлитель, желтки, сливки 10%, творог, финик, корица)      

Гр 90

Ккал 122,05

Б 7,74

Ж 3,7

У 15,3

 

Обед                                                   

Индейка на гриле    

Гр 140

Ккал 117,6

Б 26,88

Ж 0,98

У 0

Соус Цацики (огурец, йогурт, чеснок, масло олив., укроп, соль, перец) 

Гр 30

Ккал 18,7

Б 1,25

Ж 0,7

У 1,9

Булгур           

Гр 120

Ккал 144,3

Б 4,25

Ж 0,45

У 19,5

                                                             

Полдник                                                       

Салат из пшеницы (пропущенная пшеница, фрилис, огурец, авокадо, зелень, кунжут белый, кунжут черный)             

Гр 120

Ккал 172,05

Б 5,53

Ж 12,2

У 14,92

Заправка к салату (лимон, соль, перец, масло олив.)   

Гр 20

Ккал 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

                                                                                                                                                       

Ужин                                                 

Тушенная говядина со стручковой фасолью (говядина, чеснок, соевый соус, фасоль, соль, перец, лавровый лист, масло олив.)

Гр 200

Ккал 206,25

Б 34,5

Ж 5,01

У 9,45

Черный рис  

Гр 100

Ккал 100

Б 4

Ж 0,3

У 21,1

                                                           

Детокс-вода (клубника +киви +мята)                                                      

Вода 1 л

 

Ккал 1239,54

Б 94,46

Ж 36,01

У 134,07

Вторник

Завтрак                                                         

Куриная фриттата (морковь, кабачок, куриное филе, масло олив., помидор, сыр моцарелла, соль, перец, чеснок, яйцо, микрозелень)  

Гр 120

Ккал 272,97

Б 15,45

Ж 21,73

У 3,82

                                                             

Второй завтрак                                                       

Смузи черника с клубникой (клубника, черника, банан, молоко 0,5%)          

Гр 300

Ккал 158,85

Б 4,83

Ж 1,53

У 32,61

                                                             

Обед                                                   

Рулет из куриного филе с творогом (куриная грудка, творог 0,5%, яйцо, зелень, орегано, соль, перец, молоко 0,5%, йогурт натуральный, горчица дижонская)       

Гр 150

Ккал 241,9

Б 39,94

Ж 7,32

У 4,3

Кус-Кус        

Гр 120

Ккал 134,4

Б 4,56

Ж 0,24

У 26,16

 

Полдник                                                       

Свекла-бальзамик (рукола, свекла, кедров. орех)       

Гр 120

Ккал 125,26

Б 7,42

Ж 6,53

У 9,48

Заправка к салату (уксус бальз., масло олив., микрозелень)     

Гр 20

Ккал 47,33

Б 0,02

Ж 4,53

У 1,03

                                                                            

Ужин                                                 

Овощное рагу с курицей (морковь, баклажан, фасоль, лук репчатый, куриная грудка, капуста цветная, болгарский перец, зелень, чеснок)       

Гр 390

Ккал 205,7

Б 25,7

Ж 2,26

У 22,4

                                                       

Детокс-вода (ежевика+киви)                                                        

Вода 1 л

 

Ккал 1186,41

Б 98,12

Ж 44,14

У 99,8

                

Среда

Завтрак                                                         

Лимонный рулет (яйцо, лимон, мука рисовая, кокосовый сахар, творог 5%, сыр творожный, мята)  

Гр 110

Ккал 291,99

Б 17

Ж 14,14

У 24,4

                                                             

Второй завтрак                                                       

Слоеный лосось с брокколи (тесто слоеное, яйцо, сметана 15%, дижон. Горчица, лосось, брокколи, лук порей, соль, перец)

Гр 80

Ккал 226,73

Б 8,16

Ж 14,68

У 14,25

                                                             

Обед                                                   

Куриное филе с грибами в соусе (шампиньоны, грудка куриная, паприка, соль, перец, йогурт натуральный, сливки 10%)        

Гр 170

Ккал 171,08

Б 22,6

Ж 6,65

У 5,8

Греча 

Гр 100

Ккал 101,7

Б 4,1

Ж 1,5

У 18,98

                                                             

Полдник                                                       

Тыква с осьминогом (осьминожки, тыква, шампиньоны, лук порей, терияки, масло олив.)           

Гр 225

Ккал 249,1

Б 18,9

Ж 11,8

У 18,2

                                                                            

Ужин                                                  

Котлеты из индейки с овощным соте (масло олив., лук репчатый, сливки 10%, яйцо куриное, чеснок, зелень, индейка, баклажаны, болгарский перец, чеснок)

Гр 120/100

Ккал 210,37

Б 26,68

Ж 10,7

У 6,07

                                                      

Детокс-вода (яблоко+корица)    

Вода 1 л      

 

Ккал 1250,97

Б 97,44

Ж 59,47

У 87,7

                                     

Четверг

Завтрак                                                         

Яичные кексы с овощами (брокколи, яйцо, помидор, кабачок, моцарелла, чеснок, зелень, перец, соль)     

Гр 240

Ккал 252,57

Б19,88

Ж 16,92

У 6,81

                                                             

Второй завтрак                                                       

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, подсластитель)

Гр 125

Ккал 179,3

Б 6,65

Ж 8,46

У 19,48

                                                             

Обед                                                   

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, чеснок, олив. масло, лимон)

Гр 170

Ккал 341,78

Б 28,03

Ж 23,92

У 0,49

Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, соль, перец, соль)   

Гр 160

Ккал 55,8

Б 3,12

Ж 0,57

У 10,82

                                                             

Полдник                                                       

Салат "сметанный" (куриная грудка, пармезан, помидор)      

Гр 90

Ккал 87,88

Б 12,09

Ж 3,57

У 2,07

Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец) 

Гр 110

Ккал 105,39

Б 8,67

Ж 7,5

У 0,73

                                                                            

Ужин                                                 

Рубленные котлеты с грибами (шампиньоны, лук репчатый, масло олив., куриная грудка, яйцо, сыр моцарелла, кукурузный крахмал, соль, перец, чеснок, мука ржаная)

Гр 80

Ккал 105,25

Б 12,15

Ж 5,7

У 1,2

Киноа с кабачком (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, киноа, орегано, хмели-сунели, зира, соль, перец)          

Гр 110

Ккал 85,82

Б 4,24

Ж 1,28

У 16,38

                                                             

Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)                                          

Вода 1 л

Ккал 1213,79

Б 94,83

Ж 67,92

У 57,98

Пятница

Завтрак                                                         

Овсяная  корзиночка с творогом (вишня) (яйцо, кокосовый сахар, овсяные хлопья, мед., творог 5%, вишня)       

Гр 140

Ккал 322

Б 16,4

Ж 3,8

У 56

                                                             

Второй завтрак                                                       

Яблоко с корицей (яблоко, корица, грецкий орех)      

Гр 150

Ккал 125,42

Б 2,02

Ж 6,61

У 14,66

                                                             

Обед                                                   

Индейка с овощами (индейка, стручковая фасоль, черри, специи, базилик, соль, масло олив.)           

Гр 200

Ккал 255,9

Б 24,03

Ж 14,69

У 8,98

                                                             

Полдник                                                       

Салат киноа с креветками (киноа, креветка, перец болгарский, огурец,) заправка к салату (лимон, масло олив., соевый соус, чеснок)

Гр 240

Ккал 241,92

Б 12,43

Ж 11,71

У 23,63

                                                                            

Ужин                                                 

Котлеты с креветкой (лосось, треска, лук, яйцо, мука рисовая, петрушка, чеснок, креветка, лимон, соус терияки)    

Гр 160

Ккал 204,11

Б 28,54

Ж 8,11

У 5,49

Болгарский перец под соусом "Танкацо" (перец болгарский, китайская капуста, соус танкацо)         

Гр 100

Ккал 67,3

Б 0,7

Ж 1,9

У 10,8

                                                             

Детокс-вода (апельсин+ежевика+мята)

Вода 1 л

 

Ккал 1216,65

Б 84,12

Ж 46,82

У 119,56

                                                 

Суббота

Завтрак                                                         

Каша овсяная на молоке (геркулес, молоко 0,5%)    

Гр 250

Ккал 245,7

Б 8,4

Ж 5,27

У 41,55

Запечённое яблоко (яблоко, фундук)

Гр 85

Ккал 134,68

Б 2,75

Ж 10,28

У 10,5

                                                             

Второй завтрак                                                       

Чернично-малиновый бисквит (рикота, яйцо, кукурузный крахмал, хлебцы, молоко, кокосовый сахар)         

Гр 80

Ккал 176,3

Б 7,25

Ж 11,4

У 10

Добавить к бисквиту (черника, малина, кокосовый сахар)     

Гр 50

Ккал 37,95

Б 0,53

Ж 0,23

У 8,39

                                                             

Обед                                                   

Куриные зразы (куриная грудка, мука овсян., соль, перец, яйцо, пармезан, соль, перец, сметана 10%) 

Гр 90

Ккал 147,8

Б 20,35

Ж 6,2

У 4

Булгур           

Гр 120

Ккал 144,3

Б 4,25

Ж 0,45

У 19,5

                                                             

Полдник                                                       

Салат простой (зеленый горошек, огурец, индейка)     

Гр 120

Ккал 80,12

Б 10,27

Ж 1,72

У 5,4

Заправка  Сметана 10%      

Гр 40

Ккал 82,09

Б 1,12

Ж 7,91

У 1,51

 

Ужин                                                 

Овощная запеканка (кабачок, помидор, шампиньоны, сыр моцарелла, соевый соус, зелен, олив. масло)     

Гр 220

Ккал 199

Б 9,6

Ж 13,1

У 17

                                                             

Детокс-вода (киви, яблоко, смородина, грейпфрут)                              

Вода 1 л

 

Ккал 1247,94

Б 64,52

Ж 56,56

У 117,85

Воскресенье

Завтрак                                                         

Черничная запеканка суфле (творог, яйцо, молоко, крахмал кукурузный, черника, кокосовый сахар)         

Гр 150

Ккал 125,97

Б 5,96

Ж 4,34

У 16.38

                                                             

Второй завтрак                                                       

Смузи с ежевикой (ежевика, клубника, мед, зеленый чай)      

Гр 300

Ккал 187,19

Б 4,62

Ж 1,38

У 39,39

                                                             

Обед                                                   

Котлеты под белым соусом (куриная грудка, морковь, лук, яйцо, зелень, соль)

Гр 75

Ккал 134,39

Б 21,87

Ж 4,06

У 2,93

Соус (огурец, соль, перец, йогурт)          

Гр 50

Ккал 29,95

Б 1,96

Ж 1,24

У 3,03

Дикий рис с пропаренным рисом 

Гр 150

Ккал 232,7

Б 5,52

Ж 1,86

У 49,37

                                                             

Полдник                                                       

Салат креветки с цветной капустой (черри, рукола, авокадо, креветки, вино белое, чеснок)              

Гр 110

Ккал 101,61

Б 8,84

Ж 5,98

У 3,75

Заправка к салату (цветная капуста, лимон, чеснок, базилик, олив. масло, кедр. орех)

Гр 50

Ккал 108,46

Б 0,93

Ж 10,73

У 1,77

                                                                            

Ужин                                                 

Сливочно-томатный лосось (лосось, масло олив., лук, томатный соус, базилик, зелень, масло олив., чеснок, соль, перец)

Гр 230

Ккал 266,68

Б 23,72

Ж 7,35

У 18,84

Булгур с базиликом (булгур, базилик)

Гр 100

Ккал 83

Б 3,1

Ж 0,2

У 14

                                                             

Детокс-вода (грейпфрут, розмарин, базилик)                                         

Вода 1л

 

Ккал 1269,95

Б 76,52

Ж 37,14

У 149,46